Jaaroverzicht 2020: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?

Dit is de 42ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Jaaroverzicht 2020: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?

INLEIDING:

De mannen van de Slimmer Presteren Podcast hebben het geflikt: hun marathon voor dit jaar is voltooid en nog wel precies op Nieuwjaarsdag 2021. Wat waren de hoogtepunten en waar hadden ze het zwaar? Aflevering 42 van de Slimmer Presteren Podcast staat online.

Toen Gerrit en Jurgen in februari 2020 aan de start van hun podcastavontuur stonden, gingen ze uit van een rustig duurloopje van pak hem beet 10 afleveringen. Een laag tempo was een vereiste want er moest vooral gepraat kunnen worden. Af en toe even stoppen voor een verse bak koffie om de stembanden te smeren, en dat was het dan.

Maar het liep anders. De hersenstimulatie die ze in aflevering 4 probeerden sloeg niet echt aan maar Gerrit en Jurgen bleken wel high-responders op cafeïne te zijn waardoor de vermoeidheid geen enkel vat op ze kreeg. Bovendien inspireerden de verschillende ‘special guests’ ze tot nieuwe uitdagingen. Zou het niet mooi zijn om de inspanning wat op te rekken naar kilometerpaaltje 21, een halve marathon dus?

De koffie bleef maar er moest wel extra brandstof in. Van zoete, felblauwe sportdrankjes tot bietensap tot ketonen, alles werd geprobeerd en getest maar uiteindelijk bleken brood, bananen en water het ideale krachtvoer met de minste darmproblemen voor de podcastmakers.

En nadat in aflevering 19 ook nog eens de zomerhitte getrotseerd werd en Gerrit en Jurgen motivatie hadden gevonden in de must-reads ‘Endure’ en ‘Peak Performance’ (en oké, ook ‘Het maakbare uur’), werden de grenzen pas echt verlegd. Waar de Rotterdam marathon helaas dit jaar niet doorging, besloot de Slimmer Presteren Podcast wél de 42 te gaan doen.

Het was dan wel zaak dat Gerrit en Jurgen goede begeleiding kregen. De sollicitatieprocedure voor de ideale coach werd gestart en al snel diende zich Guido Vroemen aan. Hij werd de steun en toeverlaat in moeilijke tijden; wanneer de mannen het even echt niet meer zagen zitten en niet goed wisten hoe verder te gaan bracht het ‘Zoomen met Vroemen’ uitkomst.

Dat was nodig ook. Want auw, daar was de pijn in de poten al. Gelukkig, toen ze eenmaal doorhadden dat dit niks te maken had met melkzuurophoping en dat ook lactaat een goede brandstof is, gingen ze monter weer verder.

Toen vervolgens de kramp zich aandiende, wisten Gerrit en Jurgen ook daar prima overheen te stappen. Gerrit haalde voor de finale nog snel een doosje met voedingssupplementen maar die bleven verder ongeopend. Liever een powernapje, dat bleek veel beter te werken.

En daar is de finish. Ja, een eindsprint zit er nog wel in, want optimaal pacen dat blijft nog wel een dingetje. Wat dat betreft zijn Gerrit en Jurgen nog steeds jonge honden. Maar ze hebben het gehaald. Met nog voldoende puf in hun lijf om alle luisteraars en kijkers een sportief en gezond 2021 toe te wensen.

 

SHOWNOTES:

De afleveringen waar het over hebben onderweg:

– Aflevering 1: Vermogensmeter (meeste luisteraars)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/01-de-vermogensmeter-zorg-of-zegen/

– Aflevering 26: pijn challenge (hoogtepunt)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/pijn-is-fijn-de-melkzuur-mythe-en-de-lactaat-laster/

 

– Aflevering 14: veganisme (grootste verandering)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/game-changers-beter-presteren-op-een-vegetarisch-dieet/

 

– Aflevering 31: powernap (gedragsverandering)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/slimmer-presteren-door-goed-slapen/  

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

 

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Het gezonde kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?

Dit is de 41ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Het gezonde kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?

INLEIDING:

Dat eten belangrijk voor de sportprestatie is, is duidelijk. Maar wat zet je dan op tafel tijdens de feestdagen? Is de traditionele gevulde kalkoen voldoende of horen hier ook aanvullende supplementen bij?

Meer weten: schuif dan gezellig aan bij de Kerstbrunch van de mannen van de Slimmer Presteren Podcast.

Eten en drinken: het is het meest besproken onderwerp op de sportfora op het internet. De motor in je sportende lijf heeft goede brandstof nodig anders gaat hij sputteren. Maar terwijl je bij het tankstation de overzichtelijke keus hebt tussen diesel en benzine, loopt het aanbod in sportvoeding de spuigaten uit.

Speciale drankjes met kekke kleurtjes en allerhande ingrediënten en daarbovenop allerlei pilletjes en poeders die je als aanvullend supplement kunt nemen. Je ziet door de bomen het bos niet meer.

Zo ook de Nederlandse topsporter, zo blijkt uit het proefschrift van Floris Wardenaar enkele jaren terug. Wardenaar concludeerde dat zelfs onze sporttoppers minder voedingsstoffen in hun basisvoeding hebben dan wordt aanbevolen. Zij zouden gezonder moeten eten en daarbij kunnen profiteren van extra vitamines uit een potje.

Maar let op: dit gaat om topsporters voor wie iedere seconde telt. Geldt dit ook voor de recreatieve sporter, moet die ook gaan shoppen in het uitpuilende rek met voedingssupplementen dat begint met de A van alanine en eindigt met de Z van Zink?

In deze speciale Kerstaflevering van de Slimmer Presteren Podcast laat Gerrit Jurgen een feestpakketje met supplementen uitpakken en bespreken zij wat gezonde voeding voor een sporter is en of extra vitaminepilletjes en andere poedertjes hier ook bij horen.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen welke extra’s hij zijn atleten voorschotelt.

SHOWNOTES:

Circulaire sokken van de UHTT: https://rockay.com/about/

Het verhaal van Sven Kramer en zijn teveel aan Vitamine B6 inname: https://www.volkskrant.nl/sport/beenblessure-sven-kramer-was-te-wijten-aan-te-veel-vitamine-b6~bba2efd5/

Onderzoek Floris Wardenaar naar voeding en supplementen bij Nederlandse topsporters: https://www.han.nl/onderzoek/nieuws/promotie-floris-wardenaar/

Sportgericht artikel van Wim Burgerhout over zin en onzin van het gebruik van anti-oxidanten: https://www.researchgate.net/publication/339447010_Oxidatieve_stress_vloek_of_zegen_Deel_3_Zin_en_onzin_van_het_gebruik_van_antioxidanten

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

 

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Één reactie op “Het gezonde kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?”

Vooreerst, een merrie, merrie Krismes en een happie Noewjier! ! !
Dank voor de meest aangename en instructieve podcast in podcast land !
Doe zo voort.
Ik heb een vraagje voor jullie !
In verband met voeding. Wat doen we met Spirulina ? Zin of onzin ?

groeten Raymond

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Slimmer presteren volgens succescoach Louis Delahaije

Dit is de 40ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren volgens succescoach Louis Delahaije

INLEIDING:

Hij is de stille kracht achter vele Nederlandse wielersuccessen. Want Louis Delahaije is niet alleen de huidige coach van Annemiek van Vleuten en Marianne Vos, al eerder was hij als trainer en bewegingswetenschapper werkzaam bij de Rabo-Belkin-Lotto-Jumbo-Visma ploeg. Sinds een aantal jaar is Delahaije echter hoofdcoach bij de Nederlandse triatlonbond. Wat doet hij precies en lukt het hem om de triatlon op de Nederlandse sportkaart te zetten? Te gast in aflevering 40 van de Slimmer Presteren Podcast is Louis Delahaije.

Toen een jonge Louis Delahaije in 1985 een kijkje nam bij de halve triatlon van Stein besefte de sportieve Limburger die zich destijds nog vooral met hardlopen bezighield, dat hij ook aan zijn zwem- en wielervaardigheden moest werken. Het jaar erop stond Delahaije in een geleend brandweerpak aan de start van zijn eerste triatlon, een 1/3e in Eijsden.

De liefde voor deze sport is altijd gebleven. Want hoewel Louis Delahaije vooral bekend staat als wielertrainer, heeft hij inmiddels al ruim 15 jaar ervaring als coach in de triatlon erop zitten. Tussen 1995 en 2000 was de bewegingswetenschapper bondscoach in Nederland om vervolgens voor eenzelfde periode deze taak bij onze oosterburen voort te zetten.

Toen hij in 2014 gepolst werd om headcoach bij de Nederlandse triatlonbond te worden, hoefde Delahaije daarom niet lang te twijfelen. Hij bleef nog wel verbonden aan de Jumbo-Visma wielerploeg, maar toen hij zag dat het fundament voor een succesvol team gelegd was, nam hij daar vorig seizoen afscheid.

Delahaije wordt geroemd door zijn pupillen maar wat is eigenlijk zijn succesformule? Wat kenmerkt zijn trainingsfilosofie en waar haalt hij zijn wijsheid vandaan? Waarom maakt in zijn optiek een hoogtestage zo’n belangrijk onderdeel van de voorbereiding van een sporter uit?

In aflevering 40 van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen met hulp van vele luisteraarsvragen, waaronder die van Annemiek van Vleuten, op zoek naar het geheim van Louis Delahaije.

 

SHOWNOTES:

Interview van Annemiek van Vleuten met Louis Delahaije: https://www.knwu.nl/magazine/happy-cyclists-perform-better

Interview met Louis Delahaije in Transition: https://transition.nl/publicatie/coach-van-het-totaalplaatje/

Wetenschappelijke twijfels bij de hoogtestage: https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijke-twijfels-bij-de-hoogtestage/

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

 

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?

Dit is de 39ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

#39 Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?

INLEIDING:

Buiten adem zijn of te weinig lucht binnen krijgen: tijdens inspanning worden je longen en ademhalingsspieren aan het werk gezet. Hoe belangrijk is een goede ademhaling eigenlijk voor de sportprestatie en helpt een dure ademhalingstrainer hierbij? De Slimmer Presteren Podcast gaat in aflevering 39 op zoek naar antwoorden.

Ademen is normaliter niet iets waar je over hoeft na te denken tijdens het sporten. Gaat je schaats-, loop- of fietstempo omhoog, dan gaat ook je ademhalingstempo automatisch omhoog. Tijdens het hardlopen lijkt het ritme van je ademen zelfs perfect in sync te zijn met dat van je stappen; één volledige in- en uit ademhaling op twee volledige loopcycli (vier stappen), hoewel studies ook suggereren dat het in sommige atleten meer in de buurt komt van 2 op 5.

Het is niet uniek aan de mens: ook in vogels lijkt de ademhaling gekoppeld aan het klapperen van de vogels, net zoals dat in galopperende paarden gebeurt. Aan de andere kant: er zijn ook studies in hardlopende mensen waar deze verbinding tussen longen en benen veel minder duidelijk gevonden wordt.

Maar dat je er niet over hoeft na te denken, wil dat dan ook zeggen dat je ademhalingsspieren altijd sterk en efficiënt genoeg zijn om voldoende zuurstof in je longblaasjes op te nemen en koolstofdioxide uit je lijf af te blazen? Je zou het op grond van het tekstboek fysiologie wel denken.

Immers, daarin staat dat in gezonde mensen de ademhalingswegen niet een beperkende schakel zijn voor de maximale zuurstofopname. Zodoende bezitten de longen tijdens maximale inspanning nog steeds een functionele restcapaciteit van rond de 20%. Geen reden om ze te hoeven trainen, zou je denken.

Maar wacht even. In Nederland zijn ruim een miljoen mensen met een longziekte en hebben vooral duursporters last van (inspannings)-astma. Puffertjes kunnen hen helpen om genoeg lucht te verplaatsen maar is dit afdoende tijdens zware inspanning?

En wat te denken van het alarmerende bericht in de Volkskrant van een maand geleden dat bij 1 op de 10 gezonde mensen het ademcentrum in de hersenstam weleens ontregeld zou kunnen zijn?

Zouden deze mensen niet geholpen kunnen worden door extra training, net zoals dat je spieren in de armen en benen kan opbouwen door specifieke kracht- of hoog-intensieve training?

In de 39e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zetten Jurgen en Gerrit de studies naar het belang van ademhalingstraining op een rij en doet coach Guido Vroemen tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ uit de doeken waarom hij sommigen van zijn atleten wél een ademhalingstrainer aanraadt (en welke dat dan moet zijn) maar anderen niet.

 

SHOWNOTES:

Is onderwatertraining niet net zo goed? https://jurgenvanteeffelen.nl/onderwatertraining-als-voorbereiding-op-hoogte/

Waarom astmatische sporters zoveel medailles wegkapen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/118046/

Waarom het niet zinvol is om tijdens het hardlopen aan je ademhaling te denken: https://www.outsideonline.com/2359986/dont-think-too-hard-about-your-running-form

Review naar de meerwaarde van ademhalingstraining op de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22836606/

Review naar het nut van ademhalingstraining in voorbereiding op een hoogte-expeditie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01970/full

Blogpost Saskia uit den Boogaard (Op weg naar de Marathon): https://www.opwegnaardemarathon.com/index.php/2017/08/30/powerbreathe-en-de-grote-boze-wolf/

Facebook Groep Triahtlonliefhebbers: https://www.facebook.com/groups/Triathlonliefhebbers

Facebook Groep Rotterdam Marathon Deelnemers: https://www.facebook.com/groups/rotterdammarathondeelnemers/

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

 

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Sprinter, allrounder of puncheur: wat voor wielrenner ben jij? Check je Power Speed Profile!

Dit is de 38ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sprinter, allrounder of puncheur: wat voor wielrenner ben jij? Check je Power Speed Profile!

INLEIDING:

Wielrennen is veel meer dan een stukje hard kunnen trappen. De koers is grillig: er zijn demarrages, soms gaat het steil bergop en op het eind wacht altijd een stevige sprint. Een renner moet daarom van alle markten thuis zijn. Hoe kom je erachter waar jij goed in bent en hoe train je je zwakke plekken? Aflevering 38 van de Slimmer Presteren Podcast verdiept zich in het vermogensprofiel.

Het menselijke lichaam is niet toegerust om zomaar altijd zo snel mogelijk op een fiets vooruit te komen. Én meedoen in een eindsprint én als een Colombiaans berggeitje de flanken van een Alpenreus opfietsen, dat gaat niet samen.

Dit heeft vooral te maken met de samenstelling van je spieren: heb je veel witte spiervezels, dan bezit je de machinerie om in korte tijd veel kracht te leveren; bezit je juist veelal rode spiervezels, dan kun je een inspanning juist lang volhouden maar ben je niet zo explosief.

Een puncheur zoals Mathieu van der Poel moet het juist van beide type spiervezels hebben. Een uitgekiende mix van wit en rood dus, van kracht en van duur, van anaeroob (zonder zuurstof energie uit suikers kunnen genereren) en van aeroob metabolisme (energie vrijmaken uit de suiker- en vetverbranding mét zuurstof).

Een puncheur ben je echter niet zomaar. Het helpt sowieso om het goede genenpakket te hebben want de hoeveelheid wit en rood in je spieren ligt grotendeels bij de geboorte al vast. Vervolgens moeten de vezels goed reageren op de aangeboden trainingsprikkels en in de loop van de tijd steeds sterker en beter worden.

Ook hier speelt erfelijkheid een rol. Studies bij tweelingen en families laten zien dat na een trainingsprogramma de toename in kracht of in maximale zuurstofopname veel meer uiteenloopt tussen mensen met een verschillende genetische achtergrond dan tussen naaste gezinsleden.

Voor de Slimmer Presteren Podcast wil Jurgen erachter komen wat voor type renner hij is. Een spierbiopt zou hierbij helpen maar hij kiest liever voor een benadering waar geen dikke naalden aan te pas komen: Jurgen gaat een vermogensmeter bij coach Guido Vroemen lenen die hem vervolgens helpt om zijn zogeheten PowerSpeedProfile, dat is ontwikkeld door Marco van Bon en Guido, op te stellen.

Wat daar uit is gekomen en hoe zo’n profiel een renner helpt om effectiever te trainen hoor je in de 38e aflevering van de podcast.

 

SHOWNOTES:

De gratis gave wielren tool waar het allemaal omdraait: http://powerspeedprofile.com/

 

Waarom explosiviteit en duurvermogen elkaar vaak in de weg zitten: https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-nodig-om-knetterhard-op-de-1500-meter-en-de-10-kilometer-te-lopen/

 

Kan een vermogenspaspoort ingezet worden om dubieuze prestaties te verklaren?: https://jurgenvanteeffelen.nl/een-verplicht-vermogenspaspoort-voor-een-schone-wielersport/

 

Onderzoek van Teun van Erp bij Team Sunweb naar belang van vermogensdata: https://jurgenvanteeffelen.nl/belasting-intensiteit-en-prestatie-in-het-profwielrennen/

 

Uitleg over het Power speed profile (deel 1) in Sportgericht: https://www.researchgate.net/publication/329389879_Power_Speed_Profile_Performance_model_for_road_cycling_1

 

Uitleg over het Power speed profile (deel 2) in Sportgericht: https://www.researchgate.net/publication/330441547_Power_Speed_Profile_Performance_model_for_road_cycling_2

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

 

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

2 reacties op “Sprinter, allrounder of puncheur: wat voor wielrenner ben jij? Check je Power Speed Profile!”

Hi, AANVULLEND: hoor zo net Guido Vroemen spreken over Caleb Ewan als klein menneke, zeker waar, maar zijn sprint positie is toch zijn grootste wapen. Geanalyseerd door Bert Blocken.

Groet

Hoi Frans, wat leuk dat je even reageert. En volgens mij is je aanvulling inderdaad helemaal in lijn met wat Guido zegt, toch? Als je die 2 alleen op getrapte vermogens zou vergelijken, zou je de verkeerde winnaar kiezen.
Hoe/waar heb je onze podcast ontdekt?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *