Dit is een 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Jan Fokke Oosterhof zijn lessen over fysieke en mentale voorbereiding op extreme avonturen.
Het voelt vaak als een groot avontuur: Je eerste marathon, een grote fietsvakantie of lange-afstandstrail. Een goede voorbereiding is dan het halve werk. Maar wat als iets bijna onmogelijk lijkt? We vragen het onze Special Guest, beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof.
Hoe Jan Fokke Oosterhof Zich Fysiek Voorbereidt op Extreme Uitdagingen
Jan Fokke heeft deelgenomen aan enkele van de zwaarste fysieke uitdagingen, waaronder ultralopen en expeditie-avonturen zoals het beklimmen van alle 282 Munro-beklimmingen in Schotland. Een van zijn belangrijkste lessen is het belang van een brede fysieke basis. Dit bereikt hij door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen. Daarnaast focust hij op vetverbranding en spierhardheid om lange fysieke belasting aan te kunnen zonder blessures.
Voor extreme expedities traint hij specifiek op het terrein dat hij zal tegenkomen, zoals trainen in de Alpen en Pyreneeën voor zijn Schotland-expeditie. Door te acclimatiseren aan soortgelijke omstandigheden, bereidt hij zijn lichaam optimaal voor op de fysieke uitdagingen die hem te wachten staan.
De Mentale Kracht Achter Succesvolle Avonturen
Naast fysieke kracht benadrukt Jan Fokke dat mentale voorbereiding essentieel is voor het succesvol volbrengen van extreme avonturen. Een belangrijke strategie die hij hanteert, is het “klein maken” van grote uitdagingen. In plaats van te focussen op het gehele avontuur (zoals 282 bergen beklimmen), verdeelt hij het doel in kleinere, behapbare stappen. Dit helpt hem om mentaal gefocust en gemotiveerd te blijven, vooral in moeilijke omstandigheden.
Een ander belangrijk aspect is zelfreflectie. Jan Fokke gebruikt een SWOT-analyse om zijn zwakke punten te identificeren en te verbeteren. Zo trainde hij bijvoorbeeld specifiek op zijn angst voor hoogtes en het navigeren in afgelegen gebieden zonder paden.
Minimalisme: Efficiëntie in Uitrusting en Voeding
Een andere sleutel tot Jan Fokke’s succes is zijn minimalistische benadering van uitrusting en voeding. Hij besteedt veel aandacht aan het optimaliseren van zijn uitrusting door alles wat hij meeneemt meerdere functies te laten vervullen. Een voorbeeld hiervan is het gebruik van ducttape om zowel uitrusting te repareren als blessures te behandelen. Door slim om te gaan met gewicht, kan hij sneller en efficiënter bewegen tijdens zijn expedities.
Ook voeding speelt een cruciale rol in zijn prestaties. Jan Fokke zorgt ervoor dat hij gelijkmatig eet tijdens lange ultralopen om energiedips te voorkomen. Hij heeft geëxperimenteerd met innovatieve voedingsopties, zoals insectenbars, om zijn energievoorraad lichtgewicht maar effectief te houden.
Wat We Kunnen Leren van Jan Fokke Oosterhof?
Jan Fokke’s avonturen zijn een schat aan kennis voor iedereen die zichzelf fysiek en mentaal wil uitdagen. Zijn aanpak van fysieke en mentale voorbereiding laat zien dat grote prestaties haalbaar zijn door strategische planning, slimme zelfreflectie en een minimalistische aanpak van uitrusting en voeding. Of je nu een ultraloper, avonturier of marathonloper bent, de lessen van Jan Fokke bieden waardevolle inzichten in hoe je grote doelen kleiner kunt maken en stap voor stap kunt bereiken.
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord zijn:
Welke rol speelt voeding in zijn succes?
Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.
Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?
Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.
Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?
Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.
Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?
Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij kan en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.
Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?
Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.
Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?
Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.
Handige bronnen en links:
Website Jan Fokke met overzicht van alle expedities en boeken van zijn hand: https://expeditionlife.nl/
Het Expeditie Café Podcast: https://houseofexpeditions.com/podcast-2/
Aflevering 5 over het ‘TransAmTri’ avontuur van Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/
Aflevering 74 met Michiel Panhuyzen die aan de start stond van de Barkley Marathons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/
Aflevering 76 over beginnersfouten bij de voorbereiding op de Rotterdam marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/
