Dit is de 71e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Wat is de slimste manier om je racetempo in te delen?
Hard of behoudend van start gaan, wel of niet overhouden voor de finish: de Olympische Spelen in Tokio gaven een mooi kijkje in de racestrategie die verschillende topatleten hanteren. Welk racetempo levert het meeste succes en waarom? Je hoort het in de 71e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.
Het racetempo van Kipchoge
Winnaars hebben altijd gelijk. We kunnen daarom niet anders concluderen dat tijdens de afgelopen Olympische marathon Eliud Kipchoge de beste racestrategie had. Redelijk hard in één racetempo beginnen en dan maar wachten tot andere atleten het bijltje erbij neer gooien. Dat gebeurde ook, de een wat eerder dan de andere, maar de groep dunde lekker uit op die manier.
Toch was de Keniaan er niet helemaal gerust op: na dertig kilometer versnelde hij nog wat en liet daarmee alle overgebleven concurrenten in de kopgroep achter. Het gaf het beoogde resultaat: Kipchoge kwam in zijn uppie over de finishlijn, bijna anderhalve minuut voor de nummer twee Abdi Nageeye.
Nederlands racetempo op de Spelen
Kipchoge hoefde maar één keer te knallen in Japan. Dat was anders voor Sifan Hassan, want die moest haar energie over een ruime week zien te verdelen. In totaal liep de Nederlandse zes wedstrijden voor drie verschillende disciplines: drie keer moest ze aan de bak voor een 1500 meter, tweemaal voor de 5000 meter en de 10 kilometer vormde het slotstuk.
Hassans plan werkte feilloos: op alle drie de onderdelen wist ze goud te bemachtigen. Bovendien was ze na haar laatste race, de 10 kilometer, volledig uitgeput: ze had de puf niet meer om haar handen in de lucht te gooien en op haar benen te blijven staan. Ze had haar energiepuzzel in Tokio perfect opgelost.
Hoe delen toplopers hun racetempo in en waarom doen ze het op deze manier? Maakt het uit om welke afstand het gaat? Benaderen mannen hun wedstrijd anders dan vrouwen? En hoe adviseert coach Guido Vroemen zijn atleten Jetze Plat en Anne Terpstra om hun races in te delen? Deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaat op zoek naar de perfecte racestrategie.
Bronnen en handige links
- Onze vorige aflevering over pacing: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/.
- Analyse van Sifan Hassans race: https://jurgenvanteeffelen.nl/sifan-hassans-uitgekookte-racestrategie/.
- Review uit 2020 waarin alle racestrategieën op een rij zijn gezet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32599344/.
- Artikel over de hazende lampjes: https://jurgenvanteeffelen.nl/lampjes-als-hazen-helpen-ze-een-atleet-om-harder-te-lopen/.
- Alex Hutchinson over de ‘finishing kick’: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/finishing-kick-running-physiology/.
- Amsterdamse studie naar het nut van microvariaties in tempo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33691285/.
