Categorie: Training en herstel
Dit zijn alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast waarin je meer te weten komt over alles wat te maken heeft met training en herstel.
Trainen is in feite je lichaam op een bepaalde manier een opdonder geven. Je spieren lopen tijdens de training namelijk kleine scheurtjes op, waar je lichamelijk van moet herstellen. Je lichaam pakt dit aan door cellen in te schakelen die de scheurtjes gaan repareren. Dit zodat je de volgende keer beter tegen die zogeheten opdonder kan. En daardoor steeds sterker, beter en sneller wordt.
Het is daarom van belang om je spieren te laten rusten na een training om zo blessures te voorkomen. Gerrit en Jurgen leggen je in deze afleveringen uit hoe je het slimst kan trainen en je spieren kunt herstellen.
Zo behandelen we in deze afleveringen onder andere wat je het beste kunt doen bij spierkramp, hoe je overtraining kunt voorkomen en het nut van rekken en strekken voor je sportprestaties.
Alle afleveringen staan boordevol weetjes en tips om het je sportprestaties te optimaliseren.
270. Wat bepaalt duurprestatie? VO₂max is nog altijd koning
Sabastian Sawe liep 1:59:30 in Londen. Maar wat bepaalt duurprestatie nu echt? Een studie onder 888 hardlopers en wielrenners zet VO₂max, efficiëntie en fractie eindelijk op hun plek. Sportarts Guido Vroemen vertaalt de uitkomst naar je training, je horloge en je wedstrijdtempo.
269. Tieners optimaal voorbereiden op duursport volgens sportarts Tom Wiggers
Een vijftienjarige overleed in Leiden en ineens ligt de minimumleeftijd hardloopwedstrijd overal op tafel. Maar conditie is bij tieners het probleem niet, zegt sportarts Tom Wiggers. Waarom is de groeischijf de zwakste schakel, en wat kost te vroeg kilometers vreten je later?
268. Hoe maak je hoogtetraining toch succesvol volgens topcoach Guido Vroemen
Vijf jaar geleden noemden we een hoogtestage vooral dure luchtfietserij. Wat maakt hoogtetraining dan wel succesvol? Sportarts en topcoach Guido Vroemen laat zien wat er sindsdien is veranderd: meten in plaats van gokken, sturen op saturatie-uren, en de winst daarna vasthouden met hittetraining.
264. Rode bloedcellen hardlopen: sloopt een ultraloop je bloed echt?
Zorgde een kop over 'gesloopt bloed' bij jou ook voor twijfel over lange afstanden lopen? Een nieuwe studie naar rode bloedcellen en hardlopen laat een piepklein verschil zien, vooral bij de langste ultra's. Jurgen legt uit wat er echt gebeurt, en waarom dat vaak op herstel wijst.
260. Sporten en brein: dit doet een pittige training met je hoofd
Een pittige training verandert tijdelijk hoe je brein werkt: rustig sporten scherpt je denken, extreme inspanning zoals een marathon juist niet. Nieuw onderzoek laat zien hoe hersenen, myeline en mitochondriën daarbij een rol spelen, met praktische tips van sportarts Guido Vroemen.
258. Een lage rusthartslag: topfit signaal of toch een risico?
Een rusthartslag onder de veertig voelt als een medaille, maar is dat medisch gezien altijd terecht? We duiken in de wetenschap achter een lage rusthartslag bij duursporters, de rol van je genen en waarom juist hardlopers vaker duizelig worden bij het opstaan.
256. Goed trainen maar ook goed slapen: hoe pak je dit slim aan?
We duiken in de weerbarstige balans tussen sporten en slapen. Jurgen deelt nieuwe inzichten uit grootschalige wearable-data die haaks staan op oudere labstudies. Gerrit vertelt over zijn harde les met het autonome zenuwstelsel en Guido Vroemen legt uit waarom rust soms de beste training is.
255. Onderzoeker Ellen Ricke over consistent trainen: hoe hou je het vol?
Waarom is consistent trainen zo lastig? In aflevering 255 bespreken we met expert Ellen Ricke waarom motivatie vaak faalt en waarom de 80 procent-regel je kan redden. We duiken in de wereld van AI-apps en de running streak. Hoe blijf je fit zonder dat je schema een obsessie wordt?
254. Mysterie: waarom pakt krachttraining zo divers uit bij sporters
Waarom krijgt de een wel gespierde benen en blijft de ander een spriet? We bespreken de enorme variatie in resultaten van krachttraining bij duursporters. We duiken in een Finse studie en leggen uit waarom kracht voor jouw prestaties vaak veel belangrijker is dan die felbegeerde spiermassa.
251. Sporten met pijnstillers tegen de pijn en ontsteking: slim of gevaarlijk?
Veel sporters nemen pijnstillers om trainingen of wedstrijden vol te houden. In deze aflevering onderzoeken Gerrit en Jurgen samen met sportarts Guido Vroemen wat NSAID’s en paracetamol doen tijdens inspanning, en waarom sporten met pijnstillers serieuze risico’s heeft.
248. Hardlopen zonder blessures: de nieuwste tips uit de wetenschap
Hardloopblessures lijken vaak uit het niets te komen, maar nieuwe studies laten zien welke patronen echt tellen. Gerrit, Jurgen en sportarts Guido Vroemen onderzoeken hoe je met slimme opbouw, schoenkeuze en herstel hardloopblessures voorkomt.
243. Spiergeheugen: hoe kun je slim profiteren van je eerdere trainingsarbeid?
Ontdek hoe spiergeheugen sporters helpt sneller terug te keren na rust of blessure. Gerrit en Jurgen onderzoeken wat de wetenschap zegt over dit verborgen voordeel van eerdere trainingsarbeid, met inzichten van Guido Vroemen.
