Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 10 Sport psychologie Training en herstel

199. Slimmer presteren door een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof

Home » Afleveringen

Dit is een 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Jan Fokke Oosterhof zijn lessen over fysieke en mentale voorbereiding op extreme avonturen.

Het voelt vaak als een groot avontuur: Je eerste marathon, een grote fietsvakantie of lange-afstandstrail. Een goede voorbereiding is dan het halve werk. Maar wat als iets bijna onmogelijk lijkt? We vragen het onze Special Guest, beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof.

Hoe Jan Fokke Oosterhof Zich Fysiek Voorbereidt op Extreme Uitdagingen

Jan Fokke heeft deelgenomen aan enkele van de zwaarste fysieke uitdagingen, waaronder ultralopen en expeditie-avonturen zoals het beklimmen van alle 282 Munro-beklimmingen in Schotland. Een van zijn belangrijkste lessen is het belang van een brede fysieke basis. Dit bereikt hij door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen. Daarnaast focust hij op vetverbranding en spierhardheid om lange fysieke belasting aan te kunnen zonder blessures.

Voor extreme expedities traint hij specifiek op het terrein dat hij zal tegenkomen, zoals trainen in de Alpen en Pyreneeën voor zijn Schotland-expeditie. Door te acclimatiseren aan soortgelijke omstandigheden, bereidt hij zijn lichaam optimaal voor op de fysieke uitdagingen die hem te wachten staan.

De Mentale Kracht Achter Succesvolle Avonturen

Naast fysieke kracht benadrukt Jan Fokke dat mentale voorbereiding essentieel is voor het succesvol volbrengen van extreme avonturen. Een belangrijke strategie die hij hanteert, is het “klein maken” van grote uitdagingen. In plaats van te focussen op het gehele avontuur (zoals 282 bergen beklimmen), verdeelt hij het doel in kleinere, behapbare stappen. Dit helpt hem om mentaal gefocust en gemotiveerd te blijven, vooral in moeilijke omstandigheden.

Een ander belangrijk aspect is zelfreflectie. Jan Fokke gebruikt een SWOT-analyse om zijn zwakke punten te identificeren en te verbeteren. Zo trainde hij bijvoorbeeld specifiek op zijn angst voor hoogtes en het navigeren in afgelegen gebieden zonder paden.

Minimalisme: Efficiëntie in Uitrusting en Voeding

Een andere sleutel tot Jan Fokke’s succes is zijn minimalistische benadering van uitrusting en voeding. Hij besteedt veel aandacht aan het optimaliseren van zijn uitrusting door alles wat hij meeneemt meerdere functies te laten vervullen. Een voorbeeld hiervan is het gebruik van ducttape om zowel uitrusting te repareren als blessures te behandelen. Door slim om te gaan met gewicht, kan hij sneller en efficiënter bewegen tijdens zijn expedities.

Ook voeding speelt een cruciale rol in zijn prestaties. Jan Fokke zorgt ervoor dat hij gelijkmatig eet tijdens lange ultralopen om energiedips te voorkomen. Hij heeft geëxperimenteerd met innovatieve voedingsopties, zoals insectenbars, om zijn energievoorraad lichtgewicht maar effectief te houden.

Wat We Kunnen Leren van Jan Fokke Oosterhof?

Jan Fokke’s avonturen zijn een schat aan kennis voor iedereen die zichzelf fysiek en mentaal wil uitdagen. Zijn aanpak van fysieke en mentale voorbereiding laat zien dat grote prestaties haalbaar zijn door strategische planning, slimme zelfreflectie en een minimalistische aanpak van uitrusting en voeding. Of je nu een ultraloper, avonturier of marathonloper bent, de lessen van Jan Fokke bieden waardevolle inzichten in hoe je grote doelen kleiner kunt maken en stap voor stap kunt bereiken.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

Welke rol speelt voeding in zijn succes?
Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.

Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?
Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.

Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?
Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.

Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?
Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij kan en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.

Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?
Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.

Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?
Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.

Website Jan Fokke met overzicht van alle expedities en boeken van zijn hand: https://expeditionlife.nl/

Het Expeditie Café Podcast: https://houseofexpeditions.com/podcast-2/

Aflevering 5 over het ‘TransAmTri’ avontuur van Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/

Aflevering 74 met Michiel Panhuyzen die aan de start stond van de Barkley Marathons:  https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/

Aflevering 76 over beginnersfouten bij de voorbereiding op de Rotterdam marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/

Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=55TxxHgHLWQ

Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 10 Sport psychologie Tips marathon Training marathon

BONUS: Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

Home » Afleveringen

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

In deze bonusaflevering blikken Gerrit en Jurgen samen terug op de marathon van Eindhoven 2024. Het werd zijn tiende marathon en eentje om niet te vergeten. Hij verbeterde zijn persoonlijke record met maar liefst 5,5 minuten! Gerrit deelt hoe hij dat voor elkaar kreeg, wat er onderweg gebeurde en welke waardevolle lessen hij leerde.

Voorbereiding: Een slim plan voor de marathon van Eindhoven

Gerrit had van tevoren één doel voor ogen: onder de 3 uur en 5 minuten finishen. Dat zou betekenen dat hij zijn vorige PR van 3:08 uit 2022 zou verbreken. De omstandigheden waren perfect met 11 graden, weinig regen, maar wel een flinke westenwind.

Met behulp van de PacePro-functie op zijn Garmin kon hij precies bijhouden of hij op schema lag. Elke kilometer kreeg hij feedback of hij nog binnen zijn doel bleef.

Harde wind en tactische keuzes

Eén van de grootste uitdagingen tijdens de marathon van Eindhoven in 2024 was de westenwind. Om die slim aan te pakken, koos Gerrit ervoor om aan te sluiten bij de pacergroep die mikte op een tijd van 3 uur.

Dit gaf hem niet alleen beschutting tegen de wind, maar zorgde er ook voor dat hij in het eerste deel van de race energie kon sparen. Toch bleef de vraag knagen: zou hij in staat zijn om dit tempo vol te houden, of zou hij uiteindelijk moeten lossen?

De zware kilometers: Focus op pijn en doorgaan

Rond kilometer 29 begon het zwaar te worden. Het gevreesde deel over de High Tech Campus zorgde voor zware benen en mentale uitdagingen. Gerrit voelde zijn benen “spaghetti” worden en had moeite om in een goed ritme te blijven.

Toch bleef hij gefocust, mede door technieken uit het boek Mental Training for Ultrarunners. In dit boek leerde hij pijn en ongemak te zien als puur informatiesignaal, iets waar je niet meteen op hoeft te reageren. Dit hielp hem door de moeilijkste kilometers heen.

Een nieuw PR in de marathon van Eindhoven

Ondanks de zware momenten, slaagde Gerrit erin om zijn tempo vast te houden en zelfs nog een eindspurt in te zetten. Hij finishte de Marathon van Eindhoven in een indrukwekkende tijd van 3:02:30, een nieuw persoonlijk record. De combinatie van goede voorbereiding, mentale focus en slimme keuzes onderweg zorgden voor dit succes.

Wat kun je leren van Gerrits marathon in Eindhoven?

De belangrijkste lessen uit deze marathon? Goede voorbereiding, weten wanneer je moet meeschuilen bij een groep en slim omgaan met de mentale uitdagingen die je tijdens een race tegenkomt.

Of je nu voor een PR gaat of gewoon de finish wilt halen, deze aflevering zit vol met inzichten en tips die je kunnen helpen bij je eigen marathonavonturen.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Hoeveel tijd heeft Gerrit van zijn PR afgehaald bij de marathon in Eindhoven?
Gerrit heeft maar liefst 5,5 minuten van zijn PR afgehaald en finishte in 3:02:30.

2. Wat was de grootste uitdaging tijdens de marathon?
De grootste uitdaging kwam rond kilometer 29 op de High Tech Campus, waar hij door vermoeidheid en tegenwind zijn benen voelde veranderen in “spaghetti”.

3. Hoe hielp de Garmin PacePro-functie Gerrit tijdens de race?
De PacePro-functie hield Gerrit constant op de hoogte van zijn voortgang ten opzichte van zijn beoogde tijd, waardoor hij gericht kon blijven op zijn einddoel.

4. Wat voor mentale strategieën gebruikte Gerrit om door te zetten?
Gerrit paste technieken toe uit het boek “Mental Training for Ultrarunners”, waarin pijn en ongemak worden gezien als informatiesignalen in plaats van als een reden om te stoppen.

5. Waarom koos Gerrit ervoor om zich bij de groep van 3 uur aan te sluiten?
Gerrit besloot bij de 3-uur groep te schuilen vanwege de tegenwind en om energie te besparen tijdens het zwaarste deel van de race.

Categorieën
In de media Nieuws

De afslankpil is er, nu de beweegpil nog?

In 2023 werd het middel Ozempic uitgeroepen tot dé doorbraak van het jaar door het toonaangevende tijdschrift Science. Een simpele prik en de kilo’s verdwijnen. Het tijdperk van de afslankpil was begonnen. Maar inmiddels worden er serieuze scheuren in de jubelstemming zichtbaar.

Waar rijke en gezonde mensen het middel massaal kopen om hun figuur te ‘verbeteren’, kampen diabetespatiënten, voor wie het medicijn eigenlijk bedoeld is, met tekorten. Bovendien weten we nog weinig over de lange termijn gevolgen van het gebruik van deze medicijnen. Dus voordat we ons blindstaren op de wonderen van de farmaceutische industrie, moeten we ons afvragen: willen we dezelfde fout maken met een beweegpil?

Blijven toekijken of meedoen?

Ondanks tientallen jaren van campagnes en goedbedoelde adviezen blijft een groot deel van de bevolking letterlijk stilzitten. Meer dan de helft van de Nederlanders haalt de beweegrichtlijnen niet, en 1 op de 3 doet niet aan sport.

De kosten van deze inactiviteit zijn enorm: in Nederland lopen de zorgkosten hierdoor op tot 770 miljoen euro per jaar en wereldwijd is dat nog vele malen hoger. Niet voor niets benoemde 10 jaar terug het medische tijdschrift The Lancet inactiviteit als een pandemie. En toch lukt het steeds maar niet om mensen structureel in beweging te krijgen.

Daar komt nu ook nog de geplande btw-verhoging op sportbeoefening bij. Dit maakt sporten voor veel mensen nóg minder aantrekkelijk, en zal de kloof tussen actief en passief alleen maar vergroten. Net als bij de Dam tot Damloop, het grootste hardloopevenement van Nederland, waar slechts een kleine, vaste groep mensen de finishlijn haalt, terwijl de rest van Nederland toekijkt vanaf de bank. Inactiviteit dreigt de nieuwe norm te worden.

De beweegpil: van droom naar noodzaak

Als we de afslankpil dus als een grote stap vooruit zien, waarom zouden we dan niet serieus kijken naar de ontwikkeling van een beweegpil? Voor velen is het idee om elke week te sporten of dat nou met hardloopschoenen aan, in de sportschool of op het voetbalveld is te veel gevraagd. Moeten we dan niet openstaan voor nieuwe oplossingen?

Een beweegpil zou dé oplossing kunnen zijn voor mensen die om wat voor reden dan ook niet willen of kunnen sporten. Denk aan mensen met fysieke beperkingen of ouderen die het simpelweg niet meer kunnen opbrengen. Een pil die de voordelen van fysieke activiteit nabootst, zou een revolutie kunnen betekenen in hoe we onze gezondheid behouden.

Zijn de risico’s te groot?

Persoonlijk zijn wij kritisch. Is het niet te makkelijk om elke uitdaging met pillen op te lossen? Moeten we echt accepteren dat sport en beweging voor een deel van de bevolking onmogelijk is? Het is verleidelijk om te denken dat iedereen de marathon van Rotterdam kan lopen als ze maar de juiste pil slikken, maar willen we zo’n toekomst?

Tegelijkertijd zijn er mensen voor wie een beweegpil meer zou kunnen betekenen dan enkel gemak. Chronisch zieken, revaliderende patiënten of mensen met een aangeboren afwijking zouden hiermee weer een kans krijgen om de effecten van daadwerkelijk fysiek actief zijn, te oogsten. Voor hen zou zo’n pil het verschil maken tussen altijd langs de kant staan of weer actiever kunnen deelnemen aan het leven.

De gezondheidsrevolutie in een pil

Als de afslankpil ons iets heeft geleerd, is het dat we open moeten staan voor innovatieve oplossingen, ook als die buiten onze comfortzone liggen. Een beweegpil kan de kans zijn om mensen die nu langs de zijlijn staan, letterlijk en figuurlijk, weer in beweging te krijgen.

We moeten ons ook langzamerhand gaan beseffen dat traditionele campagnes niet genoeg zijn om het tij te keren. Misschien is het tijd om verder te denken dan slogans en apps die ons aanmoedigen om meer te bewegen. Een pil kan precies het duwtje zijn dat mensen nodig hebben.

Wat willen we nu écht?

De introductie van een beweegpil, als die ooit mogelijk wordt, zal een enorme impact hebben op de manier waarop we naar gezondheid en beweging kijken. Maar voordat we daar enthousiast over worden, is het tijd voor een breder gesprek. Laten we dus niet dezelfde fout maken als met de afslankpil.

Wat vinden we belangrijker: gemak of eigen verantwoordelijkheid? Willen we nog wel zelf de sportschoenen aantrekken, of leggen we onze hoop volledig in handen van de farmaceutische industrie?

Wil je meer weten over de beweegpil: hoe gaat die eruit zien? Is het überhaupt mogelijk? Wat zijn de risico’s en voordelen?

Kom dan naar de live opname van de 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast op zaterdag 19 oktober 2024 in Leersum.

Meld je nu aan!

Over de auteurs:

Jurgen van Teeffelen, wetenschapsjournalist & Gerrit Heijkoop, dagvoorzitter en samen hosts van de Slimmer Presteren Podcast. De meest beluisterde podcast over hardlopen en duursport in Nederland.

Categorieën
Seizoen 10 Training en herstel

198. Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?

Home » Afleveringen

Dit is een 198e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?

Blauwalg, poepbacteriën, stroming en kkkkoud. Het is soms geen lolletje om in open water te zwemmen. Kun je daarom misschien beter vooral in het zwembad trainen voor je triathlon? En in hoeverre helpt een wetsuit eigenlijk? 

In deze aflevering van de slimmer presteren podcast bespreken we alles wat je moet weten over slimmer zwemmen in open water. Ontdek hoe je sneller kunt zwemmen met de juiste technieken en wetsuit-tips.

Slimmer zwemmen in open water – hoe haal je het meeste uit je techniek en wetsuit?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we alles wat je moet weten over open water zwemmen. Samen met triatloncoach Guido Vroemen gaan we dieper in op hoe je je prestaties in het open water kunt verbeteren. Zwemmen in open water vraagt om andere technieken en voorbereidingen dan zwemmen in een zwembad. In deze aflevering leer je hoe je slimmer kunt zwemmen en je techniek kunt optimaliseren, zodat je sneller en efficiënter zwemt.

Waarom is open water zwemmen anders dan zwemmen in een zwembad?

Open water zwemmen is een andere tak van sport dan zwemmen in een zwembad. De afwezigheid van duidelijke lijnen en het gebrek aan oriëntatiepunten maken navigatie moeilijker, en je krijgt te maken met natuurlijke elementen zoals stroming en golven. Ook het koudere water speelt een grote rol. Deze factoren vereisen een andere zwemtechniek. In open water heb je bijvoorbeeld een hogere slagfrequentie, maar kortere slagen in vergelijking met een zwembad. Dit maakt zwemmen in open water technisch gezien inefficiënter, wat vraagt om aanpassing in je techniek en energieverdeling.

Maakt een wetsuit je sneller in open water?

Een van de grote voordelen van een wetsuit is het extra drijfvermogen, waardoor je minder weerstand hebt en sneller kunt zwemmen. Uit onderzoek blijkt dat een wetsuit je snelheid met 10 tot 14% kan verhogen, vooral voor minder ervaren zwemmers. We bespreken hoe het wetsuit je prestaties in het water beïnvloedt en hoe je het beste wetsuit kunt kiezen voor jouw lichaamstype en zwemstijl.

Wanneer moet je een wetsuit dragen?

Tijdens triatlonwedstrijden zijn er regels voor het dragen van een wetsuit afhankelijk van de watertemperatuur. Bij temperaturen onder de 16 graden is een wetsuit verplicht, tussen 16 en 21 graden mag je kiezen, en boven de 21 graden is het verboden. We geven praktische tips over wanneer je het beste een wetsuit kunt dragen, en wat je kunt doen als het water te warm is voor een wetsuit.

Hoe navigeer je effectief in open water?

Navigatie is een cruciaal onderdeel van open water zwemmen. Zonder duidelijke lijnen zoals in een zwembad, moet je regelmatig je koers controleren. In deze aflevering leer je hoe je effectief kunt navigeren door je hoofd op het juiste moment op te tillen, zonder dat je voeten te veel zakken, wat zorgt voor meer weerstand. Door deze techniek goed te trainen, kun je efficiënter zwemmen en minder energie verspillen aan het corrigeren van je richting.

Praktische tips voor beginnende open water zwemmers

Ben je nieuw in open water zwemmen? We geven praktische tips over het kiezen van het juiste wetsuit, hoe je snel kunt wisselen tijdens een triatlon, en hoe je je techniek kunt verbeteren. Een wetsuit maakt je sneller, maar vereist ook training om het snel uit te trekken tijdens wissels. We delen handige trucs zoals het gebruik van babyolie en hoe je water in je wetsuit schept om het sneller uit te krijgen.

Het verschil tussen mannen en vrouwen: Wie profiteert meer van een wetsuit?

Uit ervaring en onderzoek blijkt dat mannen meer voordeel halen uit het dragen van een wetsuit dan vrouwen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat mannen van nature minder drijfvermogen hebben dan vrouwen. In deze aflevering bespreken we waarom dit zo is en wat de wetenschap hierover zegt. Ook delen we tips over hoe je je wetsuit kunt kiezen op basis van je lichaamsbouw en zwemprestaties.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

Maakt een wetsuit je echt sneller? Ja, een wetsuit zorgt voor meer drijfvermogen, waardoor je hoger in het water ligt en minder weerstand hebt. Uit studies blijkt dat een wetsuit je snelheid met 10-14% kan verbeteren, vooral bij minder getrainde zwemmers.

Wanneer moet je een wetsuit dragen? Bij triatlonwedstrijden is het dragen van een wetsuit verplicht bij watertemperaturen onder de 16 graden, toegestaan tussen 16 en 21 graden, en verboden boven de 21 graden. Voor recreatief open water zwemmen is het afhankelijk van je eigen voorkeur en het comfortniveau in kouder water.

Hoe moet ik navigeren in open water? Het is belangrijk om regelmatig op te kijken tijdens het zwemmen om je richting te bepalen. Dit doe je door je hoofd een klein beetje omhoog te brengen tijdens het ademen, zonder je voeten te laten zakken. Dit kun je ook in het zwembad oefenen door te zwemmen zonder de zwarte lijn als referentie.

Is zwemmen in open water anders dan in een zwembad? Ja, de slagfrequentie is hoger in open water, maar de slaglengte is korter. Dit maakt open water zwemmen technisch gezien inefficiënter dan zwemmen in een zwembad. Stroming en golven kunnen ook van invloed zijn, waardoor je techniek moet aanpassen.

Hoe kan ik mijn wetsuit snel uittrekken tijdens een wissel in een triatlon? Gebruik babyolie rond je enkels en polsen om het wetsuit gemakkelijker uit te krijgen. Trek een beetje water in je wetsuit vlak voordat je het water uitgaat, zodat het minder vacuüm zuigt. Oefen deze technieken om je wisseltijd te verkorten.

Hoeveel verschil maakt de temperatuur van het water? Kouder water maakt het moeilijker om zonder wetsuit comfortabel te zwemmen. Een wetsuit kan je lichaam helpen om warm te blijven en energie te besparen die je anders verbruikt om warm te blijven in koud water.

Spaanse studie uit 2024 bij toptriatleten: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14702

Gebruik van een wetsuit tijdens de oversteek van de Straat van Gibraltar:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503588/

Recente review waarin alle studies naar de effecten van een wetsuit op een rij zijn gezet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311439/

Filmpje van hoe Blummenfelt en co. op zoek gaan naar het beste pak: https://www.youtube.com/watch?v=lQSI5V7BtNM

Aflevering 180 over het zwemonderzoek bij de Tongelreep: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/

Vlog met Jacomina over open water zwemmen https://www.youtube.com/watch?v=2Sc78q3w5m0

Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=DN7uAKo9V9c

Categorieën
Hardlopen Masters of Movement Seizoen 10 Training en herstel

197. Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is een 197e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement

Hilbert van der Duim die dankzij een vogelpoepje een schuiver over het ijs maakt, de halve Jumbo-Visma ploeg die door een lek kinderzwembadje ten val komt Femke Bol die net voor de finishlijn struikelt. Een goede balans is essentieel tijdens het bewegen Maar hoe train je dit?

En hoe zorgen we dat innovatieve ideeën de sport ook echt hierbij helpen? We staken ons licht op bij de afgelopen Masters of Movement bijeenkomst van het ASM

Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe je je balans kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden zoals het ASM. Leer hoe balans je sportprestaties naar een hoger niveau tilt en blessures voorkomt!

Hoe verbeter je je balans met innovatieve trainingsmethoden?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we het belang van balans in sport en hoe je dit kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden. Samen met experts zoals René Wormhoudt, Jos de Koning, Martin Truijens en Gregory Sedoc duiken we in de meest recente “Masters of Movement” bijeenkomst van het Athletic Skills Model (ASM). We leren hoe balans je sportprestaties verbetert en blessures helpt voorkomen, en ontdekken praktische tips om je balans te trainen.

Hoe verbeter je je balans met innovatieve trainingsmethoden?

Balans is een fundamentele vaardigheid die je nodig hebt voor vrijwel elke sport, van wielrennen en schaatsen tot hardlopen. Het helpt je om je lichaam in evenwicht te houden en voorkomt dat je valt of geblesseerd raakt.

In de aflevering bespreken we dat balans niet alleen fysiek, maar ook mentaal en cognitief een belangrijke rol speelt. Je hersenen werken samen met je lichaam om je coördinatie en evenwicht te behouden tijdens het sporten.

Het Athletic Skills Model (ASM): de sleutel tot beter bewegen

Het Athletic Skills Model (ASM), helpt atleten om hun balans te verbeteren door middel van brede motorische training. Dit model richt zich op het aanleren van verschillende bewegingsvormen, zoals rennen, dansen, glijden en draaien.

Hierdoor ontwikkel je niet alleen balans, maar ook andere motorische vaardigheden die je prestaties in specifieke sporten verbeteren. Het idee dat je een betere voetballer wordt door af en toe te dansen, lijkt misschien vreemd, maar het toevoegen van variatie aan je training is volgens het ASM essentieel voor een algehele verbetering van je bewegingsvaardigheden.

Hoe train je balans op een leuke en effectieve manier?

Balans trainen hoeft niet saai te zijn. In de podcast bespreken we verschillende manieren waarop je je balans kunt verbeteren zonder eindeloos op één been te moeten staan. Denk aan dansen, capoeira of andere speelse bewegingsvormen.

Deze activiteiten bieden niet alleen plezier, maar zijn ook bewezen effectief in het versterken van je balans. Daarnaast is balans vaak gekoppeld aan andere vaardigheden, zoals coördinatie en aanpassingsvermogen, die je kunt trainen door te werken met verschillende ondergronden en bewegingspatronen.

Innovatieve trainingsmethoden voor balans: inzichten van de Masters of Movement

Tijdens de Masters of Movement bijeenkomst werden innovatieve benaderingen van balans en motorische training besproken. Een van de kernpunten is dat innovatie pas echt waardevol is als het wordt toegepast in de praktijk.

Gregory Sedoc benadrukte dat veel nieuwe ideeën, zoals de klapschaats, pas na jaren van ontwikkeling en testen door sporters werden geaccepteerd. Het Athletic Skills Model probeert deze kloof tussen wetenschap en praktijk te dichten door nieuwe trainingsmethoden aan te bieden die zowel voor topsporters als voor revalidatie en valpreventie bij ouderen nuttig zijn.

Balans buiten de sport: waarom het voor iedereen belangrijk is

Balans is niet alleen cruciaal voor sporters, maar ook voor mensen in het dagelijks leven, vooral voor ouderen. Tijdens de podcast wordt een innovatief hulpmiddel besproken: schoenen met een instabiele zool die helpen om het evenwichtsgevoel te verbeteren.

Deze schoenen zijn ontworpen om ouderen beter in balans te laten lopen, wat het risico op vallen vermindert. Dit toont aan dat balans niet alleen trainbaar is voor sporters, maar ook een enorm voordeel kan bieden in het dagelijks leven, vooral op latere leeftijd.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Waarom is balans belangrijk voor sportprestaties? 
Balans is essentieel om blessures te voorkomen en efficiënt te bewegen. Zonder balans kun je niet goed presteren, of je nu rent, fietst of schaatst.

2. Hoe kan ik balans trainen?  
Je kunt balans trainen door variatie in je bewegingen, zoals dansen, capoeira of sporten die rollen en glijden omvatten. Dit versterkt je algemene beweegvaardigheden.

3. Wat is het Athletic Skills Model (ASM)?
Het ASM is een model dat atleten breed motorisch traint, door verschillende vormen van beweging aan te bieden. Dit zorgt voor een betere algehele beweegvaardigheid, wat sportprestaties ten goede komt.

4. Waarom duurt het vaak lang voordat innovaties in de sport worden toegepast?
Innovaties zoals de klapschaats worden vaak niet meteen omarmd door sporters en coaches. Het kost tijd om nieuwe ideeën te testen en te bewijzen dat ze in de praktijk werken.

5. Hoe kan balans de prestaties van hardlopers verbeteren?
Een betere balans zorgt ervoor dat hardlopers efficiënter kunnen bewegen, wat leidt tot minder energieverbruik en een verbeterde loopeconomie.

Alle afleveringen waarin we in de aanloop naar de Olympische Spelen in Parijs met een embedded scientist spraken:

189. Slimmer presteren in Parijs: over judo met Casper de Wit
176. Slimmer presteren in Parijs: over baanwielrennen met Gert Galis
170. Slimmer presteren in Parijs: over roeien met Matthias Verstraelen
180. Slimmer presteren in Parijs: over zwemmen met Roald van der Vliet en Sander Schreven
185. Slimmer presteren in Parijs: over turnen met Maurice Aarts

Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=3QV_-zXUEeU

Categorieën
Hardlopen Seizoen 10 Training en herstel

196. Slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen 

Home » Afleveringen

Dit is een 196e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

De theorie is duidelijk: wil je sneller, sterker en fitter worden, dan moet je goed trainen. Maar de praktijk blijkt een stuk complexer. Want training roept ook allerlei vragen op. Wat zijn de urgentste vragen die de luisteraars ons stelden?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast beantwoorden we jouw meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!

Wat is de beste volgorde: eerst kracht- of duurtraining?

Een veelgestelde vraag is of de volgorde van kracht- en duurtraining uitmaakt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de volgorde wel degelijk verschil maakt, vooral als je je kracht wilt vergroten. Het advies is om te beginnen met krachttraining wanneer je nog fris bent, zodat je optimaal kunt presteren en het risico op blessures minimaliseert.

Als je echter werkt aan duurvermogen, kun je de krachttraining juist na je duurtraining doen. Dit komt omdat je bij krachttraining na een duurinspanning beter focust op duurkracht en stabiliteitsspieren, zonder dat je maximale kracht hoeft te leveren.

Specifiek trainen: waarom het belangrijk is om te trainen zoals je presteert

Een andere luisteraarsvraag gaat over de specificiteit van training. Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die nauw aansluit bij de bewegingen die je in je wedstrijd maakt. Dit is cruciaal om je prestaties te optimaliseren.

Voor een wielrenner betekent dit simpelweg meer fietsen, en voor een hardloper meer hardlopen. Hoewel variatie in trainingen belangrijk is voor je algehele atletische ontwikkeling, levert specifieke training de grootste vooruitgang in je wedstrijdsport.

Samen trainen met mensen van verschillend niveau: hoe pak je dat aan?

Veel luisteraars vragen zich af hoe je effectief kunt trainen met mensen van een ander niveau. Dit kan bijvoorbeeld gaan om een koppel waarbij de één sneller is dan de ander, of vrienden die samen willen sporten. Guido deelt handige tips om dit probleem aan te pakken: je kunt gebruik maken van intervaltraining waarbij de snellere sporter later start en moet inhalen.

Op de fiets kun je gebruik maken van het voordeel van ‘in het wiel’ rijden, waarbij de langzamere sporter achter de snellere rijdt en zo minder energie verbruikt. Deze aanpakken zorgen ervoor dat iedereen vooruitgang boekt zonder dat iemand zich verveelt of opgebrand raakt.

Maakt de fiets waarop je traint uit voor je prestaties?

Een veelvoorkomende vraag is of het materiaal waarmee je traint een verschil maakt. In het geval van fietsen, bijvoorbeeld voor een triatlon, kan het materiaal zeker invloed hebben op je prestaties.

Echter, voor duurtrainingen maakt het minder uit of je op een stadsfiets of racefiets traint, zolang je maar consistent traint en de juiste inspanning levert. Vooral bij duurtrainingen in lagere intensiteit is het belangrijk om je focus te houden op de kwaliteit en de duur van de inspanning, niet zozeer op het gebruikte materiaal.

Kan je een triatlon doen met een stadsfiets?

Veel luisteraars vragen zich af of ze voor hun eerste triatlon een dure racefiets moeten aanschaffen. Het antwoord is nee: een triatlon kun je prima volbrengen op een hybride of stadsfiets, zeker als het gaat om kortere afstanden zoals een kwarttriatlon.

Voor je eerste triatlon is het belangrijker dat je comfortabel en vertrouwd bent met je fiets, dan dat je het nieuwste materiaal hebt. Toch kan een racefiets op de langere termijn wel voordelen bieden voor snelheid en comfort.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Maakt de volgorde van kracht- en duurtraining uit? 
Ja, als je kracht wilt opbouwen, kun je het beste met krachttraining beginnen wanneer je nog fris bent. Dit zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren en blessures voorkomt.

2. Wat betekent ‘specifiek trainen’? 
Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die zo dicht mogelijk bij de bewegingen ligt die je in je wedstrijd maakt. Voor hardlopers betekent dit hardlopen, voor fietsers fietsen, etc.

3. Hoe kun je samen trainen met iemand van een ander niveau? 
Intervaltraining is een goede manier om samen te trainen. De langzamere sporter kan bijvoorbeeld eerst vertrekken, waarna de snellere sporter inhaalt. Zo trainen beide sporters op hun eigen niveau, zonder dat het saai wordt.

4. Maakt het uit op welke fiets je traint? 
Voor duurtrainingen maakt het niet veel uit op welke fiets je traint, zolang je maar consistent traint en de inspanning goed reguleert. Voor wedstrijden zoals een triatlon kan het echter wel een voordeel bieden om op een racefiets te trainen.

5. Kan je op een stadsfiets trainen voor een triatlon? 
Ja, het is mogelijk om op een stadsfiets te trainen voor een triatlon. Echter, voor een echte wedstrijd kan een racefiets je prestaties verbeteren, maar dit is geen vereiste voor deelname.

6. Wat is de invloed van een elektrische fiets op je training? 
Een elektrische fiets kan nog steeds bijdragen aan je conditie, vooral als je bewust meetrapt en ervoor zorgt dat je hartslag voldoende verhoogd blijft. Het is echter minder effectief voor het opbouwen van kracht en snelheid.

Aflevering 15 over de uitdaging om én je explosiviteit/kracht te trainen én je duurvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/

Aflevering 184 over trainen voor een triatlon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/184-trainen-voor-een-triatlon-hoe-combineer-je-meerdere-sporten/

Aflevering 131 over trainen op gevoel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/131-trainen-op-gevoel-hoe-doe-je-dat/

Trainen voor een marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/trainen-voor-je-eerste-marathon/

Aflevering 97 over nuchter trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/97-nuchter-trainen-zinvol-of-onzin/

Aflevering 89 over gepolariseerd trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/

Overzichtsartikel naar effect van volgorde kracht- vs. duurtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783467/

Kritisch overzichtsartikel naar het nut van rompstabiliteitsoefeningen voor atleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475953/

Recente Finse studie die een positief effect van core stability oefeningen op het voorkomen van blessures bij het hardlopen laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/

Video over slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=YXW3Cg5kiHE

Categorieën
Hardlopen Seizoen 10

195. Strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves tijdens het hardlopen: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is een 195e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves tijdens het hardlopen: zinvol of onzin?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we de impact van strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves op je prestaties tijdens het hardlopen. Terwijl in sporten zoals wielrennen en schaatsen aerodynamische kleding de norm is, zien we in het hardlopen nog vaak wapperende kleding en meebewegende haren. Maar heeft dat effect op je snelheid?

Aerodynamica in hardlopen: Maakt het uit?

Bij wielrennen is het algemeen bekend dat aerodynamica een grote rol speelt. Maar bij hardlopen wordt vaak gedacht dat het minder relevant is, omdat de snelheid lager ligt.

Toch tonen onderzoeken, onder andere van de wetenschapper Bert Blocken, aan dat ook bij hardlopen luchtweerstand invloed kan hebben op je prestaties. Strakke kleding en kapsels verminderen de weerstand, vooral als je sneller rent.

Wetenschappelijk bewijs: Heeft kleding echt invloed?

Onderzoek in windtunnels laat zien dat de keuze voor kleding zeker een verschil kan maken. Strakke shirts en shorts verminderen de luchtweerstand aanzienlijk vergeleken met loszittende kleding. Dit kan vooral tijdens lange afstanden of bij hogere snelheden seconden tijdwinst opleveren.

Heeft je kapsel invloed op je prestaties?

Uit de windtunneltests blijkt dat kapsels inderdaad een rol spelen in de aerodynamica. Kort haar of een strak vastgebonden kapsel, zoals een knotje, vermindert de luchtweerstand. Lang, los haar kan daarentegen de weerstand met wel 8,7% verhogen, wat een significant effect kan hebben, vooral bij topatleten.

Slimme sleeves: Zin of mode?

Sommige atleten, zoals Niels Laros, experimenteren al met slimme sleeves die mogelijk de luchtweerstand verlagen. Hoewel deze innovatie in het hardlopen nog niet breed geaccepteerd is, worden aerodynamische kleding en accessoires in de toekomst misschien wel de norm. In de topsport kunnen zelfs kleine aanpassingen in kleding en accessoires een groot verschil maken in prestaties.

Praktisch advies voor amateursporters

Voor de gemiddelde hardloper lijkt het misschien overdreven om zoveel aandacht te besteden aan aerodynamica. Maar als je op zoek bent naar die laatste procenten verbetering, kunnen slimme keuzes in kleding en kapsel zeker helpen.

Een strak shirt of kort kapsel kan bijdragen aan betere tijden, zonder dat je daarvoor de nieuwste gadgets nodig hebt.

Slimme keuzes maken voor betere prestaties

Hoewel aerodynamica bij hardlopen minder impact heeft dan bij wielrennen, zijn er zeker voordelen te behalen door te letten op kleding en kapsels.

Of je nu een topatleet bent of een enthousiaste amateur, door slim te kiezen kun je je prestaties een kleine, maar significante boost geven.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Maakt aerodynamica echt een verschil bij hardlopen?
Ja, hoewel het effect kleiner is dan bij wielrennen, kunnen strakke kleding en kapsels bij hoge snelheden de luchtweerstand verminderen, wat op lange afstanden seconden kan schelen.

2. Wat voor kleding helpt bij het verminderen van luchtweerstand?
Strakke kleding zoals aansluitende shirts en shorts verminderen de luchtweerstand aanzienlijk in vergelijking met losse kleding.

3. Heeft het kapsel invloed op je prestaties?
Ja, uit windtunneltests blijkt dat kort haar of een strak kapsel, zoals een knotje, de luchtweerstand vermindert. Lang los haar kan de weerstand met wel 8,7% verhogen.

4. Zijn deze aerodynamische aanpassingen alleen voor topatleten relevant?
Voor topatleten kan het verschil in honderdsten van een seconde bepalend zijn. Maar ook als amateur kan je baat hebben bij slimme keuzes, vooral als je gericht bent op maximale prestatieverbetering.

5. Zijn slimme sleeves effectief bij hardlopen?
Ja, atleten zoals Niels Laros experimenteren al met 3D-geprinte sleeves die mogelijk de luchtweerstand verlagen en bijdragen aan betere prestaties.

Video over strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves tijdens het hardlopen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=aQuniACuj44

Categorieën
Interview met gast Seizoen 10 Training en herstel Wielrennen

194. De zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob Lamberts

Home » Afleveringen

Dit is een 194e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

De zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob Lamberts

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast spreken we met wielerwetenschapper Rob Lamberts van de universiteit van Stellenbosch, en de ontwikkelaar van de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT). Lamberts deelt zijn expertise over het gebruik van vermogensmeters en het monitoren van trainingsprogressie.

We ontdekken hoe zijn innovatieve test wielrenners helpt om beter te presteren door inzicht te bieden in hun belasting en herstelcapaciteit.

Daarnaast bespreken we zijn onderzoek naar de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners, waarbij hij samenwerkte met bekende profs zoals Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten.

Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?

De LSCT is een test die speciaal is ontwikkeld voor wielrenners om op een praktische en toegankelijke manier hun trainingsprogressie te monitoren. De test meet de reactie van het lichaam op submaximale inspanningen door te kijken naar de vermogensoutput en de hartslag. Dit biedt wielrenners en andere duursporters een duidelijk beeld van hun conditie en herstel.

Door de test regelmatig uit te voeren, kunnen atleten op een objectieve manier bepalen of hun trainingen aanslaan of dat ze mogelijk te veel doen, waardoor overtraining kan worden voorkomen.

Waarom de wermogensmeter handig kan zijn voor wielrenners

Vermogensmeters zijn inmiddels onmisbaar geworden in de professionele wielerwereld. Ze bieden niet alleen inzicht in het vermogen dat een renner levert tijdens trainingen en wedstrijden, maar helpen ook om de juiste balans tussen belasting en herstel te vinden.

In de podcast bespreken we hoe de vermogensmeter atleten helpt om gericht te trainen, prestaties te verbeteren en hun trainingsbelasting nauwkeurig af te stemmen op hun herstel.

Rob Lamberts: Inzicht in trainingsprogressie en herstel bij wielrenners

Rob Lamberts legt uit hoe de LSCT werkt en hoe deze test wielrenners helpt om hun trainingsprogramma’s te optimaliseren. Door te trainen op een vaste submaximale hartslag en de vermogensoutput te analyseren, krijgen renners waardevolle informatie over hun lichamelijke reactie op trainingen. Dit maakt het mogelijk om gericht bij te sturen, bijvoorbeeld door de trainingsintensiteit te verhogen of juist meer herstel in te bouwen.

Verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners: het onderzoek met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten

Een van de hoogtepunten van de aflevering is de bespreking van Rob’s recente onderzoek samen met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten. Hierin worden de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes onder de loep genomen.

De resultaten laten zien dat, ondanks verschillen in vermogen en wedstrijdduur, de pacing-strategieën van mannen en vrouwen verrassend veel overeenkomsten vertonen. Dit biedt nieuwe inzichten in hoe zowel mannelijke als vrouwelijke renners hun prestaties kunnen verbeteren.

De grenzen van de vermogensmeter: psychologische aspecten van presteren

Hoewel vermogensmeters een cruciale rol spelen in het monitoren van wielrenprestaties, belicht Lamberts ook de mogelijke beperkingen. In wedstrijdsituaties kan het psychologische aspect namelijk net zo belangrijk zijn als de ruwe data.

Sommige wielrenners kiezen er daarom voor om zonder vermogensmeter te rijden en meer op hun gevoel te vertrouwen, vooral in situaties waarin mentale kracht de doorslag kan geven.

LSCT niet alleen voor wielrenners, maar ook voor andere duursporten

De LSCT is niet beperkt tot wielrennen. Rob Lamberts legt uit hoe de test ook wordt aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien. Door de principes van submaximale inspanning en herstelmonitoring toe te passen, kunnen ook atleten in andere disciplines profiteren van deze wetenschappelijk onderbouwde methode om hun trainingen te optimaliseren.

Met deze aflevering bieden we je een diepgaand inzicht in hoe wetenschappelijke innovaties zoals de LSCT wielrenners helpen om slimmer te presteren en waarom het monitoren van herstel net zo belangrijk is als de trainingen zelf.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?
De LSCT is een sub-maximale fietstest die atleten helpt om hun trainingsprogressie te monitoren en overtraining te voorkomen. Het meet de reactie van het lichaam op een standaard prikkel door vermogensoutput en hartslag te analyseren.

2. Hoe vaak moet ik de LSCT uitvoeren?
Rob Lamberts adviseert om de test wekelijks of tweewekelijks uit te voeren om consistent inzicht te krijgen in je trainingstoestand, zonder dat het te belastend wordt.

3. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes?
De studie van Rob toont aan dat vrouwen vaak een hoger basistempo aanhouden in vlakke ritten om ontsnappingen te voorkomen, terwijl mannen vaak rustiger beginnen. In bergetappes en tijdritten zijn de verschillen echter minimaal.

4. Waarom kiezen sommige atleten ervoor om zonder vermogensmeter te rijden?
Vermogensmeters kunnen atleten waardevolle data geven, maar soms kan het mentale aspect doorslaggevend zijn. In wedstrijden kan het vertrouwen op gevoel in plaats van data atleten helpen om hun limieten te verleggen.

5. Hoe kan de LSCT bijdragen aan het herstel en voorkomen van overtraining?
De test helpt om op een objectieve manier te meten hoe het lichaam reageert op trainingsbelasting. Zo kan tijdig worden bijgestuurd om overbelasting te voorkomen en optimaal te herstellen.

6. Is de LSCT alleen voor wielrenners geschikt?
Nee, de test wordt ook aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien, waarbij vergelijkbare principes worden gebruikt om belasting en herstel te monitoren.

Video over de zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob Lamberts

https://www.youtube.com/watch?v=9bcMgO60sso

Categorieën
Hardlopen Innovaties Seizoen 10

193. Slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is een 193e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:

Slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we in de wereld van innovatieve sportgadgets en bespreken we de Omius koelband. Deze bijzondere haarband is ontworpen om je hoofd te koelen tijdens het sporten, waardoor je mogelijk beter kunt presteren. Samen met topcoach Guido Vroemen onderzoeken we of deze dure gadget zijn prijs waard is of dat het vooral een slimme marketingtruc is.

Wat is de Omius koelband en hoe werkt het?

De Omius koelband is een elastische haarband uitgerust met kleine grafietblokjes en een speciale hydrofiele coating die water goed geleidt. Grafiet, dat bekendstaat om zijn uitstekende warmtegeleidende eigenschappen, wordt ook in de processorindustrie gebruikt om apparaten koel te houden.

De blokjes in de haarband vergroten het oppervlak voor verdamping, waardoor je hoofd koel blijft tijdens inspannende activiteiten zoals hardlopen en triatlons.

Wat zijn de kosten van de Omius koelband?

De Omius koelband is niet goedkoop. Met een aanschafprijs van €200, plus bijna €50 aan verzendkosten en €70 aan invoerrechten, komt de totale prijs op zo’n €320 *(lees voetnoot onderaan).

Daarbij komt dat de blokjes kwetsbaar zijn en snel kapot kunnen gaan, wat leidt tot extra kosten als je vervangende blokjes moet aanschaffen. De vraag is dus: is deze investering het waard?

Hoe ervaren gebruikers de Omius koelband?

Tijdens de aflevering delen we onze eigen ervaringen met de koelband. Direct na het opzetten voelt de band koel aan, zelfs wanneer deze droog is.

Bij gebruik tijdens een warme triathlonwedstrijd bleek de band comfortabel te dragen en gaf het een verkoelend effect. Dit gevoel van comfort kan vooral psychologisch van invloed zijn op sporters die zich prettiger voelen wanneer ze koel blijven.

Wat zegt de wetenschap over de Omius koelband?

We bespreken een recente wetenschappelijke studie waarin getrainde hardlopers werden getest met de Omius band en een placebo band zonder grafiet. De resultaten waren teleurstellend: hoewel de Omius band het voorhoofd koeler hield en het comfort verhoogde, waren er geen significante verbeteringen in prestaties of verlagingen van de kerntemperatuur in vergelijking met de placebo band.

Waarom wordt de Omius koelband toch gebruikt door topsporters?

Ondanks de beperkte wetenschappelijke ondersteuning blijft de Omius band populair onder topsporters zoals triatleet Youri Keulen en atlete Sifan Hassan. Het comfortabele, koele gevoel van de band kan een psychologisch voordeel bieden, waardoor sporters het gevoel hebben dat ze beter presteren.

Dit benadrukt het belang van mentale beleving tijdens wedstrijden, wat voor sommige sporters net het verschil kan maken.

Conclusie: Is de Omius koelband het geld waard?

Onze conclusie na uitgebreid testen en het bespreken van wetenschappelijk onderzoek is dat de Omius koelband een interessante innovatie is, maar dat de hoge kosten en beperkte wetenschappelijke onderbouwing vragen oproepen over de daadwerkelijke meerwaarde.

Voor professionele atleten kan het psychologische effect waardevol zijn, maar voor recreatieve sporters is een simpele, natte zweetband wellicht een veel betaalbaarder alternatief dat vergelijkbaar comfort biedt.

Deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast biedt een kritische blik op een nieuwe sportinnovatie. Wil je weten of de Omius koelband iets voor jou is? Luister mee en ontdek of deze high-tech haarband zinvol of onzin is!

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is de Omius koelband en hoe werkt het? 
De Omius koelband is een innovatief product dat sporters helpt hun hoofd te koelen tijdens het sporten. Het maakt gebruik van grafietblokjes die warmte snel geleiden en een hydrofiele coating die verdamping bevordert.

2. Helpt de Omius koelband echt bij het verbeteren van sportprestaties? 
Uit de besproken studie bleek dat de koelband weliswaar een koeler gevoel geeft op het voorhoofd, maar dat er geen significante prestatieverbetering of verlaging van de kerntemperatuur werd gemeten.

3. Waarom wordt de Omius band populair in de topsport? 
Ondanks het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor prestatieverbetering, ervaren topsporters een koel en comfortabel gevoel, wat een psychologisch voordeel kan bieden.

4. Wat zijn de nadelen van de Omius koelband? 
De band is kwetsbaar, duur (€320 inclusief verzendkosten en belasting), en vereist zorgvuldig onderhoud. Vervangende blokjes zijn prijzig en moeten apart worden aangeschaft.

5. Is de Omius band ook geschikt voor recreatieve sporters? 
Hoewel de band koel aanvoelt, zijn de kosten en het kwetsbare karakter waarschijnlijk te hoog voor de meeste recreatieve sporters. Een natte zweetband biedt wellicht vergelijkbaar comfort voor een fractie van de prijs.

6. Moet ik de Omius koelband kopen? 
De keuze om de band te kopen hangt af van persoonlijke voorkeur en budget. Voor professioneel gebruik kan het psychologisch voordeel waardevol zijn, maar voor recreanten is de meerwaarde niet duidelijk aangetoond.

Video over slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=bBmVy1PsLWQ

Voetnoot mbt aanschafprijs

Deze voetnoot is geplaatst op verzoek van de Europese distributeur van Omius.

Zoals in de aflevering besproken, is de prijs van bijna €320 een bedrag dat Gerrit heeft betaald bij zijn bestelling via de officiële Omius.io website op 11 augustus 2024.

Zie 2 afbeeldingen hieronder voor volledige transparantie.

Guido heeft het exemplaar dat hij draagt in de aflevering, gratis gekregen van de Europese distributeur. Via die weg kost de band begin september 2024 €239.

Daarover 2 opmerkingen:

  1. In mijn (Gerrit) ogen is het vrij klantonvriendelijk van een wereldwijd merk als Omius, om klanten die een adres in (bijvoorbeeld) de EU invoeren tijdens het bestellen, niet direct via de EU distributeur te beleveren. Ze weten zelfs dat die €70 douane-heffing nog komt… het staat er nu (9 september 2024) bij op de website!

    Maar goed, ‘hand in eigen boezem’: in de haast om de band nog te kunnen testen voor de opnamedag, heb ik wellicht niet goed opgelet. Niet zo slim van me.
  2. Blijft de conclusie van de aflevering overeind, dat honderden euros uitgeven aan een band die ‘een best wel lekker gevoel geeft’, maar verder (voorlopig) vrijwel geen enkel aantoonbaar effect op prestatie of lichaamstemperatuur geeft… behoorlijk onzin is.
Categorieën
Interview met gast Seizoen 10 Sportvoeding

192. Slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris Wardenaar

Home » Afleveringen

Dit is een 192e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen het over:

Slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris Wardenaar

Gerrit en Jurgen duiken samen met sportvoedingsonderzoeker Floris Wardenaar van Arizona State University in de wereld van voedingssupplementen voor sporters. Misschien herken je het wel: je keukenkastje vol met potjes magnesium, eiwitpoeders, en vitaminepillen. Maar heb je die allemaal echt nodig? En hoe weet je of de supplementen die je neemt niet schadelijk zijn? In deze aflevering helpen we je om door de bomen het bos weer te zien.

Heb je als sporter supplementen nodig?

Veel sporters hebben de neiging om een breed scala aan supplementen te slikken, van magnesium tot eiwitpoeders en vitaminepillen. Floris Wardenaar benadrukt echter dat een gezond en gevarieerd voedingspatroon de basis zou moeten zijn voor iedere sporter.

Supplementen dienen alleen als aanvulling wanneer dat echt nodig is, bijvoorbeeld bij specifieke tekorten of bijzondere trainingsomstandigheden. Het blindelings slikken van supplementen zonder dat je precies weet wat ze doen, kan meer kwaad dan goed doen.

Risico’s van vervuilde supplementen

Een van de grootste risico’s bij het gebruik van supplementen is de mogelijke vervuiling met ongewenste stoffen. Deze vervuiling kan zowel bewust als onbewust gebeuren tijdens het productieproces, bijvoorbeeld door gedeelde machines of onzuivere grondstoffen.

Dit kan zelfs leiden tot positieve dopingtests, een probleem dat niet alleen topsporters treft maar ook recreatieve atleten die deelnemen aan officiële wedstrijden. Floris benadrukt dat het belangrijk is om te kiezen voor producten die getest zijn door betrouwbare keurmerken, zoals het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport (NZVT).

Hoe kies je veilige supplementen?

Als je supplementen wilt gebruiken, is het cruciaal om goed op te letten of ze getest zijn door onafhankelijke en betrouwbare organisaties. Het NZVT is een van de systemen die supplementen test op ongewenste stoffen.

Echter, niet alle producten van een merk zijn per definitie veilig; je moet altijd controleren of de specifieke batch getest is. Dit geeft je meer zekerheid dat wat je neemt geen schadelijke stoffen bevat die je prestaties negatief kunnen beïnvloeden of zelfs je gezondheid in gevaar kunnen brengen.

Raadpleeg een expert: de sportdiëtist

Om beter inzicht te krijgen in je supplementgebruik en te bepalen wat echt noodzakelijk is, raadt Floris aan om een sportdiëtist te raadplegen. In Nederland is sportdiëtist een beschermd beroep, en deze experts zijn het beste op de hoogte van de juiste adviezen omtrent voeding en supplementen.

Een sportdiëtist kan je helpen om je gebruik van supplementen kritisch te evalueren en je adviseren wat je wel of niet nodig hebt, gebaseerd op jouw persoonlijke situatie, doelen en voedingspatroon.

Veel sporters slikken onnodig veel supplementen

Het valt op dat veel sporters onnodig veel supplementen gebruiken, vaak zonder dat er wetenschappelijk bewijs is voor de effectiviteit ervan. De drive om iets nieuws te proberen, vooral wanneer een product net op de markt is gekomen, leidt vaak tot overbodig en zelfs schadelijk gebruik.

Floris pleit daarom voor een nuchtere aanpak: gebruik alleen supplementen die echt nuttig zijn voor jouw prestaties, en laat je goed informeren door experts.

Maak slimme keuzes voor optimale prestaties

Aan het eind van deze aflevering is de boodschap helder: zorg dat je supplementen niet zomaar gebruikt, maar baseer je keuzes op betrouwbare informatie en deskundig advies. Door kritisch te kijken naar wat je nodig hebt en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je jouw prestaties op een veilige en effectieve manier verbeteren.

Neem eens de tijd om je supplementenkastje een goede opruimbeurt te geven en bespreek je keuzes met een expert – zo presteer je slimmer en gezonder.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Heb je supplementen echt nodig als sporter?
Nee, de basis zou altijd een gezond en gevarieerd dieet moeten zijn. Supplementen zijn slechts aanvullingen die alleen nuttig zijn in specifieke situaties, zoals bij bewezen tekorten of specifieke trainingsomstandigheden.

2. Hoe weet je of een supplement veilig is?
Floris Wardenaar adviseert om supplementen te kiezen die getest zijn door betrouwbare keurmerken zoals het NZVT. Controleer altijd of de specifieke batch getest is, want niet alle producten van een merk zijn gegarandeerd veilig.

3. Kunnen vervuilde supplementen leiden tot een positieve dopingtest?
Ja, vervuilde supplementen kunnen leiden tot een positieve dopingtest, zelfs bij recreatieve sporters. Dit komt vaak door ongewenste stoffen die in het supplement terechtkomen tijdens het productieproces.

4. Is het nodig om een sportdiëtist te raadplegen voor advies over supplementen?
Ja, Floris raadt aan om regelmatig je supplementgebruik te bespreken met een sportdiëtist, omdat zij de expertise hebben om te bepalen wat voor jou echt nodig is en wat niet.

5. Helpen genentests bij het kiezen van de juiste supplementen?
Nee, volgens Floris is de wetenschap nog niet ver genoeg om op basis van genentests supplementen te adviseren. De huidige technologie biedt nog geen betrouwbare inzichten die prestatieverbetering kunnen voorspellen.

6. Zijn duurdere supplementen beter en veiliger?
Nee, de prijs zegt niets over de veiligheid of effectiviteit van een supplement. Het is belangrijker om te kijken of een supplement getest is door een betrouwbare organisatie dan om je te laten leiden door de prijs.

Stellingen waarop Floris Wardenaar in de aflevering op reageert

Had ik tijdens mijn prille wielercarrière maar meer kennis over supplementen gehad, dan had ik veel meer overwinningen behaald.
Floris was wielrenner in zijn jeugdjaren. Na zijn studie (ik neem aan iets met voeding) is hij gepromoveerd in Wageningen op het onderwerp ‘voeding en supplementinname bij NL topsporters’. Daarna als sportdiëtist voor NOC*NSF gewerkt en uiteindelijk in de VS op de Arizona State University terecht gekomen.

Een atleet kan niet zonder supplementen. Je kunt de Tour nou eenmaal niet winnen op een boterham met pindakaas.
Wat is de definitie van supplement eigenlijk (ook een gelletje bv?). Welke supplementen worden er zoal door atleten geslikt (cafeine, bakpoeder, eiwitshakes, vitamines, magnesium etc.)? Welke zijn er daadwerkelijk nuttig volgens Floris?

Baat het niet, dan schaadt het ook niet: supplementen zijn meestal onschuldige pilletjes.
Dus niet. Vervuiling is een probleem, 1 à 2 op de 5 supplementen blijken vervuild. Hierdoor worden atleten regelmatig positief getest en probeer dan maar uit te leggen hoe de dopingstof in je lijf terecht is gekomen. Zie de recente casus van Issam Assinga. Het is dus belangrijk dat supplementen getest worden (3rd party testing, in Nederland het NZVT); hoe werkt dit precies?

Hoe duurder het supplement, hoe veiliger het is.
Waarschijnlijk niet. Hoe vaak zijn supplementen vervuild, wat is de oorzaak precies?

In de sport worden onnodig veel en veel onnodige supplementen geslikt.
Wat zijn de cijfers van supplementengebruik? Neemt dit getal toe of af de laatste jaren? Welke zijn het meest populair? Hoeveel verschillende supplementen pakt de gemiddelde atleet? Welke factoren hebben invloed op de keus om (welke) supplementen te gaan gebruiken?

Wil je weten welke supplementen jou kunnen helpen, dan moet je een genentest doen.
N.a.v. vragen van luisteraars. Belgisch bedrijf 4Gold (waar MvdP ambassadeur van is) suggereert dit.

Niet alleen veel sporters, maar ook coaches en trainers, hebben onvoldoende kennis van voeding en supplementen.
Floris heeft hier onderzoek naar gedaan. Het blijkt dat veel ‘deskundigen’ waar atleten naar luisteren niet de kennis hebben die ze pretenderen te hebben. Hoe komt dit eigenlijk? Bij wie kan een atleet het beste terecht als het om voeding en supplementen gaat? Wat is de rol van educatie? Hierbij refereren naar het educatieprogramma dat Floris heeft opgezet op een aantal High Schools in de VS. 

Video over slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedingswetenschapper Floris Wardenaar

https://www.youtube.com/watch?v=o_wOLVsNcUg

Categorieën
Seizoen 10

191. Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragen

Home » Afleveringen

Dit is een 191e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:

Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragen

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast behandelen we prangende vragen van luisteraars over sport en gezondheid. Sportarts Guido Vroemen sluit aan bij het vaste team van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen om onderwerpen zoals hardloopblessures, bloed doneren, levergezondheid, koud water, en fietshouding te bespreken.

De aflevering biedt waardevolle inzichten voor zowel recreatieve als competitieve sporters die hun prestaties willen verbeteren.

Hardloopblessures: Hoe kun je ze voorkomen?

Hardloopblessures zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij intensieve trainingsschema’s. Guido Vroemen legt uit dat het voorkomen van blessures begint met een goede techniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsbelasting, en voldoende rust. Door te luisteren naar je lichaam en overbelasting te vermijden, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.

Het effect van bloed doneren op sportprestaties

Veel sporters vragen zich af hoe bloed doneren hun prestaties beïnvloedt. Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig invloed op je sportcapaciteit, omdat er geen rode bloedcellen verloren gaan. Het geven van volbloed kan echter tijdelijk je zuurstoftransport verminderen, wat enkele weken herstel vereist. Het is slim om je donatie te plannen buiten belangrijke trainings- of wedstrijdperiodes.

Is intensief sporten slecht voor je lever?

Er circuleren online zorgen over mogelijke schade aan de lever door intensief sporten. In de podcast wordt duidelijk gemaakt dat normaal sporten geen negatieve impact heeft op je lever. Integendeel, regelmatig bewegen kan juist bijdragen aan een betere leverfunctie, vooral bij mensen met insulineresistentie.

Gevaren van plotseling in koud water springen

Veel wielrenners gebruiken koud water om snel af te koelen na een intensieve rit. Maar is dat wel veilig? Voor gezonde mensen is het meestal geen probleem, maar als je hart- of vaatproblemen hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil risicovol zijn. Voorzichtig te werk gaan, zoals eerst polsen en gezicht aan het koude water laten wennen, blijft een goede gewoonte.

Fietshouding en prestaties in een tijdrit

Een aerodynamische houding op de fiets helpt je sneller te gaan door minder luchtweerstand, maar kan je ook beperken in het vermogen dat je kunt leveren. De sleutel ligt in het vinden van de juiste balans tussen aerodynamica en spierkracht. Door te experimenteren met je fietshouding kun je ontdekken welke positie jou de beste combinatie van snelheid en kracht biedt.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat zijn de beste manieren om hardloopblessures te voorkomen?
Het voorkomen van blessures begint bij een goede looptechniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsintensiteit en voldoende herstel. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting.

2. Hoe beïnvloedt bloed doneren mijn sportprestaties?
Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig impact op je prestaties. Echter, het doneren van volbloed kan je zuurstoftransport en prestaties tijdelijk verminderen, wat enkele weken herstel kan vergen.

3. Kan intensief sporten je lever beschadigen?
Nee, normaal intensief sporten beschadigt je lever niet. Sporten kan juist de gezondheid van je lever verbeteren, vooral bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid.

4. Is het gevaarlijk om direct in koud water te springen na een inspanning?
Voor gezonde mensen is dit meestal veilig. Echter, als je hartproblemen of vaatziekten hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil wel risicovol zijn.

5. Hoe beïnvloedt mijn fietshouding mijn prestaties tijdens een tijdrit?
Een aerodynamische houding kan je snelheid verhogen door minder luchtweerstand, maar kan ook leiden tot minder vermogen door een suboptimale spierwerking. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen aerodynamica en kracht.

6. Is er een optimale ademhalingstechniek om je hartslag te verlagen tijdens inspanning?
Hoewel ademhalingstechnieken nuttig zijn voor ontspanning, hebben ze tijdens zware inspanningen beperkte invloed op je hartslag. Het lichaam bepaalt grotendeels zelf hoeveel zuurstof het nodig heeft bij hoge intensiteiten.

Video over Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragen

https://www.youtube.com/watch?v=U3XvA2hCLsY

Categorieën
Interview met gast Masters of Movement Seizoen 9

190. Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is een 190e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of Movement

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we de inzichten van de Canadese sportwetenschapper Joe Baker, die tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst sprak over het concept ‘structured play’ in sport en talentontwikkeling. Joe Baker deelt zijn visie op hoe structured play kan bijdragen aan betere sportprestaties en meer plezier in het sporten.

De 10.000 Uren Regel: Achterhaald en gedateerd

Joe Baker benadrukt dat het idee dat je 10.000 uur moet trainen om uit te blinken in een sport inmiddels achterhaald is. Hij stelt dat plezier en variatie in bewegen centraal moeten staan, wat leidt tot een duurzamere sportcarrière en meer plezier in het sporten. Dit sluit aan bij het concept van structured play, waarbij gestructureerde spelelementen worden geïntegreerd in trainingen om atleten te motiveren en veelzijdiger te laten bewegen.

Wat is Structured Play?

Geert Savelsbergh, een van de oprichters van het Athletic Skills Model (ASM), legt uit hoe structured play een compromis vormt tussen vrije speelvormen en gestructureerde trainingsmethoden. Door variatie in beweging aan te bieden, worden sporters flexibeler en actiever, wat leidt tot betere prestaties in hun specifieke sport. Het doel is om sporters meerdere bewegingsoplossingen te laten ontdekken en hen actief te betrekken bij hun eigen leerproces.

Praktische toepassingen van Structured Play

Jurgen van Teeffelen en Gerrit Heijkoop bespreken ook hoe deze benadering in de praktijk kan worden toegepast, zowel voor kinderen als voor volwassen sporters. Voor kinderen betekent dit dat ze door verschillende sporten en spelvormen te beoefenen een brede motorische basis ontwikkelen. Voor volwassen atleten, zoals triatleten, kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie en het plezier in de sport verhoogt.

Plezier en motivatie in sport

De aflevering gaat verder in op het belang van plezier in sport, zowel voor topsporters als voor recreatieve sporters. Het behouden van plezier en motivatie is cruciaal voor langdurige betrokkenheid bij sport en beweging. Joe Baker pleit voor een meer holistische benadering van talentontwikkeling, waarbij coaches en trainers aandacht besteden aan zowel de prestaties als het welzijn van hun atleten.

ASM initiatief voor basisscholen: Bewegen en leren

Tot slot bespreken we ook een nieuw initiatief van ASM voor basisscholen, waarbij kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de dagelijkse lessen. Dit initiatief richt zich op het vergroten van de bewegingsvaardigheden van kinderen en het bevorderen van een gezonde en actieve levensstijl.

De toekomst van talentontwikkeling

Joe Baker’s inzichten en het concept van structured play bieden een frisse blik op talentontwikkeling en sporttraining. Door plezier en variatie centraal te stellen, kunnen sporters niet alleen betere prestaties leveren, maar ook langer gemotiveerd blijven.

Het ASM initiatief voor basisscholen toont aan hoe deze principes al op jonge leeftijd kunnen worden geïntroduceerd, wat bijdraagt aan een gezondere en actievere generatie.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:

1. Wat is structured play en hoe verschilt het van traditionele training?
Structured play combineert de voordelen van vrije speelvormen met gestructureerde trainingsmethoden. Het biedt atleten variatie in beweging, wat hen helpt meerdere bewegingsoplossingen te ontdekken en actiever te worden.

2. Waarom is de 10.000 uren regel achterhaald?
Joe Baker legt uit dat deze regel te simplistisch is en voorbijgaat aan het belang van plezier en variatie in bewegen. Plezier en gevarieerde bewegingsactiviteiten dragen bij aan een duurzamere sportcarrière en betere prestaties.

3. Hoe kan structured play worden toegepast in de praktijk?
Voor kinderen betekent dit het beoefenen van verschillende sporten en spelvormen om een brede motorische basis te ontwikkelen. Voor volwassen atleten kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie verhoogt.

4. Wat is het nieuwe initiatief van ASM voor basisscholen?
ASM heeft een lesmodule ontwikkeld waarmee kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de lessen.

Video over slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of Movement

https://www.youtube.com/watch?v=uV8TlrJlecs