Dit is de 144e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
Veilig sporten tijdens je zwangerschap en kraamtijd volgens gynaecoloog Koen Deurloo
INLEIDING:
Steeds meer vrouwelijke atleten willen hun sportcarrière met een moederschap combineren. Neem de zwangere Ellen van Dijk die op de Spelen in Parijs ‘gewoon’ weer wil knallen. Hoe denkt Ellen dat te gaan doen? En hoe kun jíj het slimste blijven trainen tijdens je zwangerschap en na de bevalling? We vragen het aan gynaecoloog én fanatiek duursporter Koen Deurloo.
Inspirerende topsporters die zwanger waren
In 2023 lijkt de tijd dat een zwangerschap het abrupte einde betekende van een sportcarrière, steeds meer achter ons te liggen. Tennisliefhebbers zagen al hoe ‘mama’ Elina Svitolina weer schitterde op het gravel in Parijs, net zoals Serena Williams enkele jaren geleden haar rackets weer oppakte na de geboorte van dochter Alexis.
Doortrainen tijdens zwangerschap
Ook de zwangere Ellen van Dijk heeft een inspirerend voorbeeld binnen haar Trek-Segafredo ploeg. Teamgenote Lizzie Deignan is namelijk moeder van twee kinderen én is dit seizoen gewoon weer actief in het vrouwenpeloton.
Het maakt de keuze voor Van Dijk een stuk makkelijker, vertelde ze tegenover het AD. “Het is misschien tegenstrijdig om een kinderwens te combineren met ambities op de fiets, maar de ploeg heeft er juist alles aan gedaan om die wens uit te laten komen. Dat is heel bijzonder en daarin is de ploeg heel vooruitstrevend.”
Hoe weer trainen na bevalling?
Kortom: als het aan Trek-Segafredo en Van Dijk zelf ligt, stapt de renster na haar zwangerschap gewoon weer op de fiets. Of eigenlijk tijdens al, opdat ze haar conditie zoveel mogelijk op peil weet te houden. Hoe gaat Van Dijk dit aanpakken?
En wat is hierbij volgens de wetenschap wijsheid?
We vragen het in de 144e aflevering van de Slimmer Presteren eerst aan Ellen van Dijk zelf en schakelen vervolgens over op onze Special Guest, gynaecoloog Koen Deurloo.
Handige bronnen en links:
- Aflevering 64 over sporten na een zwangerschap met Marcia Jansen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/sporten-na-een-zwangerschap-kan-dat-gewoon/
- Aflevering 136 over de interactie tussen sporten en de menstruele cyclus met Merel Wielink: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/136-menstruatie-mythes-en-slimmer-presteren-tijdens-de-cyclus-volgens-merel-wielink/
- Aflevering 62 over de betekenis van HRV voor je trainingsschema en sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/slimmer-trainen-hoe-kan-hartslagvariabiliteit-hrv-je-hierbij-helpen/
- Artikel op Topsport Topics over ‘Topsport en zwangerschap’: https://www.topsporttopics.nl/artikel/topsport-en-zwangerschap/
En dit zijn de studies waar Koen Deurloo aan refereert tijdens de aflevering:
Positieve effect van blijven sporten in de zwangerschap op (an)aerobe prestaties (w.o. stijging VO2 max):
Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1-exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant.
BøK, Artal R, Barakat R, Brown W, Davies GA, Dooley M, Evenson KR, Haakstad LA, Henriksson-Larsen K, Kayser B, Kinnunen TI, Mottola MF, Nygaard I, van Poppel M, Stuge B, Khan KM.
Br J Sports Med. 2016 May;50(10):571-89.
Schadelijke effect van hoge core temperatuur op de ontwikkeling van de baby in week 4 tot 6 (o.m. open rug) (1). Na 12 weken lijkt het wel veilig (2)
Review: Hyperthermia and fever during pregnancy.
Edwards MJ
Birth Defects Res A Clin Mol Teratol. 2006;76(7):507.
Effects of prenatal exercise on incidence of congenital anomalies and hyperthermia: a systematic review and meta-analysis.
Davenport MH, Yoo C, Mottola MF, Poitras VJ, Jaramillo Garcia A, Gray CE, Barrowman N, Davies GA, Kathol A, Skow RJ, Meah VL, Riske L, Sobierajski F, James M, Nagpal TS, Marchand AA, Slater LG, Adamo KB, Barakat R, Ruchat SM.
Br J Sports Med. 2019;53(2):116. Epub 2018 Oct 18.
Vermindering van doorbloeding van de placenta door sporten: grootste deel studies: geen schadelijk effect op de baby. Zelfs niet tijdens sporten tijdens (!) de bevalling:
Intrapartum fetal heart rate responses to maternal exercise. Case reports.
Artal R, Khodiguian N, Paul RH
J Perinat Med. 1993;21(6):499-502.
Laag intensief sporten lijkt veilig voor de baby uit een meta-analyse:
Prenatal exercise is not associated with fetal mortality: a systematic review and meta-analysis.
Davenport MH, Kathol AJ, Mottola MF, Skow RJ, Meah VL, Poitras VJ, Jaramillo Garcia A, Gray CE, Barrowman N, Riske L, Sobierajski F, James M, Nagpal T, Marchand AA, Slater LG, Adamo KB, Davies GA, Barakat R, Ruchat SM
Br J Sports Med. 2019;53(2):108. Epub 2018 Oct 18.
Verbetering van zwangerschapsuitkomsten (algehele fitheid, minder keizersnedes en hoge bloeddruk) bij sportieve vrouwen in vergelijking met niet-sportieve vrouwen:
Exercise in pregnancy: effect on fitness and obstetric outcomes-a randomized trial.
Price BB, Amini SB, Kappeler K
Med Sci Sports Exerc. 2012 Dec;44(12):2263-9.
Herstel en terugkeer naar normaal niveau van sporten afhankelijk van veel factoren (waaronder manier van bevallen, bekkenbodemschade, bloedverlies, pijn, vermoeidheid (zorg baby), bevalervaring, herstel buikspieren, diastase).
Advies: terugkeer in 3 fases:
1. participate,
2. sport en als laatste
3.perform.
Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/17
Evidence summary from the IOC Expert Group Meeting, Lausanne. Part 3-exercise in the postpartum period
