Slimmer trainen door afwisseling van sporten

Dit is de 3e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer trainen door afwisseling van sporten.

INLEIDING:

Schansspringen, voetballen, mountainbiken: ze blijken een prima basis voor een succesvolle wielercarrière te zijn, zo zien we recent aan wielrenners Primož Roglič, Remco Evenepoel en Mathieu van der Poel. Triatleten moeten wel afwisselen in sporten. Maar is het ook nuttig voor andere sporters, om af en toe eens wat nieuws te proberen?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon:

“Kruisbestuiving”, verschenen in: Wielrenblad en Up/Down Mountainbike magazine (‘Wetenschap op Wielen’, dec 19) https://jurgenvanteeffelen.nl/kruisbestuiving/

Bekijk de TEDxTalk van Prof. Stephen Seiler, de ‘godfather’ van gepolariseerd trainen, die uitlegt waarom klassieke trainingsprotocollen het vaak helemaal fout hebben: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I

Nino Schurter, mountainbiker én acrobaat, staat bekend om zijn onconventionele trainingsmethodes en extreme atletische vermogen. In deze video laat hij zien hoe hij sneller en fitter wordt op de fiets: https://www.youtube.com/watch?v=xW-nWnl5hYk

Extreme vorm van differentieel leren bij kogelstoter Peter Valentiner: https://www.youtube.com/watch?v=U2AMfyyUt5c

Hoe kan het dat de snelste hardloper ter wereld niet helemaal perfect loopt? Het imperfecte looppatroon van Usain Bolt: https://www.nytimes.com/2017/07/20/sports/olympics/usain-bolt-stride-speed.html

Boek ‘Range’ van David Epstein, waaruit je kan leren dat juist generalisten het beter doen dan specialisten: https://www.bol.com/nl/f/range/9200000098328866/

Michiel de Hoog van de Correspondent over de mythe van de 10.000 uren-regel. Hierin laat hij ook zien dat je juist niet vroeg moet specialiseren in een specifieke sport of talent: https://decorrespondent.nl/10337/de-10-000-uur-regel-is-een-mythe-je-hoeft-je-niet-vroeg-te-specialiseren-om-ergens-in-uit-te-blinken/912841501605-0547b1ed

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Optimaal herstellen na het sporten

Dit is de 2e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Optimaal herstellen na het sporten

– nalv het boek ‘Good to Go’ van Christie Aschwanden.

INLEIDING:

Waar in vroegere tijden een atleet na een inspanning vooral bijkwam door ‘niks te doen’, is herstellen de laatste jaren meer en meer een actieve bezigheid voor sporters is geworden. Het idee (dat vooral aanbieders van allerhande zogenaamde ‘recovery tools’ de gebruiker willen doen geloven): herstel is te beïnvloeden. Maar is dat ook zo?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon, verschenen in Sportgericht (Nr 5, nov 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijk-verantwoord-herstellen-van-je-inspanning/

Het boek van Christie Aschwanden dat we deze aflevering bespreken: ‘Good to go; What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery’: https://www.goodtogobook.com/

Waar is die hype ook alweer gebleven? Atleten en wetenschappers over het gebruik van cupping: https://www.independent.co.uk/news/world/americas/rio-2016-cupping-what-is-it-olympics-athletes-suction-cups-skin-marks-a7178731.html

Recente studie van universiteit Maastricht die de nadelige invloed van een ijsbad op de aanmaak van spierweefsel ten gevolge van krachttraining laat zien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31788800

Usain Bolt in een ijsbad als ultieme stoere athleet: https://www.youtube.com/watch?v=DSGNI47tvE8

1000 kipnuggets in 10 dagen, het dieet van Usain Bolt tijdens Beijing 2008: https://www.independent.co.uk/sport/general/athletics/usain-bolt-reveals-he-devoured-1000-chicken-mcnuggets-during-the-2008-beijing-olympics-8920870.html

Het nut van de powernap: niet alleen voor sporters, maar eigenlijk voor iedereen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/114753/niet-alleen-sporters–ook-anderen-profiteren-van-powernap

Het boek ‘Eet als een atleet’ van Sarai Pannekoek waarin oa chocomel als ultieme hersteldrank wordt aangehaald: https://www.bol.com/nl/p/eet-als-een-atleet/9200000079245155/

Meer informatie over het Sportrusten schema vindt je op https://www.sportrusten.nl/ en in het boek ‘De Hardloop Revolutie’ van Koen de Jong en Stans van der Poel: https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/hardloopboeken/hardlooprevolutie/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

4 reacties op “Optimaal herstellen na het sporten”

Superleuk dat jullie deze podcast maken! Ik en veel sporters met wie ik contact heb doen er hun voordeel mee. Als ik vanuit mijn rollen als amateur triatleet, trainer / coach / sportmasseur ooit een bijdrage kan leveren hieraan laat het weten. Kracht Stroomt! Tot ziens bij de uhtt trainingen

Hoi Nienke,
Dank voor je aardige complimenten. Fijn dat je de podcast deelt met sporters om je heen. En we zullen je aanbod in ons achterhoofd houden!

Hai Lycra mannen. Leuke podcast weer! Nog even over dat ijsbad. Uit dat onderzoek in Maastricht kwam dus dat ontstekingen, en dus spierpijn afnam door de kou, maar de spiermassa minder toeneemt.Als je al genoeg spieren hebt is dat toch juist prima? Overigens vind ik na het sporten ijskoud douchen alleen prettig als ik eerst in de sauna heb gezeten, en hou mijzelf voor dat de afwisseling de de bloedstroom bevordert en daardoor de afvalstoffen worden afgevoerd.

Hoi Lucas, dank voor je enthousiaste reactie. Wat betreft je punt van ‘genoeg spieren’ hebben: spieren worden continu afgebroken (tijdens een week bedrust verlies je al gauw 1,5 kilo aan spieren). Training is dus onontbeerlijk voor nieuwe spieraanmaak; dan is het wel belangrijk dat dit zo optimaal mogelijk gebeurt. Maar misschien doel je op het niet ‘teveel spiermassa’ willen kweken omdat dat je duurvermogen in de weg kan gaan zitten, dat is een onderwerp waar we het binnenkort nog over gaan hebben. En blijf genieten van de koude douche + sauna, als jij dit fijn herstellen vindt, vooral doen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De Vermogensmeter – zorg of zegen?

Dit is de 1ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen ‘onzin’ en ‘zinvol’ niet uit het oog willen verliezen.

In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De Vermogensmeter – zorg of zegen?

INLEIDING:

Wetenschappelijke kennis krijgt een steeds belangrijkere rol in de topsport. Niet iedereen is hier blij mee: wielerromantici menen dat dit hun sport voorspelbaar maakt. En dat renners meer en meer machines worden, die alleen nog maar afgaan op hun vermogensmeter. Maar is dit ook echt zo?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon, verschenen in het Wielrenblad (‘Wetenschap op Wielen’, nov 19): https://jurgenvanteeffelen.nl/non-marginal-gain-gevoel-op-de-fiets/

De vermogens van Tom Dumoulin: https://jurgenvanteeffelen.nl/tom-dumoulin-de-man-van-59-watt-per-kilo-bergop/

Documentaire ‘De machinekamer van Tom Dumoulin’: https://www.youtube.com/watch?v=iGrqIMDJcAU

Ross Tucker in ‘the Science of Sport Podcast’ over de keerzijde van teveel vertrouwen op metertjes en tech: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/4628a60f-e998-45fc-b16a-a52ee2ba2a3f

Bauke Mollema vertelt in de ‘In het wiel’ podcast over zijn -late- gebruik van de vermogensmeter: https://www.ad.nl/wielrennen/podcast-de-band-van-bauke-met-gesink-was-nooit-echt-goed~aa8ce653/

Groningse studie die laat zien dat getrainde wielrenner net zo hard fietst zonder informatie (over vermogen etc.) als mét informatie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27559318

Website van ex-coach van Festina Antoine Vayer met schattingen van getrapte vermogens bergop: http://www.chronoswatts.com/watts/19/

AD-artikel over Vayer waarin hij de prestaties van Nederlandse wielrenners in twijfel trekt: https://www.ad.nl/wielrennen/voormalig-wielertrainer-trekt-nederlanders-in-twijfel~a5d72e84/

Rode Lantaarn Podcast met Jos van Emden: https://podcastluisteren.nl/ep/De-Rode-Lantaarn-Special-Twee-uur-met-Jos-van-Emden-Team-Jumbo-Visma

Boek ‘Fast Track Triathlete’ van Matt Dixon: https://www.bol.com/nl/p/fast-track-triathlete/9200000073195625/

TrainingPeaks tool: https://www.trainingpeaks.com/

Wattbiken, verhaal in Wielrenblad door Jurgen: https://jurgenvanteeffelen.nl/wattbiken/

Trap-techniek visuals van Wattbike (achtje, pinda, ei): https://wattcycling.nl/pes-score-perfecte-traptechniek/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

8 reacties op “De Vermogensmeter – zorg of zegen?”

Deze podcast vind ik wat kort door de bocht. Op basis van anekdotes over mensen die data verkeerd gebruiken wordt de conclusie getrokken dat data geen toegevoegde waarde heeft bij het fietsen omdat het net zo goed op “gevoel” kan.

Hoi Jaap,
Wat leuk dat je reageert op onze eerste uitzending!
Dan inhoudelijk:
Als je goed luistert, gebruiken we meer dan ‘anekdotes’; we refereren in de podcast aan:
1. skeptische profs uit het wielerpeleton (o.a. Dumoulin, Van Emden, Mollema). Als je even zoekt op het internet, vindt je al snel veel meer profs die niet goed weten waarom ze met zo’n apparaat fietsen.
2. minimaal 2 wetenschappelijke onderzoeken (Groningen en Maastricht) die aantonen dat de data die de vermogensmeter oplevert, niet leidt tot betere fietsprestaties.

Maar goed, we zijn natuurlijk erg nieuwsgierig naar aanvullende inzichten (vandaar ook de uitnodiging om te reageren, waar jij gelukkig gebruik van maakt):
Welke toegevoegde waarde zie jij van een vermogensmeter op je fiets?
En los van jouw eigen ervaring (anekdotes 😉 ), is er wellicht ander onderzoek dat wij hier gemist hebben?

We zijn erg benieuwd!
Groet,
Gerrit & Jurgen

Hoi Gerrit en Jurgen,

Graag wil ik hierbij een wat uitgebreidere toelichting geven bij mijn vorige reactie.

Misschien heb ik het mis, maar volgens mij gebruiken (zo goed als) alle profs vermogensmeters en zijn er sommige skeptisch. Ik vermoed dat ze met name skeptisch zijn over het doorgeslagen gebruik en belang van vermogensmeters, maar dat ze wel toegevoegde waarde zien in het meten van vermogen. Maar ik kan niet namens hen spreken.

Zoals jullie aangeven spreekt het denk ik voor zich dat een vermogensmeter geen zinvolle investering is voor de fietsliefhebber die wil genieten van het fietsen en de natuur.

Voor de fietser die planmatig wil trainen richting een specifiek doel (fun-klasse wedstrijden, cyclosportieve tocht, triathlon, etc.) kan een vermogensmeter zeker van toegevoegde waarde zijn. Zelf val ik in deze categorie, gebruik een vermogensmeter, en kan dus uit eigen ervaring spreken.

Op Zwift kwam ik voor het eerst in aanraking met interval trainingen op basis van vermogen en drempels. Dit werkt voor mij erg goed, en met een vermogensmeter kan ik dit nu buiten ook veel beter doen dan op gevoel of hartslag. Naast intervaltrainingen helpt het mij ook bij duurtrainingen. Het eerste half uur start ik typisch veel te hard, mijn vermogensmeter helpt mij dan om mij wat in te houden. Richting het einde van de rit is het juist andersom en stimuleert de vermogensmeter mij om het beoogde tempo vast te houden.

Vorig jaar heb ik voor het eerst een cyclosportieve tocht in de bergen met vermogensmeter gedaan. De start was direct een lange beklimming. Iedereen ging daar als een idioot van start. In het begin ging ik daarin mee, totdat ik zag dat ik dit vermogen nooit kon gaan volhouden. Achteraf was ik heel blij dat ik toen gas terug genomen heb.

Mijn conclusie: een vermogensmeter kan zeker een zinvolle toevoeging zijn, mits je hem verstandig gebruikt en ook naar je gevoel blijft luisteren.

Hi Jaap,
Dank voor je uitgebreidere toelichting. Het kan natuurlijk prima zijn dat het zo voor jou werkt…

Echter, de wetenschappelijke studies (blind getest) laten zien dat dit niet ‘algemeen zo is’… Maar hey, placebo effect is ook effect hè … vraag is alleen of daar zo’n grote investering voor nodig is.

Jurgen vertelt over 2 studies:
– Groningen: mensen werden MET alle data (snelheid, hartslag, vermogen etc) vergeleken met mensen zonder data; geen verschil
– Maastricht: data uit vermogensmeter komt een-op-een overeen met de ‘Preceived Rate of Exertion’ (hoe zwaar voelde het) data

Nogmaals, wij zijn allebei niet ‘tegen’ vermogensmeters an sich, maar wel zeer kritisch op het feit dat je 400-1400 euro zou investeren in iets, dat je iets brengt wat je toch al had. Plus daarnaast nog allerlei ‘ruis’ geeft vanwege slechte data (verbindingsproblemen, calibratie fouten, model-berekeningen etc).

Het effect dat jij beschrijft (bij start race en tegen eind training) is natuurlijk mooi… maar heb je daar echt een apparaat voor nodig? Volgens weet je dit ook best van jezelf… toch? #gewetensvraag

Groet!
Gerrit, ook namens Jurgen

Hoi Gerrit en Jurgen,
Leuke podcast!
Zelf rijd ik met vermogensmeter. Wat ik zelf een voordeel vind is dat ik mijn progressie kan meten. Het is leuk om te zien hoeveel Watt je trapt tijdens de trainingsblokken die je uitvoert. Deze kan je weer vergelijken met vorige trainingen. Maakt het net wat leuker en makkelijker om deze interval / blok trainingen uit te voeren. Als je je vermogens niet haalt door bijvoorbeeld vermoeidheid zie je op tijd dat je beter kunt stoppen met deze training.

Of de vermogensmeter nuttig of niet is naar mijn mening persoonlijk. Als je niets met de data doet is het niet meer dan leuke gadget.

Zelf zou ik ook goed zonder kunnen trainen. Naar je lichaam en gevoel luisteren blijft denk ik ook het belangrijkst. Je kunt jezelf afvragen levert het investeren in een trainer/coach niet meer watt en winst op.

Succes met de podcast.

Hoi Geert,
Dank voor je compliment en je leuke reactie!
Wij kunnen het alleen maar eens zijn met je visie en aanvullingen.
We zien je graag weer terug voor aflevering 2 (aanstaande vrijdag alweer!)
Groet,
Gerrit & Jurgen

Leuke podcast,

Ik rijd al een paar jaar met een vermogensmeter en werk ook samen met een trainer. Zijn stelling is dat een vermogensmeter alleen weinig zegt – het zegt alleen iets over het resultaat van de inspanning, maar in combinatie met een hartslagmeter (die alleen maar de inspanning laat zien) zie je heel goed je progressie. Door training zie ik dat ik bij dezelfde hartslag een hoger wattage trap. Waarbij in de duurtrainingen de hartslag leidend is. In de korte intensieve trainingsblokken is het vermogen leidend.

De combinatie maakt het een krachtig instrument om progressie te meten en eventuele onderhuidse problemen vroegtijdig te signaleren. De ratio vermogen/ hf gaat immers in zo’n geval vaak uit de pas lopen.

Hoi Joost,
Dank voor je aardige reactie en het delen van je ervaring. Voor het samenwerken met een trainer kan de vermogensmeter inderdaad wellicht helpen om monitoring op afstand beter mogelijk te maken. Blijf luisteren, want in aflevering 20 gaan we hier dieper op in met trainer en sportarts Guido Vroemen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Introductie Slimmer Presteren Podcast

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen ‘onzin’ en ‘zinvol’ niet uit het oog willen verliezen.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *