Categorieën
Seizoen 5

104. Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

Home » hardlopen

Dit is de 104e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

INLEIDING:

Een waterige loopneus, jeukende ogen en een kriebel in de keel. Sporten met hooikoortsklachten is geen lolletje. Is het wel verstandig om te trainen met hooikoorts? En is er eigenlijk iets tegen de klachten te doen? We bespreken het in aflevering 104 van de Slimmer Presteren Podcast.

Contador fietste met een mondmasker tegen de hooikoorts

Met de kennis van nu zou je Alberto Contador als een virusdeskundige avant la lettre kunnen beschouwen. De Spanjaard werd namelijk in de jaren dat hij koerste geregeld tijdens de fietstraining gesignaleerd met een monddoek voor.

En nee, die droeg de renner niet in de wintermaanden als bescherming tegen de kou. Contador knoopte de doek juist pas in het voorjaar voor zijn neus en mond, als de buitentemperatuur al wat opgestookt was en een heerlijk fietsweer zich aandiende.

Minder last van hooikoorts in de bergen

Waarom Contador desondanks met een veredeld mondkapje op de fiets zat, had alles te maken met het hooikoortsseizoen. Dat diende zich traditioneel tegelijk met de voorjaarsklassiekers aan, en de Spanjaard had als hooikoortspatiënt nou eenmaal veel last van zijn neus en luchtwegen wanneer de stuifmeelpollen massaal door bomen en gewassen in de buitenlucht gestrooid werden.

Contador probeerde zich hiertegen te wapenen door een monddoek te dragen, maar liever zag hij dat het ging regenen of dat de koers zich in de ijle lucht van de bergen afspeelde. Dan had de Spaanse renner namelijk een stuk minder last van die verrekte pollen.

Wat is het effect van hooikoorts op je sportprestatie?

Hebben buitensporters vaker te maken met hooikoorts en hoe beïnvloedt dit de sportprestatie? Wat kun je als hooikoortspatiënt eigenlijk doen tegen de klachten?

In aflevering 104 van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen aan de hand van de wetenschappelijke literatuur en met de praktische kennis van sportarts Guido Vroemen op zoek naar de antwoorden.

Handige bronnen en links:

Video over Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

https://www.youtube.com/watch?v=IjQSzx8uA-4

Categorieën
Hardlopen Innovaties Interview met gast Seizoen 5

103. Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

Home » hardlopen

Dit is de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

INLEIDING:

Voorvoetlanding, lichtjes lopen en niet te grote passen nemen: het Internet staat bol van de tips om een betere hardloper te worden en blessures te voorkomen. Maar in hoeverre wordt het gebruik van wearables ondersteund door wetenschappelijke studies en hoe kun je deze inzetten voor praktische aanbevelingen tijdens het hardlopen?

Het is inmiddels een veel gedeelde cartoon onder atleten. Twee mensen maken een praatje. De een heeft zijn hardloopoutfit aan, de ander vraagt hem “hoe ging je loopje?”. De hardloper kijkt op zijn sporthorloge en antwoordt: “Fantastisch, ik heb 10,38 kilometer gelopen, met een gemiddelde snelheid van 4 minuut 48 per kilometer, daarbij 34 hoogtemeters gemaakt, en 12% van mijn tijd in zone 3 gerend.” “Mooi”, zegt de ander, “en was het leuk?”. De hardloper kijkt wederom op zijn horloge en fronst zijn wenkbrauwen. “Dat vertelt ie niet.”

Als het niet op strava staat, is het niet gebeurd

Uiteraard is de cartoon spottend bedoeld maar er zullen genoeg sporters rondlopen die zich er in zullen herkennen. Hoe vaak kom je op Strava niet de opmerking tegen: “vergeten horloge aan te zetten” of “batterij van de Garmin halverwege leeg”.  

We zwemmen, fietsen en rennen ons een slag in de rondte en dat bewijs moeten alle volgers op Strava en andere sportplatformen kunnen zien.

Hoe goed zijn de voorspellingen van je smartwatch?

En dat is slechts één kant van het verhaal: sporthorloges pretenderen tegenwoordig zo ‘smart’ te zijn dat ze je voeden met allerlei getallen over:

  • je vooruitgang,
  • je actuele prestatie,
  • de meest geschikte trainingsvorm,
  • hoelang je precies moet herstellen voor je volgende workout en
  • of er een blessure op de loer ligt.

Hoe goed kun je tegenwoordig eigenlijk op wearables vertrouwen tijdens het hardlopen?

En wat gaat de toekomst brengen, welke metingen kunnen echt het verschil gaan maken?

We vragen het in de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, sportwetenschapper, fysieke trainer én atleet, Bas van Hooren.

Handige bronnen en links:

Website van Bas van Hooren: https://www.basvanhooren.com/home-2/

Artikelen die Bas geschreven heeft over hardlopen: https://www.researchgate.net/project/Injury-prevention-and-performance-enhancement-in-running

Video over Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

https://www.youtube.com/watch?v=rlGV-5VtOq8

Categorieën
Seizoen 5

86. Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

Home » hardlopen

Dit is de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardlopen met een vermogensmeter: zinvol of onzin?

INLEIDING:

In navolging van de welbekende vermogensmeter op de fiets zijn er ook systemen op de markt die claimen dat ze vermogen tijdens het hardlopen meten. Hoe goed werken deze hardloopvermogensmeters? Hebben ze een meerwaarde voor de hardlooptraining? En zijn ze eigenlijk zinvol of onzin voor een recreatieve amateur? We bespreken het in de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Vermogensmeter levert objectieve meting van je fysieke prestatie

Het geeft altijd wat reuring op de social media: profwielrenners die hun vermogensmeter bewust of onbewust vergeten. Want als er één attribuut is die het leven van een renner, en nog meer dat van zijn trainer of coach, wel heel gemakkelijk gemaakt heeft, is het de vermogensmeter.

Het mechanisch vermogen dat hiermee tijdens het fietsen gemeten wordt, is namelijk de meest objectieve manier om de fysieke prestatie te beoordelen, los van hoe de wind staat, de weg omhoog gaat, of dat je met anderen fietst.

Vermogensmeter voor het hardlopen: hoe werkt dat eigenlijk?

Handig ding dus zo’n vermogensmeter, alhoewel sommige podcastmakers nog steeds hun twijfels hebben of een recreatieve fietser er veel geld aan uit moet geven. Desalniettemin is het idee van het vermogen meten voor elke duursport waar de omstandigheden kunnen veranderen, aantrekkelijk: schaatsen, langlaufen, zwemmen, maar bovenal hardlopen.

Want ja, hoe goed je je best ook doet: wind, regen, ondergrond hebben allemaal hun invloed op je snelheid tijdens het lopen. Het maakt het lastig voor een loper om af te gaan op een trainingsschema dat op verschillende tempo’s is gebaseerd.

Hoe gebruik je een vermogensmeter voor je hardlooptraining?

Lang leve daarom de slimme makers van de vermogensmeter die tijdens het hardlopen gebruikt kan worden. Maar eh, mechanisch vermogen tijdens het hardlopen, betekent dat eigenlijk wel iets?

Hoe werken deze meters eigenlijk en geven ze inderdaad de beste informatie voor een hardloper die zich wil verbeteren?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zet Jurgen de laatste wetenschappelijke bevindingen op een rij. Gerrit vertelt over zijn eerste ervaringen met de hardloopvermogensmeter. En ‘tester van het eerste uur’ Guido Vroemen legt ons uit waarom hij zijn pupillen zo graag met een vermogensmeter laat trainen.

Video over Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

https://www.youtube.com/watch?v=DrCYArE7S0w

BONUS: Bellen met Koen de Jong over zijn omslag van Sportrusten naar hardlopen op vermogen

En dan zijn we opnieuw bij een mijlpaal in de geschiedenis van de Slimmer Presteren Podcast: een bonus aflevering met extra verdieping!

Dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter. Ik bel even met Koen de Jong, eigenaar van Sportrusten, Prorun en auteur van diverse bestsellers over o.a. hardlopen.

In 2017 interviewde ik Koen voor mijn vlog, nalv zijn boek “de Marathonrevolutie”. Daarin beschrijft hij het befaamde “14 kilometer marathonschema”, dat ik volgde in aanloop naar mijn eerste marathon in 2018.

De aanpak die Koen in dat boek beschreef, is helemaal gebaseerd op trainingen afwerken in de juiste hartslagzone.

Tot mijn verbazing kwam Koen kort geleden weer op mijn pad, toen ik een hardloopvermogensmeter bestelde bij Prorun.

Bij mijn bestelling ontving ik het zeer heldere e-book “hardlopen op vermogen”, geschreven door… Koen de Jong!

In dit gesprek vraag ik Koen waarom hij tegenwoordig zo’n fan is van hardlopen op vermogen, hoe zich dat verhoudt tot het hardlopen volgens Sportrusten en voor wie welke aanpak nou het meest geschikt is.

Bronnen en handige links:

  • Vijf jaar terug in de tijd: voor mijn wekelijkse vlog uit die tijd ging ik samen met Koen de Jong hardlopen in Hilversum, om van hem meer te leren over het befaamde 14-kilometer marathonschema:

  • Het boek “Hardlopen met Power!” en de website van Hans van Dijk en Ron van Megen: https://hetgeheimvanhardlopen.nl/
  • Het boek “Je eenvoudigste weg naar een PR: lopen op vermogen” van Koen de Jong:  https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/
  • Nóg een BONUS: Bellen met Guido Vroemen over de impact van verschillende schoenen en de Garmin synchronisatie

    En we gaan gelijk maar even door om dit interessante onderwerp nog verder te verrijken. Ditmaal wel heel praktisch en technisch, en alleen interessant als je zelf ook een Stryd vermogensmeter hebt of overweegt aan te schaffen.

    Ook dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter.

    Ik bel even met onze vaste side-kick, en op dit moment ook mijn trainer en coach, Guido Vroemen, over 2 vragen waar ik tegenaan liep in de eerste weken dat ik mijn Stryd vermogensmeter gebruikte.

    Namelijk:

    1. Mijn Garmin vraagt steeds of ik wil kalibreren – wat moet ik daarop antwoorden?
    2. En maakt het eigenlijk wat uit voor Stryd dat ik steeds van schoenen wissel?

    Handige link:

    Support artikel over aanpassen nalv auto-calibratie:
    https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/4403365633687-Troubleshooting-Inaccurate-Stryd-Distance