Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 6 Sport psychologie Tips marathon Training marathon

Bonus. Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam – hoe dan?

Op de marathon in Amsterdam ging er zomaar 10 minuten af van Gerrit’s persoonlijke record: hij finishte de marathon van Amsterdam in 3 uur 8 minuten en 30 seconden! Daar moet over nagepraat worden.

Home » Afleveringen » Seizoen 6 » Bonus. Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam – hoe dan?

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Guido en Jurgen het over:

Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam – hoe dan?

INLEIDING:

Nog geen jaar geleden ging Gerrit bijna ten onder aan zijn eigen beginnersfouten bij de uitgestelde marathon van Rotterdam. Een half jaar geleden nam hij revanche met een zeer beheerst persoonlijk record. En toch ging daar gister nog eens 10 minuten vanaf tijdens de marathon van Amsterdam: hij finishte de marathon in 3 uur 8 minuten en 30 seconden!

Dat vraagt om een grondige evaluatie. Want ook dit keer zijn er natuurlijk weer genoeg vragen te beantwoorden:

  • Hoe was de training en voorbereiding op deze marathon in Amsterdam?
  • Wat was het plan voor het tempo, de voeding, de kleding en de geest?
  • Welke lessen zijn hier nog uit te halen voor het lopen van een marathon?
  • En wat wordt nu het volgende doel?
Laatste meters Amsterdam Marathon – focus op pink & duim 🤙

Sportpsychologie speelde een belangrijk rol!

In de aflevering komt uitgebreide de ‘doelenpiramide’ aan bod. Deze stelde Gerrit op na zijn gesprek met sportpsycholoog Jens van Lier in aflevering 113.

Dit is wat Gerrit heeft opgeschreven.

Doelen piramide Marathon in Amsterdam
(16 oktober 2022)

Resultaat doelen:

  • Vruchten plukken van trainen met Guido
  • Eens een andere marathon ontdekken
  • In goede gezondheid de finish bereiken

Taak doelen:

  • PR lopen: sub 3 uur 18 mins
  • Goed om me heen kijken & genieten
  • Bereid zijn om uit te stappen als er echt iets niet goed voelt

Proces doelen:

In voorbereiding:

  • Trainingen nauwkeurig afwerken
  • Planning maken & spullen klaar leggen (gadgets opladen!)
  • Nacht -2 (vrij-za) veel uren draaien
  • Voedingsplan zaterdag: zo min mogelijk vezels, veel koolhydraten, veel drinken

Tijdens RACE:

  • Wattage tussen 300-310W houden
  • Elke 20 mins een gel (+ 1 10-5 mins voor start)
  • Elke waterpost een beker water drinken
  • Ruggen zoeken om uit de wind te lopen
  • Houding: rechtop, armen mee in verticale vlak, en kort grondcontact
  • Glimlach
  • Om me heen kijken (genieten) en in het hier & nu blijven: shirts lezen, bands/muziek waarnemen, KM markeringen in omgeving plaatsen, tussentijd klokken spotten (om toch een keer stiekem vast te rekenen 😉)

“ZELFSPRAAK”:

  1. Rechtop & kort
  2. Eten & drinken
  3. Ruggen zoeken
  4. Blijven lachen!
  5. Wat zie je nu?

Benieuwd waar dit allemaal vandaan komt? Luister vooral eens naar aflevering 113 met sportspsycholoog Jens van Lier of bestel zijn boek “Kop Tegen Je Lijf”.

Video over weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam – hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=oS1u8SN7dww

Één reactie op “Bonus. Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam – hoe dan?”

Geweldig gedaan. ik zie wel procesdoel “Elke waterpost een beker water drinken” maar ik begrijp dat je niet hebt gekeken waar al die 10 waterposten stonden, dus dat kan beter, Overigens heb je het denk ik wel heel goed voorbereid. gewicht voor de wedstrijd moet je ook vergelijken met gewicht aan het begin van de laatste week. ik ben benieuwd hoe het vervolg er uit ziet, triathlon of marathon. dit is nog steeds veelbelovend.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Als eerste op de hoogte!

Meld je nu aan en ontvang iedere vrijdagmorgen een e-mail in je inbox: acties, evenementen en nieuwe afleveringen!