BONUS: Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

In deze bonusaflevering blikken Gerrit en Jurgen samen terug op de marathon van Eindhoven 2024. Het werd zijn tiende marathon en eentje om niet te vergeten. Hij verbeterde zijn persoonlijke record met maar liefst 5,5 minuten! Gerrit deelt hoe hij dat voor elkaar kreeg, wat er onderweg gebeurde en welke waardevolle lessen hij leerde.

Voorbereiding: Een slim plan voor de marathon van Eindhoven

Gerrit had van tevoren één doel voor ogen: onder de 3 uur en 5 minuten finishen. Dat zou betekenen dat hij zijn vorige PR van 3:08 uit 2022 zou verbreken. De omstandigheden waren perfect met 11 graden, weinig regen, maar wel een flinke westenwind.

Met behulp van de PacePro-functie op zijn Garmin kon hij precies bijhouden of hij op schema lag. Elke kilometer kreeg hij feedback of hij nog binnen zijn doel bleef.

Harde wind en tactische keuzes

Eén van de grootste uitdagingen tijdens de marathon van Eindhoven in 2024 was de westenwind. Om die slim aan te pakken, koos Gerrit ervoor om aan te sluiten bij de pacergroep die mikte op een tijd van 3 uur.

Dit gaf hem niet alleen beschutting tegen de wind, maar zorgde er ook voor dat hij in het eerste deel van de race energie kon sparen. Toch bleef de vraag knagen: zou hij in staat zijn om dit tempo vol te houden, of zou hij uiteindelijk moeten lossen?

De zware kilometers: Focus op pijn en doorgaan

Rond kilometer 29 begon het zwaar te worden. Het gevreesde deel over de High Tech Campus zorgde voor zware benen en mentale uitdagingen. Gerrit voelde zijn benen “spaghetti” worden en had moeite om in een goed ritme te blijven.

Toch bleef hij gefocust, mede door technieken uit het boek Mental Training for Ultrarunners. In dit boek leerde hij pijn en ongemak te zien als puur informatiesignaal, iets waar je niet meteen op hoeft te reageren. Dit hielp hem door de moeilijkste kilometers heen.

Een nieuw PR in de marathon van Eindhoven

Ondanks de zware momenten, slaagde Gerrit erin om zijn tempo vast te houden en zelfs nog een eindspurt in te zetten. Hij finishte de Marathon van Eindhoven in een indrukwekkende tijd van 3:02:30, een nieuw persoonlijk record. De combinatie van goede voorbereiding, mentale focus en slimme keuzes onderweg zorgden voor dit succes.

Wat kun je leren van Gerrits marathon in Eindhoven?

De belangrijkste lessen uit deze marathon? Goede voorbereiding, weten wanneer je moet meeschuilen bij een groep en slim omgaan met de mentale uitdagingen die je tijdens een race tegenkomt.

Of je nu voor een PR gaat of gewoon de finish wilt halen, deze aflevering zit vol met inzichten en tips die je kunnen helpen bij je eigen marathonavonturen.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Hoeveel tijd heeft Gerrit van zijn PR afgehaald bij de marathon in Eindhoven?
Gerrit heeft maar liefst 5,5 minuten van zijn PR afgehaald en finishte in 3:02:30.

2. Wat was de grootste uitdaging tijdens de marathon?
De grootste uitdaging kwam rond kilometer 29 op de High Tech Campus, waar hij door vermoeidheid en tegenwind zijn benen voelde veranderen in “spaghetti”.

3. Hoe hielp de Garmin PacePro-functie Gerrit tijdens de race?
De PacePro-functie hield Gerrit constant op de hoogte van zijn voortgang ten opzichte van zijn beoogde tijd, waardoor hij gericht kon blijven op zijn einddoel.

4. Wat voor mentale strategieën gebruikte Gerrit om door te zetten?
Gerrit paste technieken toe uit het boek “Mental Training for Ultrarunners”, waarin pijn en ongemak worden gezien als informatiesignalen in plaats van als een reden om te stoppen.

5. Waarom koos Gerrit ervoor om zich bij de groep van 3 uur aan te sluiten?
Gerrit besloot bij de 3-uur groep te schuilen vanwege de tegenwind en om energie te besparen tijdens het zwaarste deel van de race.

Handige bronnen en links:

• Marathon Eindhoven officiële website
  Beschrijving: Informatie over de route, inschrijvingen, en praktische details voor toekomstige edities van de Marathon van Eindhoven: https://asmlmarathoneindhoven.nl/
• PacePro-functie van Garmin
  Beschrijving: Lees meer over hoe de PacePro-functie werkt en hoe het je helpt je hardloopschema te volgen en te verbeteren: https://www.garmin.com/nl-NL/garmin-technology/wearable-maps/pacepro/
• Strava profiel van Gerrit Heijkoop
  Beschrijving: Volg Gerrit’s trainingsactiviteiten, inclusief zijn voorbereiding op de Marathon van Eindhoven: https://www.strava.com/athletes/14722459
• Mental Training for Ultrarunners (boek)
  Beschrijving: Het boek waar Gerrit naar verwijst voor mentale strategieën tijdens het hardlopen. Perfect voor wie meer wil weten over mentale kracht in langeafstandslopen: https://www.bol.com/nl/nl/f/mental-training-for-ultrarunning/9300000013615957/
• Beweegpil Artikel – De Slimmer Presteren Podcast
  Beschrijving: Link naar het opinieartikel over de beweegpil, geschreven door Gerrit en Jurgen, dat tijdens de aflevering wordt genoemd: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/nieuws/de-afslankpil-is-er-nu-de-beweegpil-nog/