Categorieën
Seizoen 6 Sport psychologie

113. Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om?

Home » raceday

Dit is de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om? Met sportpsycholoog Jens van Lier

INLEIDING:

Eindelijk is het dan zover: dé wedstrijd waar jij je zinnen op hebt gezet, gaat van start. Je voorbereiding is zó goed geweest dat een hoge klassering en een p.r. haalbaar zijn. Maar terwijl lange tijd alles op rolletjes loopt, slaat ineens het noodlot toe: je lijf wil niet meer. Hoe kan zoiets gebeuren? En hoe zorg je ervoor dat het een volgende keer wél goed gaat? We vragen het in de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan dé wielrenpsycholoog: Jens van Lier.

Je kop tegen je lijf

“Ik had de benen niet” is met de stip het meest gegeven antwoord van een wielrenner, triatleet of marathonloper wanneer hem of haar gevraagd wordt naar een verklaring voor een tegenvallende prestatie. Omdat er meestal niet wordt doorgevraagd (‘Hoe kan dit dan?’, ‘Had je gisteren de benen dan nog wel?’, ‘Waar ben je ze precies kwijtgeraakt’, ‘Had je geen reservebenen meegenomen’) lijkt het leveren van een goede sportprestatie volgens dit gegeven dan ook eenvoudig: zorg voor topbenen op de dag dat het moet gebeuren.

Alle seinen staan op groen

Oké, dan doen we dat. We trainen strak volgens het schema dat de coach ons heeft voorgeschreven. We eten volgens het sportboekje en laten de alcohol de laatste week staan. We gaan op tijd naar bed en skippen de leuke feestjes. We laten ons zelf eens goed verwennen door de sportmasseur, brengen de fiets voor een upgrade naar de fietsenmaker en kopen alsnog de nieuwste schoenen met dikke zolen en een carbonplaat.

En zie daar: onze benen worden sterker en sterker, en voelen steeds beter en beter. Ook de data van de vermogensmeter op de fiets of de hardloopschoen bevestigen het: we zijn in een bloedvorm. Niets staat een podiumplek of persoonlijk record nog in de weg, want de benen zijn top!

En toch niet de prestatie die je hoopte

Maar oh jee: tijdens de race doen de benen niet zoals ze zouden moeten doen. Hoe dit in godsnaam mogelijk is en hoe je hiermee om moet gaan als sporter bespreken we in de 113e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met onze ‘Special Guest’: wielren-psychologoog Jens van Lier.

Video over Totale instorting tijdens de race: hoe ga je daar mee om? Met sportpsycholoog Jens van Lier

https://www.youtube.com/watch?v=Yqooz4FIk5w

Categorieën
Seizoen 6 Sportvoeding

110. Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

Home » raceday

Dit is de 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

INLEIDING:

Koolhydraten vormen een goede brandstof tijdens duurinspanning. Maar door de grote verscheidenheid in soorten en dosering is het lastig om te weten welke jou nou het beste helpen. Bovendien vergeet je wel eens een gelletje of eet je juist teveel. Maakt dat eigenlijk uit iets?

Een sportmenu van bidons, gels en repen vol met koolhydraten

Een foto van de winnaar van de Ronde van Vlaanderen? Uiteraard. Een foto van de fiets waarop de winnaar reed? Ja, waarom niet, kan interessante informatie geven. Maar een foto van de stuurpen van de fiets van de winnaar? Hm. Dat lijkt nogal vergezocht.

En toch circuleerde na zijn winst in de Ronde van Vlaanderen dit voorjaar een foto van de stuurpen van de fiets waarop Mathieu van der Poel reed, op het Internet.

Stuurpen mathieu van der Poel ronde van vlaanderen - 110. Koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie? - sportvoeding, seizoen-6

Het ging om de sticker die erop geplakt was. Opvallend daaraan volgens de journalisten: niet de zware hellingen stonden erop geschreven zoals bij andere renners, maar in plaats daarvan het voedingsschema voor die dag. Dit laatste in de vorm van gekleurde balkjes, bolletjes, flesjes en af en toe een smiley. 

Een tekort aan koolhydraten tijdens het sporten geeft je een ‘hongerklop’

Het schema moest ervoor zorgen dat Van der Poel op tijd zijn koolhydraten innam tijdens de koers. Dat wilde hij namelijk nog wel eens vergeten tijdens zijn aanvalslust op de fiets. Meestal ging het goed gelukkig, maar zo’n hongerklop als bij de WK in Harrogate in 2019 -waar alle kenners ervanuit gingen dat Van der Poel de regenboogtrui zou veroveren maar de man met de hamer hem ineens knetterhard op zijn kop sloeg- daar moest hij niet mee te maken krijgen tijdens de Ronde.

Vandaar de sticker op de stuurpen. Nadere inspectie leerde de journalisten dat het waarschijnlijk om vier verschillende icoontjes, en dus etenswaren, ging.  De bolletjes verbeeldden de rijsttaartjes (drie stuks), de balkjes energierepen (vijf stuks), de flesjes verschillende energiedranken en water (acht stuks) en dan stonden er ook nog gelletjes centraal op het briefje afgebeeld (zeven stuks). De smiley?  Die stond, zo dacht de schrijvende pers, voor een cafeïnegelletje.

Hoeveel koolhydraten is verstanding tijdens een wedstrijd?

Zeker weten doen we het niet, maar Van der Poel hield zich die dag waarschijnlijk netjes aan het menu op de stuurpen. Maar is het wel verstandig om zó veel te eten tijdens de race en om van alles door elkaar heen te snoepen?

Het onderwerp koolhydraatinname staat centraal in deze 110e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over koolhydraten uit sportdrank, gel, snoepjes of een reep: maakt het uit voor je sportprestatie?

https://www.youtube.com/watch?v=HKYML8u8GMY

Categorieën
Seizoen 6 Sport psychologie

108. De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

Home » raceday

Dit is de 108e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

INLEIDING:

Eindelijk is het zover: de wedstrijd waar je zolang naar uitgekeken hebt en met al je ziel en zaligheid voor hebt getraind, staat voor de deur! Hoe zorg je dat de zenuwen je enthousiasme en vertrouwen niet teveel onderuit halen? En wat kun je de dag voor een wedstrijd het beste wél of juist niet doen? We bespreken het in aflevering 108 van de Slimmer Presteren Podcast.

De dag voor de wedstrijd slaat de verveling toe

Hoe langer hij in het hotel in Milaan moest verblijven, des te chagrijniger voelde Jacques Anquetil zich worden. Het was juni 1956 en de Franse hardrijder was in de Italiaanse stad neergestreken om het werelduurrecord -sinds 1942 in handen van Fausto Coppi- te verbeteren.

Maar dat viel vies tegen. Bij zijn eerste poging ging Anquetil veel te snel van start waardoor hij na 54 minuten zijn poging staakte omdat hij al te ver achter lag op schema. Besloten werd om snel een nieuwe poging te wagen.

Een feestje op de dag voor de wedstrijd om de zenuwen de baas te worden?

Anquetil was daar niet erg blij mee. De Fransman verklaarde geen oog dicht te kunnen doen omdat hij steeds maar met het uurrecord bezig was. Toen zijn verzorger dat hoorde, wist die wel een manier om Anquetil van zijn zenuwen af te helpen.

Hij sloop samen met de renner ‘s avonds het hotel uit en reed naar een dancing aan het Comomeer waar Anquetil tot diep in de nacht danste en de nodige sterke drank innam.

Het draait allemaal om de juiste mentale instelling

Het had de juiste uitwerking: Anquetil sliep erna als een roos en voelde zich mentaal veel sterker. Zo veel sterker, dat hij voor zijn volgende poging glansrijk slaagde en het werelduurrecord naar 46 kilometer en 159 meter tilde.

De Fransman wist wel waarom: “Wielrenners zijn nooit volmaakte automaten, maar mannen met spierkracht, wat geestkracht, wat deugden en een hoop gebreken. Het maakt niet uit of je een fles champagne gedronken hebt of een sigaar gerookt. Ik heb het allemaal gedaan, maar als je je aan de start goed voelt, kun je presteren. Anders gaat het niet.”

Wat moet je vooral wel, of juist niet, doen op de dag voor de wedstrijd?

Champagne of sigaar: hoe kun je ervoor zorgen dat je de dag voor een wedstrijd optimaal doorkomt zodat je je aan de start opperbest voelt?

In deze aflevering bespreken Gerrit, Jurgen en Guido hun rituelen en routines voor de race in Renkum.

Ook gaan zij in op de do’s en don’ts die zij van de luisteraars hebben gekregen via @SlimmerPodcast op Twitter en Instagram.

Handige bronnen en links:

Video over De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

https://www.youtube.com/watch?v=OLwkdImIg5U