Categorieën
Hardlopen Marathon Seizoen 8 Sport psychologie Tips marathon

158. Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

Home » Afleveringen

Dit is de 158e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

INLEIDING:

Bij de inschrijving voor een halve of hele marathon wordt er meestal al naar gevraagd: wat denk je voor tijd te gaan lopen? Mag je hierbij afgaan op je trainingen, je BMI of uitslagen bij kortere races? Bestaat er eigenlijk een betrouwbare formule om je eindtijd te voorspellen? We zoeken het voor je uit in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Hoe voorspel je het tempo van je eerste race?

Begin februari 2023 kondigde Sifan Hassan haar debuut op de marathon aan. Ze zou in april datzelfde jaar in Londen aan de start staan voor haar eerste deelname aan de klassieke afstand van 42 kilometer en 195 meter.

Toen de NOS verslaggever Léon Haan de Nederlandse toploper vroeg naar haar beoogde eindtijd, gaf Hassan aan dat ze haar wegoptreden als een test zag, een eerste kennismaking. “Ik heb geen tijd in mijn hoofd. Dat geeft alleen maar druk. Ik zie deze marathon als een leerproces.”

Waarom voorspellen verschillende modellen heel iets anders?

Had de Nederlandse atlete op Internet gekeken, dan was ze op allerlei calculatoren gestuit die beloven de eindtijd op de marathon te kunnen voorspellen aan de hand van de gelopen tijd op een andere afstand.

Zo zou volgens de rekenmachine op de website van Prorun.nl een eindtijd van 2 uur 18 minuten en 33 seconden haalbaar moeten zijn voor Hassan, afgaande op de 1 uur 6 minuten die ze op de halve van Berlijn en Valencia in 2019 liep.

Wat bepaald het tempo van je jouw volgende race?

De voorspelling bleek uiteindelijk perfect te zijn. Want na een knotsgekke race waarin Hassan zelfs even stopte om haar heup te rekken, finishte ze als eerste in jawel 2 uur 18 minuten en 33 seconden.

Is dit stom toeval of is de eindtijd op een halve of hele marathon zo goed te voorspellen? En op welke parameters kun je als loper dan het beste afgaan?

We bespreken het in aflevering 158 van de Slimmer Presteren Podcast.

Wat je moet kunnen lopen voor een marathon van 3 uur

Video over hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

https://www.youtube.com/watch?v=yndGVXgqtjI

Categorieën
Masters of Movement Seizoen 8

157. Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Inge de Bruin, Pieter van den Hoogenband en nu weer Marrit Steenbergen. Nederland heeft voldoende talent maar dit komt niet altijd boven drijven. Wat is de beste manier om jeugd zich te laten ontwikkelen? En hoe ga je hierbij om met het geboortemaandeffect? Voor het antwoord hierop schoof zwemgoeroe Jacco Verhaeren aan bij de ASM Masters of Movement bijeenkomst.

Opvallende geboortedata van topsporters

In plaats van rustig te gaan slapen zoals hij normaliter deed wanneer hij nog laat een sportwedstrijd had bijgewoond, zette de Canadese psycholoog Roger Barnsley op een avond in het midden van de jaren ’80 direct na thuiskomst zijn computer aan. Hij was op zoek naar de geboortedata van alle professionele hockeyspelers in Canada. Barnsley had samen met zijn gezin een thuiswedstrijd van het lokale jeugdijshockeyteam, de Lethbridge Broncos, bezocht en daar was hem iets opgevallen. Of eigenlijk was het was zijn vrouw Paula, die iets was opgevallen.

Welke talenten halen de selectie, en welke niet?

Want terwijl Paula het programmaboekje aan het doornemen was, bleef haar blik hangen bij de spelerslijst die erin opgenomen was. Ze stootte haar man aan en vroeg hem wanneer de jongens, die op het ijs stonden, geboren waren. Barnsley vond het geen lastige vraag: het waren allemaal knullen tussen de 16 en 20, eind jaren ’60 dus. Maar daar ging het Paula niet om, vervolgde ze. ‘In welke maand zijn ze geboren, Roger?’

Relatief voordeel sommige talenten

En toen zag Barnsley voor het eerst wat hij later in zijn artikelen zou definiëren als het ‘relatieve leeftijdseffect’ (ook wel bekend als ‘geboortemaandeffect’). Pakweg 40 procent van de spelers in een selectieteam is geboren tussen  januari en maart, 30 procent tussen april en juni, 20 procent tussen juli en september en 10 procent tussen oktober en december. Het is een ijzeren wet, niet alleen in het Canadese ijshockey, maar ook in tal van andere sporten zoals voetbal en zwemmen.

Wat betekent dit voor talentontwikkeling?

Het laat zien dat een (te) vroege van selectie van talent zoals dat nu veelvuldig gebeurt, resulteert in een ongelijke ontwikkeling en kansen tussen kinderen. Maar wat kun je hier tegen doen?

Wat is de beste manier om Nederlands sporttalent te laten ontwikkelen?

Hoe kunnen coaches, trainers en gymdocenten een zo eerlijk en evenwichtig mogelijk speelveld creëren voor de toekomstige generatie?

Je hoort het in de 157e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. Gerrit en Jurgen doen hierin verslag van de afgelopen ASM Masters of Movement bijeenkomst met Jacco Verhaeren als hoofdspreker.

Video over talent stimuleren volgens Jacco Verhaeren bij de ASM Masters of Movement

https://www.youtube.com/watch?v=muaaHKH18bo

Categorieën
Hardlopen Interview met gast Seizoen 8 Tips marathon

156. Wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?

Home » Afleveringen

Dit is de 156e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?

INLEIDING:

One hundred and eighty! Niet alleen voor darters is 180 een magisch getal, ook sommige hardlopers mikken erop. Levert een pasfrequentie van 180 per minuut inderdaad de beste loopprestatie en minste blessures op? We vragen het in de 156e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, bewegingswetenschapper Loek Vossen.

Onderzoek naar de pasfrequentie van de beste hardlopers

Toen de bekende Amerikaanse hardloopcoach Jack Daniels hoorde dat Los Angeles door het IOC verkozen was als standplaats van de Olympische Spelen in 1984, bedacht hij een plannetje. Dit was namelijk een uitgelezen mogelijkheid om een aantal onderzoeksvragen waarmee Daniels al een tijdje worstelde, te beantwoorden. Deze vragen waren:

  1. Is er een optimaal aantal passen per minuut tijdens het hardlopen?;
  2. Maakt de afstand iets uit?;
  3. Is er een verschil tussen mannen en vrouwen?

De pasfrequentie observeren en tellen

En waar anders dan op de Olympische Spelen waren de antwoorden hierop te vinden. Immers, de beste atleten op de wereld deden mee; geheid dat die met optimale cadans renden want anders waren zo nooit zo goed geworden.

Bovendien waren ze daarbij ‘in het veld’ te observeren en hoefde Daniels ze niet naar de kunstmatige setting van een laboratorium te halen waar proefkonijnen zich vaak toch net anders gedroegen dan ‘in het wild’.

Is de pasfrequentie van 180 passen / minuut wel ideaal?

Hoe spannend het onderzoek er van te voren uit leek te zien, de praktijk was een stuk simpeler, zo merkte Daniels nadat hij de eerste races had geobserveerd. Want -een paar uitzonderingen daargelaten- het bijna voltallige deelnemersveld rende met om en nabij de 180 stappen per minuut.

Het was de geboorte van de ‘180-regel’ in het hardlopen die je momenteel nog geregeld op Internet en in boeken tegenkomt. Maar klopt die eigenlijk wel?

Is een cadans van 180 passen per minuut voor iedereen aan te bevelen?

We vragen het in aflevering 156 aan bewegingswetenschapper Loek Vossen.

Video over wat is de ‘ideale’ pasfrequentie bij hardlopen?

https://www.youtube.com/watch?v=ieJ4QUEEmNg

Categorieën
Seizoen 8 Training en herstel

155. Massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 155e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Een intensieve training of wedstrijd gaat vaak gepaard met stramme en stijve spieren. Om de spieren weer soepel te krijgen, zweren sommige atleten bij een massage. Kan dit inderdaad de sportprestatie en het herstel verbeteren? En hoe zit dit met een massage gun of compressiebeenstukken? We bespreken het in aflevering 155 van de Slimmer Presteren Podcast.

Deed een verkeerde massage Abdi Nageeye de das om?

‘Slechte benen.’ Het was vanwege deze simpele reden dat de Nederlandse marathonloper Abdi Nageeye besloot om tijdens het afgelopen WK in augustus 2023 in Boedapest na 26 kilometer uit te stappen.

Nageeye voelde het direct al in de eerste kilometers na het startschot: hij had geen kracht in zijn benen. ‘Ballonnenbenen’, ‘zware benen’, ‘bubbelbenen’, het waren de termen waarmee de atleet het machteloze gevoel tegenover de aanwezige verslaggevers beschreef.

Wat kan massage betekenen voor sporters?

Het lijkt inmiddels een patroon bij de Nederlander te worden. Loopt Nageeye namelijk de ene marathon soepeltjes mee met de snelsten ter wereld, de keer erop lijkt hij zijn talent bij de start te hebben achtergelaten of wordt hij door fysieke malheur overvallen. Dit keer zaten ballonnenbenen hem dus in de weg.

Wat de oorzaak was? Misschien wel de massage die hij de dag ervoor had gehad, zo dacht Nageeye zelf. Hij was vanwege licht stijve hamstrings maar even bij de fysiotherapeut van de atletiekploeg langsgegaan en dat was ongemerkt uitgelopen op een serieuze kneedsessie. Nageeye vond het weliswaar heerlijk maar vroeg zich nu of het wel verstandig was geweest, zo kort voor de marathon.

Wat zegt de wetenschap over massage en massageguns?

Het is ook de vraag waar de Slimmer Presteren Podcast in aflevering 155 antwoord op probeert te geven. Gerrit en Jurgen duiken de studies in en laten zich vertroetelen door een massage gun.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach Guido of hij een fan is van massages, niet alleen voor hemzelf maar vooral ook voor zijn atleten.

Video over massage voor een betere sportprestatie of sneller herstel: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=bQOloJn5aaQ

Categorieën
Seizoen 8 Training en herstel

154. Slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarun

Home » Afleveringen

Dit is de 154e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarun

INLEIDING:

Langeafstandslopers die voor een pr gaan, zoeken meestal de weg op. Maar rennen over bospaden, duinen of weilanden wordt ook steeds populairder. Maakt het eigenlijk voor je training uit op welke ondergrond je loopt? En als je daarbij ook heel lang en ver wil lopen, waar moet je dan aan denken?

Een bijzondere ultrarun in New York

In de drukke straten van New York vindt elk jaar een opmerkelijke hardloopwedstrijd plaats. Nee, het gaat hierbij niet om de welbekende TCS New York City marathon maar om de Self-Transcendence 3100. Deze ultramarathon vindt zijn oorsprong in 1997 en deelnemers eraan moeten heel véél meer dan 42 kilometer en 195 meter lopend zien te overbruggen. 

Rondje om het blok

De afstand van de Self-Transcendence 3100 bedraagt namelijk, jawel, 3100 mijl, oftewel 4989 kilometer. Het idee hierbij is dat de deelnemers elke dag ongeveer 100 kilometer afleggen en dit gedurende een periode van 50 dagen volhouden. Wat de loop nog opmerkelijker maakt, is het feit dat deze plaatsvindt op een kort, afgesloten parcours van 0,5488 mijl (0,883 kilometer) in het stadsdeel Queens. Lopers moeten dus meer dan 5600 rondjes voltooien om de volledige afstand te behalen.

Kwestie van doorzetten

Het levert niet alleen een immense fysieke uitdaging voor de deelnemers op, maar ook een mentale: ze worden geconfronteerd met extreme vermoeidheid, blaren, spierpijn en de constante herhaling van het parcours. De Self-Transcendence 3100 heeft dan ook niet voor niks een filosofische achtergrond: de race is geïnspireerd op de lessen van Sri Chinmoy, een spirituele leraar die geloofde in de kracht van zelfoverstijging.

Vragen over trail- en ultrarunning

De Self-Transcendence 3100 is nog altijd uniek in zijn soort maar dat meer en meer hardlopers hun fysieke en mentale grenzen opzoeken door veel verder dan een marathon te lopen, is een feit. Daarnaast zijn er ook meer en meer atleten die voor een onverharde ondergrond kiezen om op te rennen.

In aflevering 154 van de Slimmer Presteren Podcast zoomen we daarom in op het trail- en ultrarunnen.

Gerrit en Jurgen duiken hierbij de wetenschappelijke studies in.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vragen ze Guido om weer eens op zijn doktersstoel te gaan zitten en de (on)gezondheidsaspecten van dat verre lopen te bespreken.

Video over slimmer presteren tijdens het trailrunnen of een ultrarun

https://www.youtube.com/watch?v=51ZMh1w5v_c

Categorieën
Innovaties Seizoen 8

153. Sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 153e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

INLEIDING:

Om je spieren in vorm te krijgen, moet je ze trainen. Dat gaat helaas niet zonder inspanning, vermoeidheid en spierpijn. Gelukkig zijn er nu ‘ElektroMyoStimulatie’ studio’s waar je spieren moeiteloos aan het werk worden gezet. Maar word je hier wel sterker en fitter van? We zoeken het uit in aflevering 153 van de Slimmer Presteren Podcast.

Een profvoetballer in de problemen

Was dat even schrikken zeg voor de 19-jarige Duitse Bundesliga speler wiens casus besproken wordt in een medisch wetenschappelijk artikel uit 2015. De voetballer had na de laatste teamtraining gisteren al stevige pijn in zijn kontspieren gevoeld, maar nu, net na de wedstrijd van zojuist, was het helemaal heftig.

Hij was de tweede helft ingevallen en dit was geenszins een pretje geweest vanwege de onwillige bilspieren. Toch had de Duitse tiener uiteindelijk ‘gewoon’ 40 minuten kunnen meevoetballen.

Elektrische spierstimulatie te ver doorgeschoten

In de kleedkamer was de koek helemaal op. Hij was naar de wc gestrompeld maar bij het plassen viel het hem meteen op: zijn urine was wel heel erg donker. De voetballer werd direct vanuit de kleedkamer naar het ziekenhuis gebracht. Daar constateerden de doktoren dat zijn plas ongewoon veel eiwitten en rode bloedlichaampjes bevatte.

Bovendien lieten de uitslagen van zijn bloed een torenhoge verhoging van creatine kinase en myoglobine zien: eiwitten die duiden op zware spierschade. Bij navraag door de doktoren of de voetballer naast zijn normale training op de club nog andere activiteiten had ondernomen, vertelde hij regelmatig gebruik te maken van EMS, elektromyostimulatie.

Het liep gelukkig goed af

De voetballer werd direct naar de intensive care gebracht en aan het infuus gelegd. Bovendien werd hem verteld dat hij heel veel water moest drinken, zo’n 10 liter op een dag. Het hielp: de bloedwaarden van de spiereiwitten liepen in de dagen erna gestaag terug en ook zijn urine kreeg langzaam weer de normale kleur. Na drie dagen werd de Duitse voetballer ontslagen uit het ziekenhuis.

Wat is elektrische spierstimulatie (EMS) en welke kansen biedt het?

Het is een keer niet een succesverhaal van EMS dat hier beschreven is. Want afgaande op de grote meerderheid van artikelen op Internet is EMS juist een geweldige methode om sterkere spieren te krijgen en fitter te worden.

Jurgen probeerde het daarom maar eens zelf uit.

Hoe dit precies afliep en welke wetenschap er ten grondslag ligt aan EMS hoor je in de 153e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=5OA8yzrGVHg

Categorieën
Interview met gast Seizoen 8 Tips marathon

152. Slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

Home » Afleveringen

Dit is de 152e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

INLEIDING:

Hittegolven en tropische temperaturen lijken steeds normaler te worden. Het sportende lichaam moet hiermee om zien te gaan. Waarom lukt het de ene sporter ogenschijnlijk beter dan de andere? Kan iedereen leren sporten in de warmte? We vragen het aan onze Special Guest en kersverse doctor in de Bewegingswetenschappen, Puck Alkemade.

Er was eens een snikhete Olympische marathon

Op 30 augustus 1904, om drie over drie in de middag gaan in het Francis Field stadion van Saint Louis 42 atleten van start voor wat de huiveringwekkendste marathon in de geschiedenis van de Olympische Spelen zal worden. De ingrediënten voor een sportieve ramp: snikheet weer, een gebrek aan water, en een enorm stoffig parcours waarin bovendien een zevental pittige beklimmingen zijn opgenomen.

Hardlopen in de hitte geeft lichamelijke klachten

Het zal geen verrassing zijn dat de meerderheid van de deelnemers de finish niet bereikt. Zo moeten Sam Mellor en John Lordan, winnaars van de Boston marathon in 1902 en 1903, halverwege opgeven vanwege hevige krampen en braken. Hun landgenoot William Garcia is er erger aan toe: hij wordt naast de weg gevonden terwijl hij bloed spuugt.

Manieren om met de warmte om te gaan bij het sporten

Uiteindelijk passeren 14 van de 42 gestarte atleten de finishlijn. De eerste atleet die de meet passeert, is de Amerikaan Fred Lorz. Terwijl hij klaar staat om te worden gehuldigd, komt echter zijn bedrog naar buiten: Lorz is na 15 kilometer met kramp uitgestapt maar omdat de auto waarin hij naar het stadion wordt teruggereden, panne krijgt, besluit hij het laatste stuk van het parcours gewoon weer te gaan lopen.

Warmte maakt langzamer

Lorz wordt gediskwalificeerd maar gelukkig voor de Amerikaanse fans komt even later zijn landgenoot Thomas Hicks het stadion binnen. Meer dood dan levend, dat wel. Hicks moet over de finishlijn gedragen worden; het is het waarschijnlijke gevolg van de mix van brandy, rauwe eieren en strychnine die de atleet tijdens de race naar binnen heeft gewerkt. Zijn tijd van 3 uur 28 minuten en 45 seconden is nog steeds de langzaamste winnende tijd op een Olympische marathon ooit.

Sporten in de warmte blijft een uitdaging

Ruim een eeuw later vormt de warmte voor veel sporters nog altijd een gehate tegenstander. Maar gelukkig voor hen heeft de wetenschap niet stilgezeten en zien we tegenwoordig hockeyers met kekke koelvesten in de dugout zitten, Olympische atleten intensieve inspanningssessies in de hittekamer uitvoeren en wielrenners met een temperatuursensor op hun borst koersen.

Waarom ze dit doen en wat de recreatieve sporter met deze kennis allemaal kan, hoor je in de 152e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast van bewegingswetenschapper Puck Alkemade.

Video over slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

https://www.youtube.com/watch?v=M6dVMPZR6xw

Categorieën
Seizoen 8 Sportvoeding

151. Slimmer presteren met kersensap: zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 151e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met kersensap: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Niet alleen Jonas Vingegaard’s prestaties op de fiets spraken tijdens de afgelopen Tour tot de verbeelding, ook de razendsnelle manier waarop hij een fles kersensap ná de rit wegklokte viel de wielerfans op. 

Zijn anti-oxidanten misschien het geheim achter het succes van de Jumbo-Visma ploeg?

Of had Vingegaard gewoon zin in een frisse fruitdrank?

Wat zit er precies in kersensap en kan een atleet hier baat bij hebben?

Video over slimmer presteren met kersensap: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=LraQbUSJncw

Categorieën
Innovaties Seizoen 8

150. Slimmer presteren op een nieuw nummer in jouw sport: leren van beachvolleybal

Home » Afleveringen

Dit is de 150e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met beachvolleyballers Alexander Brouwer, Kirsten Bröring en Sam van der Loo over

Slimmer presteren op een nieuw nummer: leren van beachvolleybal

INLEIDING:

Beachvolleybal is inmiddels een volwaardige Olympische sport. Maar de sport blijft zich ontwikkelen. Zo moet een nieuwe format de sport nog aantrekkelijker maken. Hoe werkt deze King of Queen of the Court variant? Wat zijn de eisen die hierbij aan de spelers worden gesteld? En hoe kun jij je aanpassen wanneer jouw sport in een nieuw jasje wordt gestoken?

In aflevering 151 van de Slimmer Presteren Podcast leggen we ons oor te luister bij drie toppers in het Nederlandse beachvolleybal: olympiër Alexander Brouwer, aanstormend talent Kirsten Bröring en Nederlands Kampioen Sam van der Loo.

Evolutie van beachvolleybal: Nieuwe regels en aanpassingen

De Fosbury flop, springveerschoenen en dichte wielen: sport staat bekend om zijn continue innovatiedrang. Enerzijds is het doel hierbij om nog sneller te gaan, hoger te komen of sterker te worden, anderzijds zorgt vernieuwing ervoor dat een sport aantrekkelijker wordt en daarmee nieuwe atleten en fans trekt.

Beachvolleybal vormt een schoolvoorbeeld van dit laatste. Het is ontstaat uit het klassieke indoorvolleybal, maar inmiddels heeft de sport niet alleen zijn eigen niche gecreëerd, het is ook een wereldwijde sensatie geworden.

Beachvolleybal: Van zand tot olympisch podium

Zon, zee en strand vormden jarenlang de basis van beachvolleybal. Bevriende volleyballers die om de tijd op het strand te verdrijven een net ophingen en gezellig een balletje sloegen; beachvolleybal behelsde lange tijd niet meer dan dat. Het keerpunt kwam echter toen de sport officieel als een aparte discipline werd erkend.

Het zorgde voor een geheel nieuwe dimensie in het spel: met slechts twee spelers aan elke kant -in plaats van de traditionele zes- vereiste het een heel ander niveau van individuele vaardigheid en teamwork. De verschuiving van een gepolijste vloer naar bewegend zand vroeg bovendien om een aanpassing van de spelers wat betreft hun behendigheid, balans en uithoudingsvermogen.

Queen & King of the Court: Vernieuwing in de schijnwerpers

Maar het echte sleutelmoment voor de sport kwam in 1996 toen beachvolleybal op het programma van de Olympische Spelen te vinden was. Deze erkenning inspireerde een nieuwe generatie atleten en vandaag de dag is beachvolleybal een bloeiende sport met zijn eigen sterren, iconische momenten en fanbase.

De komende week zijn deze sterren in Rotterdam te bewonderen tijdens het Queen & King of the Court toernooi.

Reden genoeg voor Gerrit en Jurgen om in de 150e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast in het beachvolleybal te duiken.

Ze spreken hiervoor met de Nederlandse toppers Alexander Brouwer, Kirsten Bröring en Sam van der Loo. Hoe weten zij zich zo goed aan te passen aan vernieuwingen in hun sport?

SG.2022.5.14.19.BroringDownloaden

Video over slimmer presteren op een nieuw nummer in jouw sport: leren van beachvolleybal

https://www.youtube.com/watch?v=_1UYQ2fGkJ8

Categorieën
Seizoen 8 Training en herstel

149. Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

Home » Afleveringen

Dit is de 149e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

INLEIDING:

Lekker buiten sporten heeft voor de meeste mensen nog altijd de voorkeur. Helaas is de lucht waarin je dat doet niet altijd even schoon. Welke maatregelen kun je dan het beste nemen? En wat is eigenlijk de impact van luchtvervuiling op je gezondheid en je sportprestatie?

Beijing 2008: Haile Gebrselassie en smog

Vroeg je in de aanloop naar de Olympische Spelen in 2008 in Beijing aan de atletiekkenners wie dé topfavoriet op de marathon was, dan antwoordde 9 op de 10 steevast met “Haile Gebrselassie”. Een logische keus: de Ethiopische langeafstandsloper was sinds eind september 2007 wereldrecordhouder op deze afstand.

Gebrselassie verbeterde toen in Berlijn het toenmalige record van de Keniaan Paul Tergat met een tijd van 2 uur, 4 minuten en 26 seconden; een jaar later snoepte hij op dezelfde plek nog bijna een halve minuut hier vanaf.

De impact van luchtvervuiling

Maar toen Gebrselassie in februari 2008 naar Beijing reisde om alvast poolshoogte te nemen, kon de Chinese hoofdstad hem amper bekoren. De lucht was grijs en gevuld met smog vanwege alle uitlaatgassen en andere luchtvervuiling waarmee Beijing al langere tijd te kampen had.

Geen fijne omgeving voor atleten en al helemaal niet voor Gebrselassie die met astma te kampen had. De atleet gaf aan te vrezen voor zijn gezondheid wanneer hij 42 kilometer en 195 meter in deze vervuilde lucht zou gaan lopen.

Keuzes en gevolgen voor (top)sporters

Tot teleurstelling van de Ethiopische atletiekfederatie besloot Gebrselassie de marathon daarom aan zich voorbij te laten gaan en in plaats ervan de kortere 10 kilometer te lopen. Achteraf had de Ethiopiër spijt van zijn keus: terwijl in de eerste week van de Spelen er nog altijd een grijze deken over Beijing hing, klaarde de lucht tijdens de tweede week op onverklaarbare wijze helemaal op. De marathon werd zelfs bij een zonnetje en een prachtig helderblauwe lucht gelopen.

Vieze lucht en jouw eigen gezondheid

Maar hoe schadelijk is het sporten in vervuilde lucht nou eigenlijk voor je en over welke stoffen praten we precies?

Wat kun je het beste doen als je wil sporten op een plek waar veel smog is?

Kun je eigenlijk ‘acclimatiseren’ aan vieze lucht?

In aflevering 149 van de Slimmer Presteren Podcast gaan we op zoek naar de antwoorden.

Video over Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

https://www.youtube.com/watch?v=-dQ_wXcEkK0

Categorieën
Interview met gast Seizoen 8 Sportvoeding Training en herstel

148. Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

Home » Afleveringen

Dit is de 148e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

INLEIDING:

Ze zijn de energiefabriekjes of machinekamers van je spieren: de mitochondriën. Wat maakt ze zo belangrijk en hoe werken ze precies? Wat is de beste training om meer en betere mitochondriën te kweken? Kunnen anti-oxidanten, polyfenolen en taurine dit inderdaad ook bewerkstelligen?

We vragen het in aflevering 148 van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, hoogleraar Bewegingswetenschappen in Maastricht, Matthijs Hesselink.

Wat is er aan de hand bij een verstoorde stofwisseling?

Toen Tadej Pogačar ogenschijnlijk uit het niets een paar jaar geleden zijn neus aan het venster van het wielerpeloton stak, verbaasde dat vele volgers van de koers. Zo jong nog en dan al zo sterk, het was bijkans Merckx-iaans wat de Sloveen op de fiets liet zien.

Maar Iñigo San-Millán, werkzaam als sportarts bij Team UAE, de ploeg van Pogačar, keek er een stuk minder van op. San-Millán werkte namelijk ook als assistant professor aan de universiteit van Colorado, waar hij onderzoek deed naar de veranderde stofwisseling bij patiënten met diabetes en kanker. En waar hij af en toe ook de op en top fitte renners van Team UAE, waaronder Pogačar, onder de loep nam.

Mitochondriën die bijzonder goed bleken te werken

San-Millán richtte zich hierbij op hun mitochondriën, afzonderlijke structuren in de spiercellen waar suiker en vet verbrand worden en omgezet in de broodnodige energie om te kunnen fietsen. Terwijl de mitochondriën duidelijk haperden in de patiënten, bleken ze uitzonderlijk efficiënt te werken in de profwielrenners.

Niet alleen suiker en vet bleken bij hen een uitstekende brandstof voor de mitochondriën te zijn, ook wisten ze het lactaat dat tijdens een fietsinspanning in de spieren geproduceerd werd, snel en vakkundig weg te werken. Vooral Pogačar was gezegend met uitstekend werkende mitochondriën, zo lieten resultaten van San-Milláns onderzoek zien.

Alles wat we willen weten over mitochondriën en sporten

Dat roept de volgende vragen bij ons op:

  • Hoe werken mitochondriën precies en waarom zijn ze zo belangrijk voor duursporters?
  • Wat gebeurt er tijdens training met ze?
  • En zijn al die middeltjes die in de media opduiken als wonderstofjes voor de mitochondriën echt de moeite waard om te proberen?

We vragen het aan Matthijs Hesselink, hoogleraar lichamelijke activiteit en metabole gezondheid in Maastricht.

Video over meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

https://www.youtube.com/watch?v=umVdKAFgS4c

Categorieën
Seizoen 8

Zomerbreak Update: Terugblik op de (sport)zomer en wat komt er in Seizoen 8

Home » Afleveringen

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Zomerbreak Update: Terugblik op de (sport)zomer en wat komt er in Seizoen 8

INLEIDING:

We hebben jullie gemist tijdens de zomerbreak! Terwijl seizoen 8 eigenlijk ‘pas’ volgende week van start gaat, hebben we een verrassende bonusaflevering voor jullie klaarstaan.

Gerrit, Jurgen en Guido zijn al in de startblokken gaan zitten om te praten over wat hen is opgevallen deze sportzomer. Ze duiken in de indrukwekkende Tour de France 2023, waarbij ze specifiek de opvallende tijdrit van Jonas Vingegaard bespreken. Daarnaast bespreken ze ook de spannende momenten van het WK Voetbal voor dames in Australie en het WK fietsen in Glasgow.

Bovendien delen ze hun interacties met luisteraars de afgelopen weken en en kijken ze enthousiast vooruit naar de komende weken. Wat staat er te gebeuren op het gebied van afleveringen en deelname aan events?

Het is een dynamische vooruitblik op wat seizoen 8 van de Slimmer Presteren Podcast in petto heeft.

In deze aflevering maken we een uitzondering op onze gebruikelijke stijl – deze keer is er nauwelijks wetenschap, maar des te meer referenties naar de actuele sportactualiteit. Dus verwacht een informeel en verfrissend gesprek.

We kunnen niet wachten om met jullie weer te duiken in de wereld van sport, wetenschap en innovatie!