Trainen op hoogte: zinvol of niet?

Dit is de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over hoogstages voor wielrenners en andere sporters:

“Trainen op hoogte: zinvol of niet?”

INLEIDING:

Iedere serieuze wielrenner of andere duursporter gaat tegenwoordig herhaaldelijk op hoogtestage of slaapt wekenlang in een tentje met minder zuurstof. Waarom doen ze dit? En is het nut ervan wel wetenschappelijk bewezen?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: “Wetenschappelijke twijfels bij de hoogtestage” (verschenen op Jurgen’s website in mei 2020). Zie: https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijke-twijfels-bij-de-hoogtestage/

Factsheet Hoogtetraining, Topsport Topics: https://www.allesoversport.nl/artikel/factsheet-hoogtetraining/

Ook twijfels bij het nut van een hoogtetent: https://www.allesoversport.nl/artikel/verblijf-in-hoogtetent-geen-garantie-voor-succes/

De dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van Christoph Siebenmann: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22033534

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Explosiviteit of uithoudingsvermogen: wat heeft een atleet nodig?

Dit is de 15e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Explosiviteit of uithoudingsvermogen: wat heeft een atleet nodig?

INLEIDING:

Tijdens de WK atletiek in 2019 deed Sifan Hassan wat geen enkele atleet eerder lukte: goud winnen op de 1500 én de 10.000 meter. Het is een ‘onmogelijke’ combinatie volgens velen. Waarom is het zo moeilijk om én hard te gaan én dat lang vol te houden? Hoe kan je beide eigenschappen trainen?

 

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: “Wat is er nodig om knetterhard op de 1.500m en de 10 kilometer te lopen?” verschenen op de website van Jurgen (Oktober 2019). Zie https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-nodig-om-knetterhard-op-de-1500-meter-en-de-10-kilometer-te-lopen/

Waarom loop je met veel spierballen geen marathon uit? https://www.youtube.com/watch?v=YlFBMdB8DgY

De kolossale benen van wielrenner Robert Förstemann: https://www.youtube.com/watch?v=DNDdTtjD2Zg

De fysiologie van wielrenner Chris Froome: https://jurgenvanteeffelen.nl/chris-froome-wetenschappelijk-ontleed/

Recente Noorse studie die suggereert dat hele korte hoge intensiteits-intervallen met weinig rust meer opleveren dan langere intervallen: https://www.outsideonline.com/2408756/cycling-sprints-workout-study

Wetenschappelijke steun voor het nut van krachttraining op de loopprestatie: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0835-7

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?

Dit is de 14e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?

INLEIDING:

In de Netflix-documentaire ‘the Game Changers’ zweren allerlei topatleten bij een vegetarisch of zelfs veganistisch dieet. Volgens de makers is het een hardnekkige mythe dat sporters vlees nodig hebben voor hun prestaties en herstel. Atleten zouden zelfs veel beter gedijen op een plantaardig dieet. Kan een atleet zijn stukje vlees inderdaad beter links laten liggen?

 

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: “Game changers, voer voor discussie” gepubliceerd in Sportgericht, vakblad voor bewegingswetenschappers (Februari 2020). https://jurgenvanteeffelen.nl/the-game-changers-voer-voor-discussie/

De Netflix-documentaire ‘the Game Changers’: https://www.netflix.com/nl/title/81157840

 

De kritische kanttekeningen die sportvoedingsprofessor Asker Jeukendrup bij de documentaire plaatst: https://www.mysportscience.com/single-post/2019/11/06/Is-game-changers-game-changing-or-is-it-sensationalism

 

Aflevering 5 van de Slimmer Presteren Podcast met Jacomina Eijkelboom over haar ultra triathlon TransAmTri: https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/05-transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Pacing & energie verdelen tijdens de race – hoe doe je dat slim?

Dit is de 13e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Pacing & energie verdelen tijdens de race – hoe doe je dat slim?

INLEIDING:

Hij lag helemaal op koers om wereldkampioen te worden. Maar het parcours van het WK wielrennen 2019 was helaas net één ronde te lang. De tragische instorting van Matthieu van der Poel in die laatste ronde in Yorkshire zal bij vele wielerfans nog lang op het netvlies gebrand staan.

Of je nou hardloper, wielrenner of triatleet bent: Te hard van stapel gaan en noodgedwongen gas moeten terugnemen, is voor elke atleet een angstscenario. Wat is de beste racestrategie? En hoe kun je dit trainen?

 

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: “Even opletten Matthieu … energie verdelen tijdes de race, hoe doen topatleten dat?” verschenen op Jurgen’s eigen website (Oktober 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/even-opletten-mathieuenergie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doen-topatleten-dat/

 

Vlog #009 over de inspanningstest van Gerrit bij Talina de Boer: https://www.youtube.com/watch?v=LNFVdN-lAAI

 

Vlog #018 over de eerste halve marathon van Gerrit: de CPC Loop in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=_pBx9f5aujU

 

De strakke pacing strategie van een Iron Man winnares: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/11000/Pacing_Strategy_of_a_Full_Ironman_Overall_Female.10.aspx

 

De pacing strategie van ruim 120 duizend lopers tijdens de Boston marathon: http://archief.mareonline.nl/archive/2018/11/22/zo-loop-je-een-marathon

 

Waarom je tijdens een hardloopwedstrijd niet te veel over je stijl of ademhaling moet nadenken: https://www.outsideonline.com/2359986/dont-think-too-hard-about-your-running-form

 

Hoe self-talk toe te passen tijdens je race: https://www.outsideonline.com/2399632/self-talk-study 

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Een bakkie koffie: de ideale doping voor sporters?

Dit is de 12e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een bakkie koffie: de ideale doping voor sporters?

INLEIDING:

Tot 2004 stond cafeïne nog op de dopinglijst, inmiddels wordt het pepmiddel gewoon gedoogd in sportwedstrijden. Maar een atleet kan pech hebben: een kop koffie drukt niet bij iedereen direct de turboknop in. Wat is het geheim?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: ‘Bakkie doping in de koers’, verschenen in het Wielrenblad (nummer 3, 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/bakkie-doping-koffie-in-de-koers/

 

Kritische kanttekeningen van wetenschappers bij de Leidse epo studie: https://www.scientias.nl/epo-effect-wielersport/

 

Het idee van sportbeleidswetenschapper Roger Pielke Jr. om middelen die een kleiner prestatie-bevorderend effect dan cafeïne hebben van de dopinglijst af te halen: https://www.trouw.nl/nieuws/meer-regels-winnen-de-strijd-tegen-doping-niet~b4aca2a3/

 

‘The edge’, het boek dat Roger Pielke schreef over vals spel en corruptie in de sport: https://www.bol.com/nl/f/the-edge/9200000054933077/

 

Overzicht van alle wetenschappelijk studies naar het effect van cafeïne op de sportprestatie: https://adamvirgile.com/2019/09/17/wake-up-and-smell-the-coffee-caffeine-supplementation-and-exercise-performance-an-umbrella-review-of-21-published-meta-analyses-2/

 

Canadese studie die laat zien dat de werking van cafeïne op de fietsprestatie afhangt van het genenpakket: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29509641

 

De rol van genen in de afbraak van caffeïne: https://www.scientias.nl/verslaafd-aan-koffie-het-zit-in-de-genen/

 

Waarom een atleet niet klakkeloos de huidige richtlijnen voor cafeïne-inname tijdens inspanning moet volgen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28853006

 

Engelse studie die suggereert dat het cafeïne-effect ook berust op ‘geloof’, placebo dus: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17146324

 

Endure, het boek dat Alex Hutchinson schreef over de verfijnde wisselwerking tussen het brein en de spieren tijdens het sporten: https://www.bol.com/nl/p/endure/9200000078377122/?s2a=#productTitle

 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

4 reacties op “Een bakkie koffie: de ideale doping voor sporters?”

Hey Jurgen en Gerrit, je had het over de j curve en de platte s voor topsporters…wat betreft het imuunsysteem…wat misschien wel leuk geweest zou zijn is dat je de link gelegd zou hebben met jullie podcast over de sportieve darmen. Hoe beter en gezonder je darmen, hoe beter je imuunsysteem, dus misschien werken die darmen van topsporters zo goed dat ze daarom minder vatbaar zijn….

Hoi Jan. Dank voor je reactie, en inderdaad interessant om verschillende observaties proberen te verbinden aan elkaar. Echt grondig onderzoek naar de darmen (en darmflora) van topsporters is nog niet gedaan, dus het blijft gissen op dit moment of we daar hun sterke immuniteit op kunnen gooien. We houden de wetenschap in de gaten!

Hi Jurgen en Gerrit,
Leuke podcast met interessante materie om over na te denken! Zelf denk ik (amateur-hardloper) dat ik zeker in de positieve caffeine responder groep zit. En als ik er verder over nadenk, zit het bij mij in mijn hartslag freqentie. Mijn rusthartslag ligt tussen 35-40 en zonder koffie heb ik altijd langer opstart problemen met snelheid creeeren in mijn training runs. Goede warming-up zou natuurlijk ook helpen, maar ik heb het idee dat koffie (zo ie zo, maar ook zeker voor mijn training) mij een boost geeft, een soort AAN-knop. Hebben jullie daar meer info/ideeen over of koffie en hartslag een directe relatie hebben op prestatie vermogen?
Dank voor jullie antwoord & Groeten!

Hoi Wineke, dank voor je reactie. Zeker, koffie/cafeïne heeft een stimulerend effect op je hartslag, ademhaling en energieverbruik. Een soort ‘warming-up’ inderdaad. Of dit ook zorgt voor het prestatiebevorderende effect tijdens het sporten, daar twijfel ik over omdat een paar minuten inspanning uit zichzelf al voldoende zijn om deze veranderingen teweeg te brengen. Vanuit de wetenschap komt vooral naar voren dat cafeine ervoor zorgt dat ‘de rem om te stoppen’ in je hersenen minder hard wordt ingedrukt en je daarom dieper durft te gaan tijdens het sporten. Maar nogmaals, er zijn talloze studies die naar het effect van cafeïne hebben gekeken (en blijven doen) en steeds weer tot nieuwe en verrassende inzichten komen. Sportieve groet!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *