Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

104. Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

hooikoorts
Home » Afleveringen

Dit is de 104e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

INLEIDING:

Een waterige loopneus, jeukende ogen en een kriebel in de keel. Sporten met hooikoortsklachten is geen lolletje. Is het wel verstandig om te trainen met hooikoorts? En is er eigenlijk iets tegen de klachten te doen? We bespreken het in aflevering 104 van de Slimmer Presteren Podcast.

Contador fietste met een mondmasker tegen de hooikoorts

Met de kennis van nu zou je Alberto Contador als een virusdeskundige avant la lettre kunnen beschouwen. De Spanjaard werd namelijk in de jaren dat hij koerste geregeld tijdens de fietstraining gesignaleerd met een monddoek voor.

En nee, die droeg de renner niet in de wintermaanden als bescherming tegen de kou. Contador knoopte de doek juist pas in het voorjaar voor zijn neus en mond, als de buitentemperatuur al wat opgestookt was en een heerlijk fietsweer zich aandiende.

Minder last van hooikoorts in de bergen

Waarom Contador desondanks met een veredeld mondkapje op de fiets zat, had alles te maken met het hooikoortsseizoen. Dat diende zich traditioneel tegelijk met de voorjaarsklassiekers aan, en de Spanjaard had als hooikoortspatiënt nou eenmaal veel last van zijn neus en luchtwegen wanneer de stuifmeelpollen massaal door bomen en gewassen in de buitenlucht gestrooid werden.

Contador probeerde zich hiertegen te wapenen door een monddoek te dragen, maar liever zag hij dat het ging regenen of dat de koers zich in de ijle lucht van de bergen afspeelde. Dan had de Spaanse renner namelijk een stuk minder last van die verrekte pollen.

Wat is het effect van hooikoorts op je sportprestatie?

Hebben buitensporters vaker te maken met hooikoorts en hoe beïnvloedt dit de sportprestatie? Wat kun je als hooikoortspatiënt eigenlijk doen tegen de klachten?

In aflevering 104 van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen aan de hand van de wetenschappelijke literatuur en met de praktische kennis van sportarts Guido Vroemen op zoek naar de antwoorden.

Handige bronnen en links:

Video over Last van hooikoorts tijdens het sporten: wat kun je doen?

https://www.youtube.com/watch?v=IjQSzx8uA-4

Categorieën
Hardlopen Innovaties Interview met gast Seizoen 5

103. Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

Sportwetenschapper Bas van Hooren
Home » Afleveringen

Dit is de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

INLEIDING:

Voorvoetlanding, lichtjes lopen en niet te grote passen nemen: het internet staat bol van de tips om een betere hardloper te worden en blessures te voorkomen. Maar in hoeverre wordt het gebruik van wearables ondersteund door wetenschappelijke studies en hoe kun je deze inzetten voor praktische aanbevelingen tijdens het hardlopen? Bas van Hooren vertelt je er alles over.

Het is inmiddels een veel gedeelde cartoon onder atleten. Twee mensen maken een praatje. De een heeft zijn hardloopoutfit aan, de ander vraagt hem “hoe ging je loopje?”. De hardloper kijkt op zijn sporthorloge en antwoordt: “Fantastisch, ik heb 10,38 kilometer gelopen, met een gemiddelde snelheid van 4 minuut 48 per kilometer, daarbij 34 hoogtemeters gemaakt, en 12% van mijn tijd in zone 3 gerend.” “Mooi”, zegt de ander, “en was het leuk?”. De hardloper kijkt wederom op zijn horloge en fronst zijn wenkbrauwen. “Dat vertelt ie niet.”

Als het niet op Strava staat, is het niet gebeurd

Uiteraard is de cartoon spottend bedoeld maar er zullen genoeg sporters rondlopen die zich er in zullen herkennen. Hoe vaak kom je op Strava niet de opmerking tegen: “vergeten horloge aan te zetten” of “batterij van de Garmin halverwege leeg”.  

We zwemmen, fietsen en rennen ons een slag in de rondte en dat bewijs moeten alle volgers op Strava en andere sportplatformen kunnen zien.

Hoe goed zijn de voorspellingen van je smartwatch?

En dat is slechts één kant van het verhaal: sporthorloges pretenderen tegenwoordig zo ‘smart’ te zijn dat ze je voeden met allerlei getallen over:

  • je vooruitgang,
  • je actuele prestatie,
  • de meest geschikte trainingsvorm,
  • hoelang je precies moet herstellen voor je volgende workout en
  • of er een blessure op de loer ligt.

Hoe goed kun je tegenwoordig eigenlijk op wearables vertrouwen tijdens het hardlopen?

En wat gaat de toekomst brengen, welke metingen kunnen echt het verschil gaan maken?

We vragen het in de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, sportwetenschapper, fysieke trainer én atleet, Bas van Hooren.

Handige bronnen en links:

Website van Bas van Hooren: https://www.basvanhooren.com/home-2/

Artikelen die Bas geschreven heeft over hardlopen: https://www.researchgate.net/project/Injury-prevention-and-performance-enhancement-in-running

Video over Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

https://www.youtube.com/watch?v=rlGV-5VtOq8

Categorieën
Herstel marathon Marathon Seizoen 5 Training en herstel Training marathon

102. Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 102e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Het is de vaste routine van veel atleten: het oprekken van de ledematen voorafgaand en na afloop van een inspanning. Wat is het wetenschappelijke bewijs eigenlijk dat op deze manier de spieren beter functioneren, de sportprestatie verbetert of het herstel sneller verloopt? En hoe belangrijk is het voor een sporter om flexibel te zijn?

Zeg ‘Wielrenners en gebrek aan lenigheid’ en de oudere lezer zal direct terugdenken aan het optreden van Joop Zoetemelk in het legendarische tv-programma ‘Superstars’, dat ruim dertig jaar geleden op het Nederlandse scherm te zien was.

Het idee achter het evenement was om internationale topatleten uit verschillende sporten tegen elkaar te laten strijden op diverse onderdelen, om er zo achter te komen wie nu de échte Superster was.

Zoetemelk was dat duidelijk niet. Want Joop mocht dan wel de beste ronderenner zijn die Nederland op dat moment kende, op de 100 meter hardlopen en bij het gewichtheffen, zwemmen en gymnastiek bracht hij het er maar beroerd van af.

Een magere stijve hark met dusdanig weinig kracht in zijn armen, dat hij zich slechts één keer aan een stang kon optrekken: dit is het beeld dat de Nederlandse tv-kijker thuis te zien kreeg.

Het verbaasde niemand eigenlijk want Zoetemelk was nou eenmaal wielrenner. En wielrenners, die hoefden alleen maar uren op de fiets te zitten en de trappers zien rond te draaien met hun benen. Wielrenners hoefden verder helemaal niet atletisch te zijn, zoals bijvoorbeeld de hockeyer Ties Kruize, die ook meedeed, dat wel was. 

Dat wielrenners zulke stijve harken zijn, valt te betwisten. Ook Zoetemelk was veel atletischer dan hij in Superstars liet zien. Niet voor niets werd hij ooit Nederlands kampioen langlaufen en heeft hij na zijn wielercarrière nog een paar marathons gelopen.

Twee weken voor de opnamen van Superstars was Zoetemelk tijdens de koers ten val gekomen en dusdanig geblesseerd geraakt dat hij zich wilde afmelden voor het programma. De organisatie haalde hem over om toch mee te doen: zo serieus zou het er niet aan toegaan, dat beloofden ze hem. Zoals we Zoetemelk wel kennen, ging hij snel overstag en verscheen gewoon aan de start.

Had hij dat maar niet gedaan, dan was het beeld van de wielrenner als stijve hark niet zo hardnekkig geweest. Maar is het eigenlijk wel belangrijk voor een sporter om lenig te zijn?

En in hoeverre ondersteunen wetenschappelijke studies het idee dat rekken voor of na de inspanning goed voor de sportprestatie is?

We bespreken het in de 102e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Handige bronnen en links:

Video over Rekken en stretchen voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=JAEDooTHR8Q

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Training en herstel

101. Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

Tim Takken over sporten met jeugd
Home » Afleveringen

Dit is de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

INLEIDING:

Nederlandse kinderen lijken steeds moeizamer in beweging te krijgen. Maar er zijn er ook die juist heel goed in hun sport willen worden en daar veel tijd in steken. Hoe zorgen we voor een sportieve volgende generatie en waar moet je op letten bij het trainen en begeleiden van jeugdige sporters? We vragen het in aflevering 101 van de Slimmer Presteren Podcast aan Tim Takken, expert inspanningsfysiologie bij kinderen.

“Hier onderscheiden de mannen zich van de jongens.” Het is een gevleugelde uitdrukking in het wielrennen: wordt het écht zwaar in de koers, dan komen de klassementsmannen bovendrijven en moeten de mindere goden eraf.

Tot een paar jaar geleden waren deze ‘mannen’ meestal ook renners die op leeftijd waren, al een tijd rondreden in het peloton, en zodoende het klappen van de zweep kenden. De ‘jongens’ daarentegen waren, jawel, jong, onervaren, en kwamen net kijken. 

Maar tegenwoordig kan de uitdrukking niet meer letterlijk worden genomen. Tadej Pogačar die op zijn 21e in de gele trui de Tour de France afsluit. Remco Evenepoel die op zijn 19e de Ronde van België op zijn naam schrijft en de jongste winnaar van een World Tour wedstrijd ooit wordt door de Clásica San Sebastian te winnen.

En ook Nederlandse ‘jochies’ steken regelmatig hun neus aan het venster in de koers: kijk maar naar de opvallende prestaties van Thymen Arensman en Gijs Leemreize in de afgelopen Giro.

Deze ontwikkeling laat zien dat ook in de duursporten de top op steeds jongere leeftijd kan worden bereikt. Is het wel gezond en verantwoord om kinderen veel kilometers te laten maken op de fiets of op de hardloopschoenen?

In hoeverre is de fysiologie van een sportend kind te vergelijken met dat van een volwassen atleet? En kun je een trainingsschema dat bedoeld is voor volwassenen klakkeloos kopiëren voor de jeugd?

We bespreken het in de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met onze Special Guest, inspanningsfysioloog Tim Takken.

Handige bronnen en links

Video over Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

https://www.youtube.com/watch?v=XCT_hOmjvCs

Categorieën
Seizoen 5 Sport psychologie

100. Slimmer Presteren met het placebo effect

Home » Afleveringen

Dit is de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De 100e: Slimmer Presteren met het placebo effect

INLEIDING:

Nep-cafeïne, zoutoplossingen en rode schoenen: sommige atleten gaan er harder op terwijl het prestatie-bevorderende bewijs ver te zoeken is. In hoeverre speelt geloof en verwachting een rol bij jouw sportprestatie? En kan het placebo effect juist ook negatief uitwerken? We bespreken het in de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Wielrenners fietsen harder met een placebo spuit

De omstreden wielersoigneur Willy Voet had er in zijn Festina-jaren geen enkele moeite mee om bij een renner een spuit te zetten als die daar om vroeg. Alleen zat herhaaldelijk in die spuit niet een verboden middel maar een simpele glucose-oplossing, zo vertelde de Belg in zijn memoires.

Het hielp een renner net zo goed: zo reed Richard Virenque zijn beste tijdrit ooit nadat Voet een nepmiddel in de kont van de Franse ronderenner had geïnjecteerd.

Water met een kleurtje werkt prima als ‘overwinningsdrank’

Ook Voets landgenoot Jef D’hont, voormalig verzorger van de Duitse Telekomploeg tijdens de hoogtijdagen van Jan Ullrich, hield ervan om wielrenners voor de gek te houden. Zijn ‘Bidon Jef’ was namelijk helemaal niet gevuld met een mengsel van onopspoorbare prestatie-bevorderende middelen, zoals D’hont menig coureur uit zijn ploeg vertelde, maar met water met een kleurtje. Het was genoeg om wielrenners beter te laten presteren, aldus D’Hont.

Het placebo effect maakt onoverwinnelijke sporters

Het zijn weliswaar anekdotes maar feit is dat slechts van een klein aantal middelen op de dopinglijst het evident is dat ze een prestatie-bevorderend effect hebben. Waarom ze dan zo populair waren (en misschien nog steeds zijn) in het wielerpeloton, heeft met het placebo-effect te maken.

De verwachting van een renner dat een middel hem sterker, fitter en alerter maakt is al genoeg om het middel te nemen en daar ook harder op te gaan.

De belangrijkste vragen over het placebo effect gaan we beantwoorden

Hoe werkt het placebo effect precies en is iedereen er even gevoelig voor? Zijn er manieren om het te versterken en kan het juist ook de verkeerde kant op werken?

In de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast staat het placebo effect centraal.

Handige bronnen en links over het placebo effect

Video over De 100e: Slimmer Presteren met het placebo effect

https://www.youtube.com/watch?v=9BYW5WpvD7M

BONUS: Slimmer Presteren Pubquiz (1)

Tijdens het live event op 21 mei speelden we ook de eerste editie van de Slimmer Presteren Pubquiz: 8 vragen die makkelijk zijn voor iedereen die goed heeft opgelet in onze 100 afleveringen.

Durf jij jezelf te testen?
Luister alle vragen terug in de bonus aflevering deze week!

Over vraag 7 ontstond wat verwarring, waarna Gerrit als quizmaster de antwoordopties ‘live’ besloot aan te passen. Altijd een slecht idee! 

Bekijk hier de video: https://www.youtube.com/watch?v=joaIQHW9aLk

Categorieën
In de media

Slimmer Presteren: 100e podcast over sport, onderzoek en innovatie

100e podcast

Vrijdag 27 mei komt de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast online. De makers vertalen kennis uit de sportwetenschap en topsportmethoden naar praktische adviezen voor alle soorten sporters. Nuchter maken ze een onderscheid tussen overbodige hypes en slimme tips die elke atleet vooruithelpen. Praktisch, toepasbaar en, aldus een luisteraar: ‘ik luister met een glimlach en word er tegelijkertijd wijzer van.’

De podcast verschijnt elke vrijdagochtend, 42 keer per jaar, ‘als een marathon’. Hij vormt al tweeëneenhalf jaar een betrouwbare bron van advies voor hardlopers, fietsers, triatleten, zwemmers, fitnessfanaten, voetballers en alle andere sporters die graag beter worden in wat ze doen – zonder te overdrijven.

Wetenschap naar tips

De kracht van de podcast is de combinatie van wetenschap en praktijk. Wetenschapsjournalist en triatleet Jurgen van Teeffelen volgt de nieuwste wetenschappelijke ontwikkelingen in de sport op de voet. Gerrit Heijkoop is de zelfbenoemde ‘middle-aged-man-in-lycra’ (die overigens ook zijn hand niet omdraait voor een triatlon) die wil weten of hij ergens zijn tijd, energie of geld in moet steken om slimmer te presteren. Hij probeert veel dingen uit en deelt zijn ervaringen in de podcast, die hij ook presenteert.

Podcast juist voor amateurs

Gerrit: ‘De podcast is niet zozeer gericht op topsporters maar vooral bedoeld voor de amateurs die wél graag hun prestaties verbeteren en prettig en gericht willen trainen. We hebben het bijvoorbeeld over trainen en herstel, bespreken handige apps of gadgets en gaan in op zaken zoals sportvoeding en sportpsychologie.’ Daarnaast maakt de podcast vrijwel wekelijks tijd voor ‘Zoomen met Vroemen’ met sportarts en topcoach Guido Vroemen, die inzichten uit de topsport evalueert en antwoord geeft op de vraag: ‘Raad je ons dit ook aan?’

Podcast met actieve community

De podcast heeft inmiddels een actieve community van zo’n 3.500 geregelde luisteraars. Hoewel de Slimmer Presteren Podcast over veel meer dan hardlopen gaat, is het in die categorie nu wel de best beluisterde podcast van Nederland. Naast amateursporters, heeft Slimmer Presteren ook fans onder verschillende professionele sporters, zoals wielrenster Annemiek van Vleuten en ultra-atlete Jacomina Eijkelboom.

Fans sporten samen

De feestelijke 100e podcast werd op zaterdag 21 mei opgenomen tijdens een ‘real life’ evenement met 50 fans, die na de opnames zelf gingen mountainbiken, wielrennen of hardlopen. Deelneemster Saskia Kaarsgaren was erbij: ‘De podcastonderwerpen zijn heel herkenbaar en de adviezen zijn goed toepasbaar voor mij als amateursporter. Bovendien is het een gezellige podcast, met veel weetjes en actualiteit. Ik luister altijd met een glimlach op mijn gezicht en word er tegelijkertijd wijzer van.’ Mariska van Sprundel, wetenschapsjournalist en auteur van Missie Marathon was er ook: ‘Zelf volg ik de sportwetenschap ook goed, toch leer ik geregeld nieuwe dingen.’

Vrijdag 27 mei 2022 verschijnt de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast op slimmerpodcast.nl en in alle podcastspelers, met als speciaal jubileum thema ‘het placebo effect’.

Over de makers

Jurgen van Teeffelen is wetenschapsjournalist, triatleet en auteur van ‘Het Maakbare Uur’, over het werelduurrecord op de wielerbaan. Daarnaast is hij de wetenschapsredacteur van Sportlab Sedoc en treedt hij in dit programma op als de wetenschappelijke side-kick naast Gregory Sedoc.

Gerrit Heijkoop is mede-oprichter van LiveOnlineEvents, presentator en dagvoorzitter. Binnen de Slimmer Presteren Podcast is hij de presentator, kritische vragensteller en proefkonijn. Sinds hij in 2016 meedeed aan zijn eerste recreatieve run, ontwikkelde hij zich tot een enthousiaste triatleet.

Guido Vroemen is sportarts, inspanningsfysioloog maar vooral ook trainer/coach van succesvolle (para)triatleten, mountainbikers en wielrenners, zoals Jetze Plat en Anne Terpstra. Daarnaast is Guido Vroemen, samen met Hans van Dijk en Ron van Megen, auteur van “Het Geheim van Wielrennen”, hèt standaardwerk voor de slimme wielrenner en coach. 

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Wielrennen

99. Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

Benjamin de Bruijn Ellen van Dijk
Home » Afleveringen

Dit is de 99ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

INLEIDING:

Aanstaande maandag valt wielrenster Ellen van Dijk het fameuze werelduurrecord aan. De poging vormt de ultieme afsluiting van een periode waarin Van Dijk zich minutieus voorbereid heeft op alle facetten van het tijdrijden: training, materiaal, voeding. Maar de belangrijkste spil hierbij is misschien wel haar partner, journalist en wielerpodcastmaker Benjamin de Bruijn.

Hoe draagt Benjamin de Bruijn eraan bij dat Ellen van Dijk straks wielerhistorie gaat schrijven? We horen het in de 99e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

De partner van wielrenner Jan Janssen speelde een cruciale rol bij zijn winst van de Tour de France

Ze vormen de stille kracht achter historische wielerprestaties. Partners. Want denk maar niet dat Jan Janssen ooit de Tour van 1968 zou hebben gewonnen zonder zijn vrouw Cora. Halverwege die Tour wil Janssen namelijk opgeven, maar een belletje naar het thuisfront doet wonderen.

Cora weet haar Jan te overtuigen om door te fietsen en de rest is geschiedenis: Janssen weet in de afsluitende tijdrit het geel af te pakken van de Belg Herman van Springel en als eerste Nederlander de Ronde van Frankrijk te winnen.

Na afloop deelt Cora, met dochter Karin op de arm, dan ook terecht in de vreugde van Janssen. “Cora, ik heb de Tour gewonnen, kindje”, stamelt de Tourwinnaar geëmotioneerd voor het oog van de NOS camera.

Benjamin de Bruijn vertelt hoe hij de afgelopen maanden Ellen maximaal probeerde te faciliteren

Cora Janssen werd destijds gezien als de ideale wielerpartner. Eentje die ervoor zorgde dat het thuis op rolletjes liep, omdat een profrenner nu eenmaal veel weg was.

En mocht hij of zij dan thuis zijn, dan moest er getraind worden en belangrijker nog: rust genomen en goed gegeten. En wie mocht er dan in de keuken gaan staan? Precies!

Wat zijn Benjamin’s tips, do’s en don’ts bij het ondersteunen van zijn partner bij een unieke wielerprestatie

De tijden zijn veranderd sinds de Touroverwinning van Jan Janssen. Wat is tegenwoordig de rol van de partner bij een wielerprestatie?

We vragen het in de 99e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan Benjamin de Bruijn, de stille kracht achter Ellen van Dijk.

Video over Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

https://www.youtube.com/watch?v=ci_54RAwiCw

Categorieën
Seizoen 5 Sportvoeding

98. Dure Zweedse hydrogel sportvoeding van Maurten: zinvol of onzin?

Maurten gel
Home » Afleveringen

Dit is de 98ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Dure Zweedse hydrogel sportvoeding van Maurten: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Ze zijn niet meer weg te denken uit het wielerpeloton, de triatlonwereld of de marathonscene: de sportdrank en gels van het Zweedse Maurten. Hun technologische innovatie belooft de sporter tijdens inspanning méér koolhydraten met minder maag-darmproblemen. Laten de wetenschappelijke studies dit inmiddels ook zien? En zijn ze al die euro’s echt waard? We bespreken het in de 98e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een unieke prestatie: de marathon lopen onder de 2 uur

Het moest er maar eens van komen, vond Yannis Pitsiladis. De kalender aan de muur van zijn werkkamer aan de universiteit van Brighton, waar hij hoogleraar Sport en Bewegingswetenschappen was, liet zien dat het 2014 was.

Een snelle berekening leerde Pitsiladis dat het dus meer dan 20 jaar geleden was dat de Amerikaanse anesthesioloog-fysioloog Michael Joyner aan de hand van een computermodel had berekend dat een ideale loper onder perfecte omstandigheden een tijd van 1 uur 57 minuten en 58 seconden kon neerzetten op de marathon.

Sportvoeding speelt een belangrijke rol in dit wetenschappelijke project

Pitsiladis pakte de telefoon en belde een aantal bevriende atletenmanagers, sportwetenschappers, voedingsdeskundigen, schoenfabrikanten en andere belanghebbenden: het was de aftrap van het inmiddels befaamde Sub2 project waarbij het vijf jaar later, op 12 oktober 2019, de Keniaan Eliud Kipchoge lukte om de magische grens van twee uur op de 42 kilometer en 195 meter te slechten.  

Maurten ontwikkelde speciale sportdrank om meer koolhydraten op te nemen

Het is het resultaat van een sterk staaltje wetenschappelijke innovatie. Denk aan de superschoenen die Kipchoge hielpen om efficiënter te rennen. Of de in de windtunnel bedachte V-formatie van de hazen die Kipchoge uit de wind hielden. Zie het parcours in Wenen dat zo vlak als een biljartlaken was en amper bochten kende. En zie de door het bedrijf Maurten ontwikkelde speciale sportdrank die zorgde dat Kipchoge veel koolhydraten binnenkreeg zonder dat zijn maag van streek raakte.

Maurten sportgel en sportdrank is inmiddels razend populair

In het kielzog van Kipchoge trekken inmiddels grote groepen hardlopers schoenen met dikke zolen aan en vinden ook de sportdranken van Maurten gretig aftrek onder duursporters. Voor de schoenen is inmiddels wetenschappelijk aangetoond dat ze de loopprestatie verbeteren, maar hoe zit dit eigenlijk met de producten van Maurten?

In deze 98e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschappelijke studies naar de hydrogel.

Zoals altijd eindigen zij met een belletje naar coach Guido Vroemen: hoe beoordeelt hij de Zweedse innovatie op sportvoedingsgebied eigenlijk?

Video over Dure Zweedse hydrogel sportvoeding van Maurten: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=27wcF_VJOF0

Categorieën
Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel

97. Nuchter trainen: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 97ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nuchter trainen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Op een lege maag trainen is populair onder duursporters. Maar wat is de meerwaarde van nuchter trainen eigenlijk en is het nodig om beter te worden? En zitten er ook nadelige kanten aan nuchter trainen? We bespreken het in de 97e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een wielrenner die maar moeilijk gevolgd kon worden

Jos van Emden was op de goede weg. Het is augustus 2011 en de renner is zojuist op de vijfde plek in het eindklassement van de Eneco Tour geëindigd. Zou hij, die vooral gezien wordt als een tijdritspecialist, toch ook in staat zijn om ooit een rittenkoers te winnen?

Aan de vermogens die Van Emden doorgaans trapt, zal het niet liggen. Hij heeft een sterke motor, dat is inmiddels wel bekend in het peloton. Laat je Van Emden aan kop sleuren, dan moet er al gauw een tandje bijgezet worden.

Nuchter trainen als manier om af te vallen voor sporters

Maar gaat de weg omhoog, dan is Van Emden een stuk makkelijker te volgen voor zijn concurrenten. Het maakt dat hij zich nog geen klassementsrenner mag noemen, daarvoor hij is gewoon een paar kilo te zwaar. Hoe die extra ballast kwijt te raken?

Nou, door sowieso minder te eten, en geregeld zelfs zonder ontbijt de fiets op te klimmen en kilometers te maken. Op die manier wordt het vetmetabolisme aangezwengeld, wel zo handig om wat kilo’s kwijt te raken. Het is dé geijkte manier voor wielrenners en andere duursporters om gewicht te verliezen.

Wat zijn de nadelen van nuchter trainen?

Mocht het hongergevoel te heftig worden, dan houdt Van Emden het op een appel. Granny Smith is zijn grote favoriet. Uiteindelijk weet de renner zeven kilo te verliezen maar een klassementsrenner wordt hij er niet van. En zeker geen leuker mens. Van Emden voelt zich vooral chagrijnig worden als hij weer met hongergevoel op zijn fiets zit. Is nuchter trainen dan wel een aanrader voor een atleet?

In de 97e aflevering  van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke studies die naar nuchter sporten gedaan zijn.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach en sportarts Guido Vroemen hoe hij tegen deze populaire trainingsvorm aankijkt en welke sporters hij dit aanraadt om te proberen.

Video over Nuchter trainen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=AZjYZWTSV_w

Categorieën
Seizoen 5 Wielrennen

96. Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

Home » Afleveringen

Dit is de 96ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

INLEIDING:

Hardlopen door de Alpenweiden, fietsen over de Dolomietencols. Sporten in de bergen is populair bij duursporters maar extra uitdagend vanwege de ijle lucht. Wat doet dit met de sportprestatie en kan een hoogtestage je helpen? We bespreken het in de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Sport je op hoogte of op zeeniveau?

Waren ze nou helemaal gek geworden bij het Internationaal Olympisch Comité? Het is 1963 en de machtigste organisatie op het gebied van de sport houdt haar congres in Baden-Baden. Het belangrijkste agendapunt: waar zullen de Olympische Spelen in 1968 gaan plaatsvinden? Vier steden zijn kandidaat: het Amerikaanse Detroit, de hoofdstad van Argentinië Buenos Aires, het Franse Lyon en de hoofdstad van Mexico, Mexico-Stad. 

Weliswaar kunnen de bobo’s van het IOC tijdens de vergadering niet bevroeden dat in 1968 de studentopstanden in die laatste stad zullen losbarsten. Maar waar ze in 1963 al wel van op de hoogte zijn gebracht door diverse medici, is het feit dat de Mexicaanse hoofdstad zich op een hoogte van ruim 2200 meter bevindt. Die ijle lucht gaat voor drama’s zorgen, zo wordt gevreesd. Onni Niskanen, de Zweedse trainer van Abebe Bikila, denkt zelfs dat er doden gaan vallen als het IOC kiest voor Mexico-Stad.

Je geboortegrond maakt meer uit dan je denkt

Ondanks die waarschuwing wordt Mexico-Stad gekozen als gastheer van de Olympische Spelen in 1968. Doden vallen er niet tijdens het toernooi, althans niet op de Olympische velden zelf. Maar het wordt tijdens deze eerste Spelen op serieuze hoogte wel duidelijk dat ijle lucht een grote invloed op de sportprestatie uitoefent.

Zo winnen Afrikaanse atleten alle loopnummers boven de 800 meter, terwijl op de sprintnummers vele records sneuvelen. De 100 meter bijvoorbeeld, waarbij de Amerikaan Jim Hines als eerste de 10 seconden-barrière weet te slechten. De meest opzienbarende atletiekprestatie wordt geleverd door zijn landgenoot Bob Beamon: die verbetert het wereldrecord bij het verspringen met meer dan een halve meter en brengt het op 8 meter en 90 centimeter.

Het effect van hoogte en ijle lucht op je sportprestatie

Sinds 1968 is de wetenschappelijke kennis op het gebied van ijle lucht op de sportprestatie ruim toegenomen. Zo is de hoogtestage tegenwoordig niet meer weg te denken in de voorbereiding van wielrenners of marathonlopers op een grote wedstrijd. Maar of dit ook betekent dat het voor een sporter niks meer uitmaakt of hij of zij op zeeniveau of op de Colombiaanse hoogvlakten is geboren?

In de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast verdiepen we ons in de effecten van hoogte op de sportprestatie.

Artikel Jurgen over de wielerprestatie van hoogland-renners versus laaglanders: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voordeel-van-een-geboorteplek-op-hoogte-voor-een-wielrenner/

Aflevering 16 over het nut van een hoogtestage voor de prestatie bij thuiskomst: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/

Waarom je niet klakkeloos kunt experimenten met te weinig zuurstof: https://jurgenvanteeffelen.nl/wielrenners-als-proefkonijn/

Video over Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

https://www.youtube.com/watch?v=YEWzijzojwg

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5

95. Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

Home » Afleveringen

Dit is de 95ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

INLEIDING:

Elke Nederlander bezit een zwemdiploma maar goed zwemmen dat kunnen er maar weinig. Waarom is zwemmen zoveel moeilijker dan fietsen of hardlopen en hoe helpt wetenschappelijk onderzoek de zwemsport in ons land? We vragen het onze ‘Special Guest’, hoogleraar bewegingswetenschappen Peter Beek.

Borstcrawl is de snelste slag om te zwemmen

De aanwezigen in het zwembad van High Holborn in Londen zullen raar opgekeken hebben toen zij in 1844 tijdens een demonstratiewedstrijd voor het eerst iemand al ‘crawlend’ door het water zagen bewegen. Het waren de twee jongen van de Ojibwe stam in Noord-Amerika met de namen ‘Flying Gull’ en ‘Tobacco’ die beiden uitgenodigd waren door de Britse Zwemfederatie.

Wat zwommen ze raar, die twee. Maar ook: wat gingen ze snel! Het was dat ze niet mochten meedingen om de medailles omdat het om een demonstratie ging, maar anders waren ze geheid de snelste geweest.

Ook de benen spelen een rol bij snel zwemmen

Ook al zag het er snel uit, toch moesten de traditionele Engelse zwemmers destijds niks van de borstcrawl hebben. Ze bleven nog zo’n halve eeuw de schoolslag als hun favoriete ‘vrije slag’ hanteren. In 1873 waagde hun landgenoot John Trudgen zich er weliswaar weer aan, maar hij bediende zich nog steeds van de klassieke beenslag.

Eigenlijk pas toen de Australische zwemfamilie Cavill zich serieus de borstcrawl ging aanleren -met de juiste beenbeweging- en aan het begin van de vorige eeuw Richmond Cavill wedstrijden ermee won, werd het duidelijk dat deze manier van zwemmen veel meer snelheid opleverde dan de bestaande slagen.

Bij de triathlon kan en mag je ook meedoen met de schoolslag tijdens het zwemmen

Nog steeds wordt de borstcrawl gezien als de snelste vrije slag in het zwemmen. Mits goed uitgevoerd natuurlijk. En daar wringt hem bij veel Nederlanders de schoen: regelmatig kom je bij het zwemonderdeel van de triatlon deelnemers tegen die ‘gewoon’ voor de schoolslag gaan.

Wat maakt zwemmen nou zo moeilijk en hoe kan wetenschappelijke kennis hierbij helpen?

In de 95e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaan we hiervoor te rade bij hoogleraar bewegingswetenschappen Peter Beek.

Website van Peter Beek: https://peterjbeek.com/

Peter Beek bij de universiteit van Nederland: https://www.youtube.com/watch?v=c5sjMqmUlxc&t=36s

Video over Beter leren zwemmen met tips van ‘zwemprofessor’ Peter Beek

https://www.youtube.com/watch?v=uVOZrjKsOnk

Categorieën
Hardlopen Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel Training marathon

94. Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

Gerrit bij de Rotterdam Marathon Finish
Home » Afleveringen

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? In aflevering 94 van de Slimmer Presteren Podcast blikken we terug op #demooiste.

De Rotterdam Marathon is zwaarder dan een stevige voetbalwedstrijd

Nee, leuk vond hij het niet, zo eerlijk was Arjen Robben wel. Terugblikkend op zijn eerste marathon moest de 38-jarige oud-voetballer erkennen dat 42,195 kilometer hardlopen door Rotterdam toch echt iets anders is dan een voetbalwedstrijd op het hoogste niveau. “Ik heb het gehaald, maar daar is alles mee gezegd. Ik ben vaak diep gegaan en heb ook vaak genoeg moeten knokken, maar dit was ook echt vechten”, aldus Robben tegenover de verslaggever van het AD.

Tussen de 35 en de 40 kilometer wordt een marathon pas echt loodzwaar

Aan de zijde van ervaren marathonrot Erben Wennemars, ging Robben zeer voortvarend van start. Tot halverwege lagen zijn kilometertijden nog onder de 4 minuut en 15 seconden. Maar na 25 kilometer bleek de oud-international toch als een jonge hond te hard van start te zijn gegaan en kelderde zijn tempo.

Tussen de 35 en 40 kilometer kreeg hij het echt zwaar, gezien zijn gemiddelde kilometertijd van net onder de 6 minuten per kilometer.  

Het publiek van de Rotterdam Marathon is echt uniek en geeft je kracht

Het werd nog even spannend of Robben op het laatste stuk zou worden ingehaald door de drie jaar oudere Slimmer Presteren podcasthost Gerrit Heijkoop. Die had geleerd van zijn eerdere marathons en liep deze aflevering van #demooiste in een tempo dat zo strak was als een Zwitsers uurwerk.

Uiteindelijk finishte Robben nog een paar minuten voor Heijkoop. Dankzij het publiek: “Dank aan iedereen daarvoor, dat sleepte me er doorheen. In het begin was ik wel een beetje met een tijd bezig, maar op een gegeven moment gooi je dat overboord. Dan is het overleven en binnenkomen in mijn eerste marathon. Dan merk je wat zoiets doet met je lijf. Maar ik heb het gehaald.”

Alle lessen en tips van de eerdere Rotterdam Marathons goed weten toe te passen

Mocht er nog een volgende keer komen, dan zal Robben graag de tips van Gerrit Heijkoop ter hand nemen. Want een marathon volgens het boekje lopen is geen sinecure, dat heeft de oud-international inmiddels aan den lijve mogen ondervinden.

Wat die tips allemaal zijn, dat hoor je in de 94e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Video over Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=cMuIiv_YNYU