Dit is de 107e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Wat is de optimale temperatuur om te sporten?
INLEIDING:
Heb je super getraind en ben je helemaal klaar om een p.r. te lopen, laat het weerbericht zien dat het een warme stranddag gaat worden. Moet je je doel aanpassen en hoe? Wat is eigenlijk de optimale temperatuur voor een duurprestatie?
Hoeveel vermogen verliest een wielrenner bij een hoge temperatuur?
De hoge temperatuur kon Tadej Pogačar niet deren, zo verklaarde de Sloveense wielrenner tijdens de tweede rustdag in de afgelopen Tour. De Tour was ruim een week onderweg en Pogačar stak met kop en schouders boven de rest van het peloton uit.
De winnaar van de Tour in 2020 en 2021 had inmiddels twee ritoverwinningen op zak en had het geel al weer om de schouders. Niets leek de Sloveense ‘kannibaal’ in de weg te zitten voor zijn derde Touroverwinning op rij.
Aan sporten in hoge temperaturen kun je wennen
Of toch? Er waren tropische temperaturen voorspeld voor de rest van de Ronde; daar kon Pogačar toch niet zo goed tegen, zo meenden de journalisten die hem tijdens de persconferentie opzochten. De Sloveen reageerde stoïcijns: “Ik ben niet slecht in warm weer.
In Slovenië was het ook heel warm vlak voor de Tour. Het zal voor iedereen hetzelfde zijn. Niemand vindt het leuk om vijf uur te fietsen in veertig graden. Het is zelfs ongezond. Maar we zullen proberen onszelf zo koel mogelijk te houden. Ik ben niet bang.”
Een zeldzame inzinking van het Sloveens wonderkind
Twee dagen na de rustdag vloerde een zeldzame inzinking op de Col du Granon Pogačar. Hij verloor bijna drie minuten plus het geel op Jonas Vingegaard, en kon uiteindelijk in de rest van de Tour de opgelopen achterstand niet meer wegwerken. Of het de hongerklop, corona of inderdaad de hitte was, niemand wist het antwoord.
De wetenschap berekende het effect van sporten in hoge of lage temperatuur
Wat precies de invloed van hitte (en koude) op de fiets-, loop- en zwemprestatie is? In aflevering 107 van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschappelijke studies die er op dit vlak gedaan zijn.
En ze horen van Guido Vroemen in hoeverre hij zijn trainingen afstemt op het weer en de buitentemperatuur.
Handige bronnen en links:
- De relatie tussen omgevingstemperatuur en prestatieverlies bij professionele wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35338106/
- Samenvatting die Jurgen over bovenstaande studie schreef voor Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/topwielrenners-presteren-optimaal-bij-een-omgevingstemperatuur-tussen-10-en-25-graden/
- De optimale weersomstandigheden tijdens het hardlopen, analyse van 1258 wedstrijden: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2022/01000/Effects_of_Weather_Parameters_on_Endurance_Running.19.aspx
- Aflevering 19 over ‘Sporten in de hitte’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/
- Aflevering 69 over ‘Hoeveel moet je drinken tijdens een hardlooprace?’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/hoeveel-moet-je-drinken-tijdens-een-hardloop-race/
2 reacties op “107. Wat is de optimale temperatuur om te sporten?”
[…] Aflevering 107 over de optimale temperatuur om te sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/107-wat-is-de-optimale-temperatuur-om-te-sporten/ […]
[…] Aflevering 107 over de optimale temperatuur om in te sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/107-wat-is-de-optimale-temperatuur-om-te-sporten/ […]