Categorieën
Seizoen 6 Sport psychologie

113. Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om?

Home » Seizoen 6

Dit is de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om? Met sportpsycholoog Jens van Lier

INLEIDING:

Eindelijk is het dan zover: dé wedstrijd waar jij je zinnen op hebt gezet, gaat van start. Je voorbereiding is zó goed geweest dat een hoge klassering en een p.r. haalbaar zijn. Maar terwijl lange tijd alles op rolletjes loopt, slaat ineens het noodlot toe: je lijf wil niet meer. Hoe kan zoiets gebeuren? En hoe zorg je ervoor dat het een volgende keer wél goed gaat? We vragen het in de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan dé wielrenpsycholoog: Jens van Lier.

Je kop tegen je lijf

“Ik had de benen niet” is met de stip het meest gegeven antwoord van een wielrenner, triatleet of marathonloper wanneer hem of haar gevraagd wordt naar een verklaring voor een tegenvallende prestatie. Omdat er meestal niet wordt doorgevraagd (‘Hoe kan dit dan?’, ‘Had je gisteren de benen dan nog wel?’, ‘Waar ben je ze precies kwijtgeraakt’, ‘Had je geen reservebenen meegenomen’) lijkt het leveren van een goede sportprestatie volgens dit gegeven dan ook eenvoudig: zorg voor topbenen op de dag dat het moet gebeuren.

Alle seinen staan op groen

Oké, dan doen we dat. We trainen strak volgens het schema dat de coach ons heeft voorgeschreven. We eten volgens het sportboekje en laten de alcohol de laatste week staan. We gaan op tijd naar bed en skippen de leuke feestjes. We laten ons zelf eens goed verwennen door de sportmasseur, brengen de fiets voor een upgrade naar de fietsenmaker en kopen alsnog de nieuwste schoenen met dikke zolen en een carbonplaat.

En zie daar: onze benen worden sterker en sterker, en voelen steeds beter en beter. Ook de data van de vermogensmeter op de fiets of de hardloopschoen bevestigen het: we zijn in een bloedvorm. Niets staat een podiumplek of persoonlijk record nog in de weg, want de benen zijn top!

En toch niet de prestatie die je hoopte

Maar oh jee: tijdens de race doen de benen niet zoals ze zouden moeten doen. Hoe dit in godsnaam mogelijk is en hoe je hiermee om moet gaan als sporter bespreken we in de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met onze ‘Special Guest’: wielren-psychologoog Jens van Lier.

Video over Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om? Met sportpsycholoog Jens van Lier

https://www.youtube.com/watch?v=Yqooz4FIk5w

Categorieën
Seizoen 6 Wielrennen

112. Broze botten in wielrenners: hoe groot is het risico en wat is er aan te doen?

Home » Seizoen 6

Dit is de 112e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Broze botten in wielrenners: hoe groot is het risico en wat is er aan te doen?

INLEIDING:

Fietsen is hartstikke gezond voor je lichaam, maar helaas niet altijd voor je botten. Door het lange zitten op het zadel neemt de kans op botontkalking namelijk toe. Hoe groot is het probleem met broze botten in wielrenners, en is er een oplossing? We vragen het in aflevering 112 van de Slimmer Presteren Podcast aan twee onderzoekers van het project ‘botgezondheid bij wielrenners’ aan de HAN: Jan-Willem van Dijk en Luuk Hilkens.

Pech hoort onlosmakelijk bij wielrennen

Het was zo’n dag waarop alles wat mis kan gaan, ook echt misgaat. Eerst is daar Bauke Mollema, bij wie de ketting plotsklaps van het voorblad afschiet. En even later gaat Annemiek van Vleuten al binnen 100 meter van de start van de mixed team relay op het WK wielrennen in het Australische Wollongong keihard tegen de vlakte. Een trap in het luchtledige vanwege de ketting die geen grip kreeg? Een klapband?  

Van Vleuten moet alweer herstellen van een botbreuk

Wat precies de oorzaak van de materiaalpech afgelopen woensdag 21 september 2022 was, daar zullen de wieleranalisten en mechaniekers van TeamNL zich de komende tijd nog wel over buigen. Feit is dat het gedroomde goud in plaats van in Nederlandse handen terecht kwam bij de Zwitsers. Bovendien raakte Van Vleuten door haar val flink gehavend: de rechterkant van haar lijf zag er bont en blauw uit en in het ziekenhuis werd er een breukje in haar elleboog geconstateerd.

Valpartij in het wielrennen leidt vaak tot botten die breken

Nu breken wielrenners wel vaker een bot, met de clavicula -het sleutelbeen- met stip op nummer één. Het hoort bij de sport, wordt vaak gezegd. Aan de andere kant: zijn wielrenners niet extra kwetsbaar voor een botbreuk vanwege hun magere gestel en hun brozen botten? En is hier niet aan te doen, met voeding of extra krachttraining?

Wat gebeurt er eigenlijk met de botten van wielrenners?

Het zijn precies die vragen waar de wetenschap nog weinig antwoorden op heeft. Tijd daarom om het eens goed te onderzoeken, dachten Jan-Willem van Dijk en Luuk Hilkens van de Hogeschool Arnhem-Nijmegen (HAN).

In aflevering 112 van de Slimmer Presteren Podcast zijn zij daarom tezamen -een unicum!- ‘Special Guests’.   

Video over Broze botten in wielrenners: hoe groot is het risico en wat is er aan te doen?

https://www.youtube.com/watch?v=5DShWmS1erg

https://www.youtube.com/watch?v=5DShWmS1erg

Categorieën
Hardlopen Seizoen 6

111. Hardlopen in de slipstream van je voorganger: zinvol of onzin?

Home » Seizoen 6

Dit is de 111e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardlopen in de slipstream van je voorganger: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Terwijl wielrenners er alles aan doen om op de fiets uit de wind te worden gehouden, schuwen hardlopers het kopwerk tijdens een race veel minder vaak. Spelen slipstream en stroomlijn helemaal geen rol tijdens het hardlopen? Of is het juist wél slim om je achter de rug van je voorganger te verschuilen? Hoeveel voordeel levert dat dan op?

Weet je nog de ‘omgekeerde driehoek’ formatie bij de Sub-2 marathon?

Met de punt naar voren of toch naar achteren? Het is een puzzel waar niet alleen voetbaltrainers regelmatig mee stoeien. Want ook de wetenschappers achter het Sub2 project -opgetuigd rondom de centrale vraag: is het mogelijk om met alle kennis vanuit de wetenschap de marathon onder de 2 uur te lopen?- kwamen ermee op de proppen.

Het antwoord moest komen van aerodynamica-professor Bert Blocken die in het verleden al veel wielrenners in zijn windtunnel aan de TUe op bezoek had gehad om de beste stroomlijn te vinden.

Eliud Kipchoge ging hardlopen in de slipstream

Maar dat was op een fiets. Dit keer ging het om een atleet -Eliud Kipchoge- op hardloopschoenen -Nikes met dikke zolen en een carbon plaat- die de beschikking had over in totaal 41 hazen die om de zoveel tijd in- en uit konden stappen.

Voor Blocken maakte het weinig uit: wind is wind en of die nu langs een flatgebouw, een vliegtuig, een fietser of een hardloper gaat, overal gelden dezelfde wetten van de aerodynamica.

Hoeveel vermogen levert hardlopen in de slipstream eigenlijk op?

Blocken en zijn collega’s vergeleken uiteindelijk honderden configuraties in windtunneltesten en computersimulaties en daar rolde uiteindelijk de snelste vorm voor Kipchoge en zijn hulptroepen uit: een V-vorm met de punt naar achteren. Deze formatie zorgde ervoor dat de hazen de meeste luchtweerstand opvingen en Kipchoge het minst.

Hoeveel winst dit uiteindelijk precies opleverde is niet helemaal duidelijk, maar feit is wel dat Kipchoge op 12 oktober 2019 in Wenen als eerste atleet de marathon onder de twee uur wist te lopen. In een V-vorm met de punt naar achteren.

Maak je klaar voor het hardlopen in de wind deze herfst!

Niet iedereen hoeft de marathon onder de twee uur te lopen, maar wie weet kan een recreant ook voordeel hebben van de slipstream van zijn voorganger? En hoeveel tijdswinst levert dat dan op?

In aflevering 111 gaan Gerrit, Jurgen en Guido op zoek naar het antwoord. Wel zo handig om te weten nu de herfst -traditioneel het seizoen met de meeste wind- eraan komt.

Video over hardlopen in de slipstream van je voorganger: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=o94fCZsHmQw

Categorieën
Seizoen 6 Sportvoeding

110. Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

Home » Seizoen 6

Dit is de 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

INLEIDING:

Koolhydraten vormen een goede brandstof tijdens duurinspanning. Maar door de grote verscheidenheid in soorten en dosering is het lastig om te weten welke jou nou het beste helpen. Bovendien vergeet je wel eens een gelletje of eet je juist teveel. Maakt dat eigenlijk uit iets?

Een sportmenu van bidons, gels en repen vol met koolhydraten

Een foto van de winnaar van de Ronde van Vlaanderen? Uiteraard. Een foto van de fiets waarop de winnaar reed? Ja, waarom niet, kan interessante informatie geven. Maar een foto van de stuurpen van de fiets van de winnaar? Hm. Dat lijkt nogal vergezocht.

En toch circuleerde na zijn winst in de Ronde van Vlaanderen dit voorjaar een foto van de stuurpen van de fiets waarop Mathieu van der Poel reed, op het Internet.

Stuurpen mathieu van der Poel ronde van vlaanderen - 110. Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie? - sportvoeding, seizoen-6

Het ging om de sticker die erop geplakt was. Opvallend daaraan volgens de journalisten: niet de zware hellingen stonden erop geschreven zoals bij andere renners, maar in plaats daarvan het voedingsschema voor die dag. Dit laatste in de vorm van gekleurde balkjes, bolletjes, flesjes en af en toe een smiley. 

Een tekort aan koolhydraten tijdens het sporten geeft je een ‘hongerklop’

Het schema moest ervoor zorgen dat Van der Poel op tijd zijn koolhydraten innam tijdens de koers. Dat wilde hij namelijk nog wel eens vergeten tijdens zijn aanvalslust op de fiets. Meestal ging het goed gelukkig, maar zo’n hongerklop als bij de WK in Harrogate in 2019 -waar alle kenners ervanuit gingen dat Van der Poel de regenboogtrui zou veroveren maar de man met de hamer hem ineens knetterhard op zijn kop sloeg- daar moest hij niet mee te maken krijgen tijdens de Ronde.

Vandaar de sticker op de stuurpen. Nadere inspectie leerde de journalisten dat het waarschijnlijk om vier verschillende icoontjes, en dus etenswaren, ging.  De bolletjes verbeeldden de rijsttaartjes (drie stuks), de balkjes energierepen (vijf stuks), de flesjes verschillende energiedranken en water (acht stuks) en dan stonden er ook nog gelletjes centraal op het briefje afgebeeld (zeven stuks). De smiley?  Die stond, zo dacht de schrijvende pers, voor een cafeïnegelletje.

Hoeveel koolhydraten is verstanding tijdens een wedstrijd?

Zeker weten doen we het niet, maar Van der Poel hield zich die dag waarschijnlijk netjes aan het menu op de stuurpen. Maar is het wel verstandig om zó veel te eten tijdens de race en om van alles door elkaar heen te snoepen?

Het onderwerp koolhydraatinname staat centraal in deze 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

https://www.youtube.com/watch?v=HKYML8u8GMY