Dit is een 194e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:
De zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob Lamberts
In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast spreken we met wielerwetenschapper Rob Lamberts van de universiteit van Stellenbosch, en de ontwikkelaar van de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT). Lamberts deelt zijn expertise over het gebruik van vermogensmeters en het monitoren van trainingsprogressie.
We ontdekken hoe zijn innovatieve test wielrenners helpt om beter te presteren door inzicht te bieden in hun belasting en herstelcapaciteit.
Daarnaast bespreken we zijn onderzoek naar de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners, waarbij hij samenwerkte met bekende profs zoals Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten.
Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?
De LSCT is een test die speciaal is ontwikkeld voor wielrenners om op een praktische en toegankelijke manier hun trainingsprogressie te monitoren. De test meet de reactie van het lichaam op submaximale inspanningen door te kijken naar de vermogensoutput en de hartslag. Dit biedt wielrenners en andere duursporters een duidelijk beeld van hun conditie en herstel.
Door de test regelmatig uit te voeren, kunnen atleten op een objectieve manier bepalen of hun trainingen aanslaan of dat ze mogelijk te veel doen, waardoor overtraining kan worden voorkomen.
Waarom de wermogensmeter handig kan zijn voor wielrenners
Vermogensmeters zijn inmiddels onmisbaar geworden in de professionele wielerwereld. Ze bieden niet alleen inzicht in het vermogen dat een renner levert tijdens trainingen en wedstrijden, maar helpen ook om de juiste balans tussen belasting en herstel te vinden.
In de podcast bespreken we hoe de vermogensmeter atleten helpt om gericht te trainen, prestaties te verbeteren en hun trainingsbelasting nauwkeurig af te stemmen op hun herstel.
Rob Lamberts: Inzicht in trainingsprogressie en herstel bij wielrenners
Rob Lamberts legt uit hoe de LSCT werkt en hoe deze test wielrenners helpt om hun trainingsprogramma’s te optimaliseren. Door te trainen op een vaste submaximale hartslag en de vermogensoutput te analyseren, krijgen renners waardevolle informatie over hun lichamelijke reactie op trainingen. Dit maakt het mogelijk om gericht bij te sturen, bijvoorbeeld door de trainingsintensiteit te verhogen of juist meer herstel in te bouwen.
Verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners: het onderzoek met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten
Een van de hoogtepunten van de aflevering is de bespreking van Rob’s recente onderzoek samen met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten. Hierin worden de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes onder de loep genomen.
De resultaten laten zien dat, ondanks verschillen in vermogen en wedstrijdduur, de pacing-strategieën van mannen en vrouwen verrassend veel overeenkomsten vertonen. Dit biedt nieuwe inzichten in hoe zowel mannelijke als vrouwelijke renners hun prestaties kunnen verbeteren.
De grenzen van de vermogensmeter: psychologische aspecten van presteren
Hoewel vermogensmeters een cruciale rol spelen in het monitoren van wielrenprestaties, belicht Lamberts ook de mogelijke beperkingen. In wedstrijdsituaties kan het psychologische aspect namelijk net zo belangrijk zijn als de ruwe data.
Sommige wielrenners kiezen er daarom voor om zonder vermogensmeter te rijden en meer op hun gevoel te vertrouwen, vooral in situaties waarin mentale kracht de doorslag kan geven.
LSCT niet alleen voor wielrenners, maar ook voor andere duursporten
De LSCT is niet beperkt tot wielrennen. Rob Lamberts legt uit hoe de test ook wordt aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien. Door de principes van submaximale inspanning en herstelmonitoring toe te passen, kunnen ook atleten in andere disciplines profiteren van deze wetenschappelijk onderbouwde methode om hun trainingen te optimaliseren.
Met deze aflevering bieden we je een diepgaand inzicht in hoe wetenschappelijke innovaties zoals de LSCT wielrenners helpen om slimmer te presteren en waarom het monitoren van herstel net zo belangrijk is als de trainingen zelf.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
1. Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?
De LSCT is een sub-maximale fietstest die atleten helpt om hun trainingsprogressie te monitoren en overtraining te voorkomen. Het meet de reactie van het lichaam op een standaard prikkel door vermogensoutput en hartslag te analyseren.
2. Hoe vaak moet ik de LSCT uitvoeren?
Rob Lamberts adviseert om de test wekelijks of tweewekelijks uit te voeren om consistent inzicht te krijgen in je trainingstoestand, zonder dat het te belastend wordt.
3. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes?
De studie van Rob toont aan dat vrouwen vaak een hoger basistempo aanhouden in vlakke ritten om ontsnappingen te voorkomen, terwijl mannen vaak rustiger beginnen. In bergetappes en tijdritten zijn de verschillen echter minimaal.
4. Waarom kiezen sommige atleten ervoor om zonder vermogensmeter te rijden?
Vermogensmeters kunnen atleten waardevolle data geven, maar soms kan het mentale aspect doorslaggevend zijn. In wedstrijden kan het vertrouwen op gevoel in plaats van data atleten helpen om hun limieten te verleggen.
5. Hoe kan de LSCT bijdragen aan het herstel en voorkomen van overtraining?
De test helpt om op een objectieve manier te meten hoe het lichaam reageert op trainingsbelasting. Zo kan tijdig worden bijgestuurd om overbelasting te voorkomen en optimaal te herstellen.
6. Is de LSCT alleen voor wielrenners geschikt?
Nee, de test wordt ook aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien, waarbij vergelijkbare principes worden gebruikt om belasting en herstel te monitoren.
Handige bronnen en links:
- De LSCT website met alle informatie over de test: http://www.scienceandcycling.com/lsct/
- Jurgens artikel n.a.v. de wetenschappelijke publicatie die Rob Lamberts samen met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/van-vleuten-versus-dumoulin-wat-zeggen-de-data/
- Jurgens artikel n.a.v. de wetenschappelijke publicaties die Rob Lamberts samen met Marcel Kittel schreef: https://www.cyclingopinions.nl/2021/02/14/succesvol-sprinten-een-inkijk-in-de-data-van-marcel-kittel/
- Aflevering 1 over de vermogensmeter bij het fietsen: Dit is de allereerste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘De Vermogensmeter: zorg of zegen?’ https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/de-vermogensmeter-zorg-of-zegen/
- Aflevering 38 over het Power Speed Profile: Wielrennen is veel meer dan een stukje hard kunnen trappen. Een renner moet daarom van alle markten thuis zijn. Hoe kom je erachter waar jij goed in bent en hoe train je je zwakke plekken? Aflevering 38 verdiept zich in het vermogensprofiel, ofwel Power Speed Profile. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/sprinter-allrounder-of-puncheur-wat-voor-wielrenner-ben-jij-check-je-power-speed-profile/
- Aflevering 59 over overtraining: No pain, no gain is het welbekende motto van alle sporters. Goed trainen is essentieel om vooruit te komen, maar voldoende herstel is hierbij ook van belang. Wanneer train je eigenlijk te hard en hoe kom je hier snel achter? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/overtraining-hoe-kun-je-het-voorkomen/
- Aflevering 66 over weerstand bieden tegen vermoeidheid: Winnaars selecteren op sportieve kwaliteiten lijkt steeds makkelijker te worden. Maar zeker weten doe je het nooit. Een factor die hierin meespeelt is hoe goed een atleet met vermoeidheid omgaat. Hoe kom je hierachter en kun je dit trainen? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/weerstand-bieden-tegen-de-vermoeidheid-hoe-doe-je-dat/
- Aflevering 77 met wielerwetenschapper Teun van Erp: Teun van Erp stond als een van de eersten aan de wieg van de wetenschappelijke revolutie in het wielrennen. Hoe zorgt hij ervoor dat wielrenners slimmer kunnen presteren? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/77-special-guest-teun-van-erp-wetenschapper-in-het-wielerpeloton/
- Aflevering 136 met Merel Wielink over de invloed van de menstruatiecyclus en de pil op de sportprestatie: Hoe beïnvloedt de vrouwelijke cyclus de sportprestatie en wat is de invloed van de pil hierop? En waarom kan overtraining de menstruatiecyclus juist in de war schoppen? We vragen het aan Merel Wielink. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/136-menstruatie-mythes-en-slimmer-presteren-tijdens-de-cyclus-volgens-merel-wielink/
- Studie van Rob Lamberts naar het nut van de LSCT in het voorspelen van de wielerprestatie bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24088710/
- Studie van Rob Lamberts naar het nut van de LSCT in het opsporen van overtraining bij professionele wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422523/
- De getrapte vermogensdata in het professionele mannenpeloton: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35193109/
- De getrapte vermogensdata in het professionele vrouwenpeloton: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35168197/
