Categorieën
Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel

97. Nuchter trainen: zinvol of onzin?

Home » Training en herstel

Dit is de 97ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nuchter trainen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Op een lege maag trainen is populair onder duursporters. Maar wat is de meerwaarde van nuchter trainen eigenlijk en is het nodig om beter te worden? En zitten er ook nadelige kanten aan nuchter trainen? We bespreken het in de 97e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een wielrenner die maar moeilijk gevolgd kon worden

Jos van Emden was op de goede weg. Het is augustus 2011 en de renner is zojuist op de vijfde plek in het eindklassement van de Eneco Tour geëindigd. Zou hij, die vooral gezien wordt als een tijdritspecialist, toch ook in staat zijn om ooit een rittenkoers te winnen?

Aan de vermogens die Van Emden doorgaans trapt, zal het niet liggen. Hij heeft een sterke motor, dat is inmiddels wel bekend in het peloton. Laat je Van Emden aan kop sleuren, dan moet er al gauw een tandje bijgezet worden.

Nuchter trainen als manier om af te vallen voor sporters

Maar gaat de weg omhoog, dan is Van Emden een stuk makkelijker te volgen voor zijn concurrenten. Het maakt dat hij zich nog geen klassementsrenner mag noemen, daarvoor hij is gewoon een paar kilo te zwaar. Hoe die extra ballast kwijt te raken?

Nou, door sowieso minder te eten, en geregeld zelfs zonder ontbijt de fiets op te klimmen en kilometers te maken. Op die manier wordt het vetmetabolisme aangezwengeld, wel zo handig om wat kilo’s kwijt te raken. Het is dé geijkte manier voor wielrenners en andere duursporters om gewicht te verliezen.

Wat zijn de nadelen van nuchter trainen?

Mocht het hongergevoel te heftig worden, dan houdt Van Emden het op een appel. Granny Smith is zijn grote favoriet. Uiteindelijk weet de renner zeven kilo te verliezen maar een klassementsrenner wordt hij er niet van. En zeker geen leuker mens. Van Emden voelt zich vooral chagrijnig worden als hij weer met hongergevoel op zijn fiets zit. Is nuchter trainen dan wel een aanrader voor een atleet?

In de 97e aflevering  van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke studies die naar nuchter sporten gedaan zijn.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach en sportarts Guido Vroemen hoe hij tegen deze populaire trainingsvorm aankijkt en welke sporters hij dit aanraadt om te proberen.

Video over Nuchter trainen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=AZjYZWTSV_w

Categorieën
Hardlopen Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel

94. Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

Home » Training en herstel

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? In aflevering 94 van de Slimmer Presteren Podcast blikken we terug op #demooiste.

De Rotterdam Marathon is zwaarder dan een stevige voetbalwedstrijd

Nee, leuk vond hij het niet, zo eerlijk was Arjen Robben wel. Terugblikkend op zijn eerste marathon moest de 38-jarige oud-voetballer erkennen dat 42,195 kilometer hardlopen door Rotterdam toch echt iets anders is dan een voetbalwedstrijd op het hoogste niveau. “Ik heb het gehaald, maar daar is alles mee gezegd. Ik ben vaak diep gegaan en heb ook vaak genoeg moeten knokken, maar dit was ook echt vechten”, aldus Robben tegenover de verslaggever van het AD.

Tussen de 35 en de 40 kilometer wordt een marathon pas echt loodzwaar

Aan de zijde van ervaren marathonrot Erben Wennemars, ging Robben zeer voortvarend van start. Tot halverwege lagen zijn kilometertijden nog onder de 4 minuut en 15 seconden. Maar na 25 kilometer bleek de oud-international toch als een jonge hond te hard van start te zijn gegaan en kelderde zijn tempo.

Tussen de 35 en 40 kilometer kreeg hij het echt zwaar, gezien zijn gemiddelde kilometertijd van net onder de 6 minuten per kilometer.  

Het publiek van de Rotterdam Marathon is echt uniek en geeft je kracht

Het werd nog even spannend of Robben op het laatste stuk zou worden ingehaald door de drie jaar oudere Slimmer Presteren podcasthost Gerrit Heijkoop. Die had geleerd van zijn eerdere marathons en liep deze aflevering van #demooiste in een tempo dat zo strak was als een Zwitsers uurwerk.

Uiteindelijk finishte Robben nog een paar minuten voor Heijkoop. Dankzij het publiek: “Dank aan iedereen daarvoor, dat sleepte me er doorheen. In het begin was ik wel een beetje met een tijd bezig, maar op een gegeven moment gooi je dat overboord. Dan is het overleven en binnenkomen in mijn eerste marathon. Dan merk je wat zoiets doet met je lijf. Maar ik heb het gehaald.”

Alle lessen en tips van de eerdere Rotterdam Marathons goed weten toe te passen

Mocht er nog een volgende keer komen, dan zal Robben graag de tips van Gerrit Heijkoop ter hand nemen. Want een marathon volgens het boekje lopen is geen sinecure, dat heeft de oud-international inmiddels aan den lijve mogen ondervinden.

Wat die tips allemaal zijn, dat hoor je in de 94e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Video over Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=cMuIiv_YNYU

Categorieën
Innovaties Seizoen 5 Training en herstel

93. Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

Home » Training en herstel

Dit is de 93ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

INLEIDING:

Dokter Ferrari testte zijn pupillen het liefst op de col de la Madone, andere sportartsen gebruiken hier meestal een inspanningslab voor. Welke informatie levert een inspanningstest eigenlijk op? Hoe vaak moet je ze doen en heeft iedere sporter er wat aan?

We bespreken het in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uitzonderlijke prestaties waren verdacht: hoe kan dit?

Chris Froome was er helemaal klaar mee. Had hij in 2015 voor de tweede keer de Tour gewonnen en moest hij elke keer maar weer uitleggen hoe het toch kon dat hij zich van een nobody in het wielerpeloton tot zo’n topklassementsrenner had ontwikkeld.

Was het allemaal wel zuiver hoe de Brit zo makkelijk bergop fietste? Zat er echt geen motortje in zijn fiets? Waarom publiceerde hij zijn vermogensdata eigenlijk niet?

Wetenschappelijk bewijs door middel van een inspanningstest

Er was maar één oplossing: Froome moest een inspanningstest ondergaan en de resultaten ervan naar buiten brengen. Dat deed de Brit, in het inspanningslaboratorium van GlaxoSmithKline in Londen, 22 dagen na het einde van de Tour.

Er rolde een heuse wetenschappelijk publicatie uit, getiteld ‘The physiological profile of a multiple Tour de France winning cyclist’. Met daarin de volgende data: VO2-max 5,9 liter per minuut, een efficiëntie van 23 procent, een piek vermogen van 525 Watt, en een anaeroob drempelvermogen van 419 Watt.

Inspanningstest is het belangrijkste instrument om prestatie te meten

Helaas voor Froome was de inspanningstest nog steeds onvoldoende om alle verdachtmakingen rondom zijn prestaties te laten verdwijnen. In de tussentijd heeft de inspanningstest zich ontwikkeld als dé tool om de lichamelijke prestatie van topatleten en serieuze amateurs te meten.

Zelf een inspanningstest voor de marathon van Rotterdam

Ook Gerrit kon het in de aanloop naar de marathon van Rotterdam 2022 komende zondag niet laten en ging voor een looptest langs bij coach Guido Vroemen.

Hoe die test verliep en wat de data allemaal vertellen, dat bespreken we in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

https://www.youtube.com/watch?v=f0bQzK0Aoqo

Categorieën
Seizoen 5 Sport psychologie Training en herstel

92. De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

Home » Training en herstel

Dit is de 92ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

INLEIDING:

Epke Zonderland en Erben Wennemars waren er meesters in: bewegingen oefenen door middel van visualisatie. Maar hoe effectief kun je trainen zonder daarbij in beweging te komen? En maakt het daarbij uit wat je precies doet? We bespreken het in de 92e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een bijzonder verhaal van een Olympische held in het zwembad

Het zou wederom om een piepklein verschil gaan, dat besefte Pieter van den Hoogenband. Om tienden van een seconden, misschien wel honderdsten. Eén keer goud op het koningsnummer halen was sowieso al fantastisch, maar van den Hoogenband wilde méér.

Zijn grote voorbeeld Aleksandr Popov –‘The Russian Rocket’- had de 100 meter vrij ook op twee opeenvolgende Olympische Spelen gewonnen, dus waarom dit kunstje niet proberen te herhalen?

Oefenen naast het zwembad of sport door te visualiseren

Bij de finish was misschien nog wel tijdwinst te halen. Van den Hoogenband had het aantikken  -net als iedereen trouwens- altijd met een licht gebogen pols gedaan, maar wat als hij nu zijn hand juist volledig zou strekken? Hij ging het oefenen, in het zwembad maar vooral ook buiten het bad.

In zijn hoofd dus. Thuis, op bed of in een luie stoel. Talloze keren zwom Van den Hoogenband in gedachten zijn gedroomde race. Hij voelde het startblok onder zijn voeten, hoorde het startsignaal, en merkte hoe hij het water inging. En zwom, keerde, en zwom. En hoe hij met zijn vingers naar voren gericht aantikte.

Leverde de kracht van visualisatie een gouden olympische medaille op?

Pieter van den Hoogenband won in 2004 in Athene wederom het koningsnummer in het zwemmen. Het verschil met de nummer twee was zeshonderdste van een seconde. Later kwam hij erachter dat hij bij het aantikken zijn vinger had gebroken. Dát was hem bij het visualiseren van de race nog nooit overkomen.

Voor Van den Hoogenband had visualiseren geen geheimen meer, maar wat is het precies en hoe werkt het?

In de 92e aflevering duiken we in de wetenschap achter visualisatie en zoeken uit of het zinvol is voor sporters die beter willen presteren.

Video over De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

https://www.youtube.com/watch?v=AuV5zhnDxag