Dit is een 191e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:
Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragen
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast behandelen we prangende vragen van luisteraars over sport en gezondheid. Sportarts Guido Vroemen sluit aan bij het vaste team van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen om onderwerpen zoals hardloopblessures, bloed doneren, levergezondheid, koud water, en fietshouding te bespreken.
De aflevering biedt waardevolle inzichten voor zowel recreatieve als competitieve sporters die hun prestaties willen verbeteren.
Hardloopblessures: Hoe kun je ze voorkomen?
Hardloopblessures zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij intensieve trainingsschema’s. Guido Vroemen legt uit dat het voorkomen van blessures begint met een goede techniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsbelasting, en voldoende rust. Door te luisteren naar je lichaam en overbelasting te vermijden, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.
Het effect van bloed doneren op sportprestaties
Veel sporters vragen zich af hoe bloed doneren hun prestaties beïnvloedt. Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig invloed op je sportcapaciteit, omdat er geen rode bloedcellen verloren gaan. Het geven van volbloed kan echter tijdelijk je zuurstoftransport verminderen, wat enkele weken herstel vereist. Het is slim om je donatie te plannen buiten belangrijke trainings- of wedstrijdperiodes.
Is intensief sporten slecht voor je lever?
Er circuleren online zorgen over mogelijke schade aan de lever door intensief sporten. In de podcast wordt duidelijk gemaakt dat normaal sporten geen negatieve impact heeft op je lever. Integendeel, regelmatig bewegen kan juist bijdragen aan een betere leverfunctie, vooral bij mensen met insulineresistentie.
Gevaren van plotseling in koud water springen
Veel wielrenners gebruiken koud water om snel af te koelen na een intensieve rit. Maar is dat wel veilig? Voor gezonde mensen is het meestal geen probleem, maar als je hart- of vaatproblemen hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil risicovol zijn. Voorzichtig te werk gaan, zoals eerst polsen en gezicht aan het koude water laten wennen, blijft een goede gewoonte.
Fietshouding en prestaties in een tijdrit
Een aerodynamische houding op de fiets helpt je sneller te gaan door minder luchtweerstand, maar kan je ook beperken in het vermogen dat je kunt leveren. De sleutel ligt in het vinden van de juiste balans tussen aerodynamica en spierkracht. Door te experimenteren met je fietshouding kun je ontdekken welke positie jou de beste combinatie van snelheid en kracht biedt.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat zijn de beste manieren om hardloopblessures te voorkomen?
Het voorkomen van blessures begint bij een goede looptechniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsintensiteit en voldoende herstel. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting.
2. Hoe beïnvloedt bloed doneren mijn sportprestaties?
Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig impact op je prestaties. Echter, het doneren van volbloed kan je zuurstoftransport en prestaties tijdelijk verminderen, wat enkele weken herstel kan vergen.
3. Kan intensief sporten je lever beschadigen?
Nee, normaal intensief sporten beschadigt je lever niet. Sporten kan juist de gezondheid van je lever verbeteren, vooral bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid.
4. Is het gevaarlijk om direct in koud water te springen na een inspanning?
Voor gezonde mensen is dit meestal veilig. Echter, als je hartproblemen of vaatziekten hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil wel risicovol zijn.
5. Hoe beïnvloedt mijn fietshouding mijn prestaties tijdens een tijdrit?
Een aerodynamische houding kan je snelheid verhogen door minder luchtweerstand, maar kan ook leiden tot minder vermogen door een suboptimale spierwerking. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen aerodynamica en kracht.
6. Is er een optimale ademhalingstechniek om je hartslag te verlagen tijdens inspanning?
Hoewel ademhalingstechnieken nuttig zijn voor ontspanning, hebben ze tijdens zware inspanningen beperkte invloed op je hartslag. Het lichaam bepaalt grotendeels zelf hoeveel zuurstof het nodig heeft bij hoge intensiteiten.
Handige bronnen en links:
- Aflevering 182 over ijzerinname, hemoglobine en zuurstoftransport: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/182-slimmer-presteren-met-extra-ijzer-zinvol-of-onzin/
- Aflevering 173 over de Enhanced Games en anabolengebruik: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/
- Aflevering 177 over de (on)zin van een koudwaterbad: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/177-sneller-herstellen-van-het-sporten-door-een-koudwaterbad-zinvol-of-onzin/
- Aflevering 152 over omgaan met hitte met Puck Alkemade: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/
- Aflevering 93 over inspanningstesten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/
- Aflevering 103 over hardloop-wearables met Bas van Hooren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/
- Aflevering 86 over hardlopen met een vermogensmeter: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/85-hardlopen-met-een-vermogensmeter-hoe-werkt-het-en-is-het-nuttig-voor-iedereen/
