Training en herstel Archieven

Categorie: Training en herstel

Dit zijn alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast waarin je meer te weten komt over alles wat te maken heeft met training en herstel.

Trainen is in feite je lichaam op een bepaalde manier een opdonder geven. Je spieren lopen tijdens de training namelijk kleine scheurtjes op, waar je lichamelijk van moet herstellen. Je lichaam pakt dit aan door cellen in te schakelen die de scheurtjes gaan repareren. Dit zodat je de volgende keer beter tegen die zogeheten opdonder kan. En daardoor steeds sterker, beter en sneller wordt.

Het is daarom van belang om je spieren te laten rusten na een training om zo blessures te voorkomen. Gerrit en Jurgen leggen je in deze afleveringen uit hoe je het slimst kan trainen en je spieren kunt herstellen.

Zo behandelen we in deze afleveringen onder andere wat je het beste kunt doen bij spierkramp, hoe je overtraining kunt voorkomen en het nut van rekken en strekken voor je sportprestaties.

Alle afleveringen staan boordevol weetjes en tips om het je sportprestaties te optimaliseren.

Seizoen 13, Sport psychologie, Training en herstel

Hardloper met landkaart en rokend hoofd tijdens een marathon.

260. Slimmer presteren met een fit koppie: wat doet sporten op je brein?

In aflevering 260 onderzoeken we de relatie tussen sporten en brein. Maakt een zware training je tijdelijk minder slim? Jurgen duidt nieuw onderzoek naar de hypothalamus en luisteraar Arnout Boer vraagt of podcasts luisteren je training schaadt. Sportarts Guido Vroemen deelt tips voor een fit koppie.

Open aflevering

Seizoen 13, Training en herstel

Een anatomisch hart versmolten met mechanische motoronderdelen en een analoge meter die de efficiëntie toont, symbool voor een lage rusthartslag bij duursporters.

258. Een super lage rusthartslag: teken van topfit of ook riskant?

Een rusthartslag onder de 40 voelt vaak als een medaille, maar we onderzoeken in deze aflevering of dat medisch gezien altijd terecht is. We duiken in de wereld van bradycardie, de structurele verandering van onze sinusknoop door training en hoe we in de weerbarstige praktijk omgaan met duizeligheid bij het opstaan.

Open aflevering

Seizoen 13, Training en herstel

Sfeerbeeld van een donkere slaapkamer met een digitale wekker op 22:30 en een glas water. In de achtergrond is een wielrenner op een indoor trainer voor een Zwift-scherm zichtbaar. Onderaan staat de tekst: Ga je nog trainen of slapen?

256. Goed trainen maar ook goed slapen: hoe pak je dit slim aan?

We duiken in de weerbarstige balans tussen sporten en slapen. Jurgen deelt nieuwe inzichten uit grootschalige wearable-data die haaks staan op oudere labstudies. Gerrit vertelt over zijn harde les met het autonome zenuwstelsel en Guido Vroemen legt uit waarom rust soms de beste training is.

Open aflevering

Hardlopen, Interview met gast, Seizoen 13, Training en herstel, Training marathon

Ellen Ricke en de Slimmer Presteren Podcast over de wetenschap achter consistent trainen en de 80 procent-regel.

255. Onderzoeker Ellen Ricke over consistent trainen: hoe hou je het vol?

Waarom is consistent trainen zo lastig? In aflevering 255 bespreken we met expert Ellen Ricke waarom motivatie vaak faalt en waarom de 80 procent-regel je kan redden. We duiken in de wereld van AI-apps en de running streak. Hoe blijf je fit zonder dat je schema een obsessie wordt?

Open aflevering

Seizoen 13, Training en herstel

Een slanke wielrenner in fietskleding doet een biceps curl met een zware halter en kijkt bedenkelijk naar zijn arm, terwijl zijn schaduw op de muur een grote, gespierde biceps toont.

254. Mysterie: waarom pakt krachttraining zo divers uit bij sporters

Waarom krijgt de een wel gespierde benen en blijft de ander een spriet? We bespreken de enorme variatie in resultaten van krachttraining bij duursporters. We duiken in een Finse studie en leggen uit waarom kracht voor jouw prestaties vaak veel belangrijker is dan die felbegeerde spiermassa.

Open aflevering

Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Wielrennen

Hardloper zit na een wedstrijd en bekijkt een strip pijnstillers tijdens aflevering 251 van de Slimmer Presteren Podcast.

251. Sporten met pijnstillers tegen de pijn en ontsteking: slim of gevaarlijk?

Veel sporters nemen pijnstillers om trainingen of wedstrijden vol te houden. In deze aflevering onderzoeken Gerrit en Jurgen samen met sportarts Guido Vroemen wat NSAID’s en paracetamol doen tijdens inspanning, en waarom sporten met pijnstillers serieuze risico’s heeft.

Open aflevering

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Tips marathon, Training en herstel, Training marathon

Hardloper stopt kort tijdens een training en voelt aan achillespees, symbool voor vroege signalen van hardloopblessures.

248. Hardlopen zonder blessures: de nieuwste tips uit de wetenschap

Hardloopblessures lijken vaak uit het niets te komen, maar nieuwe studies laten zien welke patronen echt tellen. Gerrit, Jurgen en sportarts Guido Vroemen onderzoeken hoe je met slimme opbouw, schoenkeuze en herstel hardloopblessures voorkomt.

Open aflevering

Hardlopen, Seizoen 12, Training en herstel, Wielrennen

243. Spiergeheugen: hoe kun je slim profiteren van je eerdere trainingsarbeid?

Ontdek hoe spiergeheugen sporters helpt sneller terug te keren na rust of blessure. Gerrit en Jurgen onderzoeken wat de wetenschap zegt over dit verborgen voordeel van eerdere trainingsarbeid, met inzichten van Guido Vroemen.

Open aflevering

Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Training marathon

238. De lange, rustige duurtraining: hoe zinvol is die eigenlijk?

Lange duurtrainingen: basis voor topsporters of tijdverspilling voor recreanten? In deze aflevering onderzoeken we de wetenschap én de praktijk achter de hype van zone 2 training en vragen we Guido Vroemen naar zijn advies.

Open aflevering

Interview met gast, Seizoen 12, Training en herstel

237. Slimmer presteren met kennis van je spiervezeltype, met Special Guest Eline Lievens

Wat zegt jouw spiervezeltype over sportprestaties? In deze aflevering legt spierexpert Eline Lievens uit hoe een moderne test werkt, wat het betekent voor training en herstel, en hoe je deze kennis slim inzet in je sport.

Open aflevering

Seizoen 12, Sport psychologie, Training en herstel

235. Met een jetlag aan de start in Renkum: wat doet het met je prestatie?

Ongeveer 70% van de mensen heeft last van sociale jetlag. In aflevering 235 onderzoeken we wat dat betekent voor sportprestaties en hoe Gerrit racete op het NK Crosstriathlon met een jetlag van 8 uur.

Open aflevering

Hardlopen, Interview met gast, Seizoen 11, Training en herstel, Wielrennen

219. Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen Rietvelt

Inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt legt uit hoe krachttraining je duurprestatie verbetert – en hoe je het slim in je trainingsweek inpast.

Open aflevering