Categorieën
Seizoen 2

42. Jaaroverzicht 2020 Slimmer Presteren Podcast: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?

Home » Seizoen 2

Dit is de 42ste aflevering van de podcast over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Het jaaroverzicht 2020 van de Slimmer Presteren Podcast: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?’.

Ja, daar is ‘ie dan: aflevering 42. De heren van de Slimmer Presteren Podcast hebben het voor elkaar gekregen: hun marathon voor dit jaar is voltooid! Wat waren absolute hoogtepunten? Op welke momenten hadden ze het zwaar? En… wat gaan ze volgend jaar eigenlijk doen? Je komt erachter in aflevering 42.

Een toost op 2021

Ze starten met een proost op het nieuwe jaar. Onder het genot van een alcoholvrije champagne – Gerrit staat immers al 3,5 jaar ‘droog’ en Jurgen doet mee aan Dry January – blikken ze terug en kijken ze vooruit. Ze bespreken de motivatie achter deze keuzes, hoe dit bevalt, en wat ze denken van alle alcoholvrije opties die tegenwoordig verkrijgbaar zijn.

Slimmer Presteren Podcast Jaaroverzicht 2020: terug- en vooruitblik

Al 42 afleveringen lang delen Gerrit en Jurgen tips, tools en ervaringen over sport, onderzoek en innovatie. Ze blikken terug: want wat waren nou de favoriete afleveringen van de luisteraars? Welke edities vonden ze zelf het interessantst om te maken? En ze polsen bij Guido Vroemen hoe hij de samenwerking tot nu toe ervaren heeft.

Nadat de heren de balans opgemaakt hebben, blikken ze vooruit. Ze bespreken hun plannen voor het komende jaar. En delen wat je als luisteraar mag verwachten in 2021.

De afleveringen die aan bod komen in dit jaaroverzicht:

Video over Jaaroverzicht 2020: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar Slimmer Presteren Podcast?

Categorieën
Seizoen 2 Sportvoeding

41. Het gezonde Kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?

Home » Seizoen 2

Dit is de 41ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Het gezonde Kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?’.

Dat eten belangrijk voor de sportprestatie is, is duidelijk. Maar wat zet je dan op tafel tijdens de feestdagen? Is de traditionele gevulde kalkoen voldoende of horen hier ook aanvullende supplementen bij? Schuif gezellig aan bij de Kerstbrunch van de mannen van de Slimmer Presteren Podcast.

De gezonde sportmaaltijd: brandstof voor je lichaam

Eten en drinken: het is het meest besproken onderwerp op de sportfora op het internet. De motor in je sportende lijf heeft goede brandstof nodig anders gaat hij sputteren. Maar terwijl je bij het tankstation de overzichtelijke keus hebt tussen diesel en benzine, loopt het aanbod in sportvoeding de spuigaten uit.

Speciale drankjes met kekke kleurtjes en allerhande ingrediënten en daarbovenop allerlei pilletjes en poeders die je als aanvullend supplement kunt nemen. Je ziet door de bomen het bos niet meer.

Zouden àlle sporters profiteren van het nemen van supplementen?

Zo ook de Nederlandse topsporter, zo blijkt uit het proefschrift van Floris Wardenaar enkele jaren terug. Wardenaar concludeerde dat zelfs onze sporttoppers minder voedingsstoffen in hun basisvoeding hebben dan wordt aanbevolen. Zij zouden gezonder moeten eten en daarbij kunnen profiteren van extra vitamines uit een potje.

Maar let op: dit gaat om topsporters voor wie iedere seconde telt. Geldt dit ook voor de recreatieve sporter, moet die ook gaan shoppen in het uitpuilende rek met voedingssupplementen dat begint met de A van alanine en eindigt met de Z van Zink?

In deze speciale Kerstaflevering van de Slimmer Presteren Podcast laat Gerrit Jurgen een feestpakketje met supplementen uitpakken en bespreken zij wat een gezonde sportmaaltijd is en of extra vitaminepilletjes en andere poedertjes hier ook bij horen.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen welke extra’s hij zijn atleten voorschotelt.

Video over Het gezonde Kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?

Categorieën
Interview met gast Seizoen 2

40. Slimmer presteren volgens succescoach Louis Delahaije

Home » Seizoen 2

Dit is de 40ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren volgens succescoach Louis Delahaije.

Louis Delahaije: de stille kracht achter vele Nederlandse wielersuccessen. Zo is hij niet alleen de huidige coach van Annemiek van Vleuten en Marianne Vos, al eerder was hij als trainer en bewegingswetenschapper werkzaam bij de Rabo-Belkin-Lotto-Jumbo-Visma ploeg. En sinds een aantal jaar is Delahaije hoofdcoach bij de Nederlandse triatlonbond. Wat doet hij precies? En lukt het hem om de triatlon op de Nederlandse sportkaart te zetten?

Louis Delahaije: triatlon- en wielrencoach

Toen Louis Delahaije in 1985 een kijkje nam bij de halve triatlon van Stein besefte de sportieve Limburger dat hij ook aan zijn zwem- en wielervaardigheden moest werken. Hij hield zich destijds voornamelijk met hardlopen bezig. Zo gezegd, zo gedaan: een jaar later stond Delahaije in een geleend brandweerpak aan de start van zijn eerste triatlon, een 1/3e in Eijsden.

De liefde voor deze sport is altijd gebleven. Want hoewel Louis vooral bekend staat als wielertrainer, heeft hij inmiddels al ruim 15 jaar ervaring als coach in de triatlon erop zitten. Tussen 1995 en 2000 was de bewegingswetenschapper bondscoach in Nederland om vervolgens voor eenzelfde periode deze taak bij onze oosterburen voort te zetten.

Toen hij in 2014 gepolst werd om headcoach bij de Nederlandse triatlonbond te worden, hoefde Delahaije daarom niet lang te twijfelen. Hij bleef nog wel verbonden aan de Jumbo-Visma wielerploeg, maar toen hij zag dat het fundament voor een succesvol team gelegd was, nam hij daar vorig seizoen afscheid.

Delahaije wordt geroemd door zijn pupillen maar wat is eigenlijk zijn succesformule? Wat kenmerkt zijn trainingsfilosofie en waar haalt hij zijn wijsheid vandaan? Waarom maakt in zijn optiek een hoogtestage zo’n belangrijk onderdeel van de voorbereiding van een sporter uit?

In aflevering 40 van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen met hulp van vele luisteraarsvragen, waaronder die van Annemiek van Vleuten, op zoek naar het geheim van Louis Delahaije.

Video over Slimmer presteren volgens succescoach Louis Delahaije

Categorieën
Seizoen 2 Training en herstel

39. Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?

Home » Seizoen 2

Dit is de 39ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: ‘Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?’

Buiten adem zijn of te weinig lucht krijgen: tijdens inspanning worden je longen en ademhalingsspieren aan het werk gezet. Hoe belangrijk is een goede ademhaling eigenlijk voor de sportprestatie en helpt een dure ademhalingstrainer hierbij? De Slimmer Presteren Podcast gaat in aflevering 39 op zoek naar antwoorden.

De verbinding tussen longen en benen

Ademen is normaliter niet iets waar je over hoeft na te denken tijdens het sporten. Gaat je schaats-, loop- of fietstempo omhoog, dan gaat ook je ademhalingstempo automatisch omhoog. Tijdens het hardlopen lijkt het ritme van je ademen zelfs perfect in sync te zijn met dat van je stappen; één volledige in- en uit ademhaling op twee volledige loopcycli (vier stappen), hoewel studies ook suggereren dat het in sommige atleten meer in de buurt komt van 2 op 5.

Het is niet uniek aan de mens: ook in vogels lijkt de ademhaling gekoppeld aan het klapperen van de vogels, net zoals dat in galopperende paarden gebeurt. Aan de andere kant: er zijn ook studies in hardlopende mensen waar deze verbinding tussen longen en benen veel minder duidelijk gevonden wordt.

Ademhalingstraining: zinvol of niet?

Dat je er niet over hoeft na te denken, wil dat dan ook zeggen dat je ademhalingsspieren altijd sterk en efficiënt genoeg zijn om voldoende zuurstof in je longblaasjes op te nemen en koolstofdioxide uit je lijf af te blazen? Je zou het op grond van het tekstboek fysiologie wel denken. Immers, daarin staat dat in gezonde mensen de ademhalingswegen niet een beperkende schakel zijn voor de maximale zuurstofopname. Zodoende bezitten de longen tijdens maximale inspanning nog steeds een functionele restcapaciteit van rond de 20%. Geen reden om ze te hoeven trainen, zou je denken.

Maar wacht even. In Nederland zijn ruim een miljoen mensen met een longziekte en hebben vooral duursporters last van (inspannings)-astma. Puffertjes kunnen hen helpen om genoeg lucht te verplaatsen maar is dit afdoende tijdens zware inspanning? En wat te denken van het alarmerende bericht in de Volkskrant van een maand geleden dat bij 1 op de 10 gezonde mensen het ademcentrum in de hersenstam weleens ontregeld zou kunnen zijn? Zouden deze mensen niet geholpen kunnen worden door extra training, net zoals dat je spieren in de armen en benen kan opbouwen door specifieke kracht- of hoog-intensieve training?

Studies naar ademhalingstraining

In de 39e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zetten Jurgen en Gerrit de studies naar het belang van ademhalingstraining op een rij en doet coach Guido Vroemen tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ uit de doeken waarom hij sommigen van zijn atleten wél een ademhalingstrainer aanraadt (en welke dat dan moet zijn) maar anderen niet.

Video over Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?